Kumaha anjeun tiasa ngalatih keur leumpang ku maké treadmill ? Upami Anjeun gaduh leumpang badag datang nepi anjeun bakal hoyong ngalatih pikeun tackling pasir sarta inclines. Ieu tiasa hésé do lamun cicing di wewengkon datar kawas Florida mana pasir pangluhurna nyaéta bieu dpl. Ieu ogé masalah lamun kudu ngalakukeun latihan anjeun nalika luar cuaca anu henteu resep.
Ngagunakeun treadmill hiji jawaban Anjeun panggampangna pikeun masalah ieu.
Dina workout treadmill ieu, anjeun bakal ngawangun ketahanan pikeun lembang. Pikeun udar ditambahkeun, mawa 10-sedengkeun (atawa leuwih) ransel jeung ngagem hiking sapatu Anjeun. Ieu ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun nyobaan kaluar calana hiking anjeun, kaos, kaos kaki, baju jero, jsb cara Éta nu bakal jadi méré sakabéh gear anjeun hiji shakedown on treadmill nu. Anjeun bakal diajar saméméh anjeun kaluar dina sholawat nu sapatu Anjeun rub toe saeutik anjeun atah, jadi Anjeun tiasa disiapkeun na mieun lisah aranjeunna méméh leumpang Anjeun.
The speeds na inclines didaptarkeun anu sampel ukur na kanggo exercisers panengah (jalma anu geus exercising kanggo 3 atawa leuwih bulan).
Ningkatkeun atawa ngurangan kagancangan nu nurutkeun tingkat kabugaran Anjeun. Paké Skala Exertion nu katarima pikeun nangtukeun sabaraha teuas nu nuju berpungsi.
30-Menit treadmill barzakh workout
| TIME | parentah | Tungtung Speed / condong |
|---|---|---|
5 menit haneut nepi | 3.0 mph / 1% condong | 3.0 mph / 1% condong |
5 menit | Ningkatkeun condong 1 increment unggal menit | 3.0 mph / 5% condong |
1 menit | Ningkatkeun condong ka 10% | 3.0 mph / 10% condong |
5 menit | Dimimitian di 10%, ngurangan condong 1 increment unggal menit | 3.0 mph / 5% condong |
1.5 menit | Ningkatkeun condong unggal 15 detik | 3.0 mph / 12% condong |
| 30 detik | Tetep di luhur speed / condong | 3.0 mph / 12% condong |
1.5 menit | Ngurangan condong unggal 15 detik | 3,5 mph / 1% condong |
5 menit | Speed di 4.0 mph, condong dina 1% | 4 mph / 1% condong |
| 5 menit niiskeun handap | Speed di 2,5, condong 0% |
Total workout Time: 30 menit
Nutup workout anjeun, butuh waktu sababaraha menit pikeun manteng!
Pelatihan Turun gunung dina treadmill
workout Ieu nganggap treadmill Anjeun ngan boga hiji fitur condong jeung teu boga setting Turun gunung / turunna. Mun mungkin, manggihan hiji treadmill ngagunakeun éta boga turunna sarta nambahan yén kana workout nu.
Anjeun bakal manggihan nu dianggo otot Anjeun béda bade Turun gunung. Ieu hususna atikan pikeun manggihan cara suku anjeun mindahkeun dina sapatu anjeun bade Turun gunung pikeun sababaraha menit. Anjeun bakal hoyong diajar kumaha carana renda sapatu anjeun katuhu pikeun nyegah kaki Anjeun ngageser ka hareup, sarta anjeun bisa kudu make kaos kaki béda pikeun meunangkeun fit hadé dina sapatu Anjeun.
Mun anjeun teu bisa manggihan treadmill anu ogé ngabogaan fitur turunna, anjeun kudu néangan hiji tanjakan atawa pasir nu bisa leumpang mun meunang Turun gunung latihan jeung ningali kumaha gear Anjeun karya akang Turun gunung.
Ulah Anjeun geus ngagem barzakh Gear anjeun?
Anjeun bisa ngarasakeun goofy ngagem hiking sapatu sarta pak dina treadmill dina gim. Anu bisa jadi katingal nu anjeun siap batu, sarta aya malah mungkin jadi aturan ngalawan maké sapatu jalan di gym Anjeun. Anjeun bakal neangan manfaat tina karya pasir lamun ngagem sapatu athletic gantina tapi moal jadi latihan husus jeung anjeun moal hardening kaki anjeun sarta otot jeung sapatu jalan satapak anjeun atanapi sapatu. Tapi lamun eta ngan iyeu moal jalan mun keur ngalakukeun nu di treadmill nu, rencanana pikeun outdoor leumpang salaku bagian tina latihan Anjeun ogé.