Ngabandingkeun kalori, tumuwuhna otot, kaamanan, jeung moods
treadmill geus jadi bagian de facto tina sagala pangalaman gim na, pikeun sababaraha urang, hiji-hijina tempat dimana maranehna ngalakukeun sagala jalan nu sabenerna. Tangtu bae, treadmills gaduh kauntungan maranéhna dina éta maranéhna ngidinan Anjeun pikeun ngajalankeun sataun-buleud naon cuaca atawa usum.
Tapi kumaha teu ngajalankeun on treadmill a sabenerna ngabandingkeun kana ngajalankeun ker? Teu salah kaduruk langkung kalori tibatan sejenna, atawa aya naon kauntungan anu bisa ngayakinkeun urang ngarobih workout rutin urang?
ngabandingkeun Kalori
The mangpaat jalan nu loba pisan naha anjeun ngajalankeun jero rohangan atawa kaluar, sarta, dina tungtungna, jumlah kalori nu kaduruk henteu gumantung pisan kana tempat anjeun ngajalankeun tapi kumaha gancang anjeun ngalakukeun hal eta.
Kalawan nu keur ceuk, paling urang bakal ngabejaan Anjeun yen ngajalankeun ker butuh jauh leuwih énergi ti lakukeun sangkan on treadmill a. Sarta ieu sigana mangrupa conceit lumrah nunjukkeun yen anjeun terus nganapigasi rupa bumi, pajoang angin, jeung nyieun titik gancang jeung dimimitian, sakabéh nu nambahan ngabeuleum caloric.
Tapi naha anjeun ngaduruk langkung kalori anu subyek perdebatan. Hiji studi well-dipikawanoh diterbitkeun taun 1996 ngusulkeun yén anjeun kedah di amprok di hiji persen condong kana treadmill a supados eta janten sarua jeung ngajalankeun ker.
Bari kieu sigana nyarankeun yén outdoor jalan merlukeun leuwih tanaga, tamat ieu dugi ku kanyataan yén ulikan hijina kaasup runners ngalaman. Malah diantara atlit kinerja ieu, equivalency ieu ngan ngahontal nalika ngajalankeun dina Pace of leuwih 7,09 menit per mil (atawa kasarna 8,5 mil per jam).
Hayu urang nyanghareupan eta, lolobana urang ngajalankeun dina Pace tebih laun ti ieu. Ku kituna, sual naha ngajalankeun jero rohangan atawa ker mangrupakeun cara hadé mun kaduruk kalori anu sakitu legana nyeuseuh a. Kumaha teuas anjeun damel , di sisi séjén, nembongan ka faktor mutuskeun nyata.
Tumuwuh otot sarta Kasalametan
kapercayaan sejen populér téh anu ngajalankeun kana treadmill hiji hadé pikeun awak anjeun jadi aya dampak kirang dina sendi jeung jaringan konéktif.
Bari nu bakal nunjukkeun yén treadmills anu "aman" aya geus euweuh bukti nyata keur ngarojong ieu. Kanyataanna, sababaraha studi geus ditémbongkeun anu ngajalankeun kana treadmill hiji ngawangun tebih kirang otot diperlukeun ngajaga ieu mendi rawan.
Hiji 2016 Ulikan ti Dinas Olahraga Rehabilitation di Woosong Universitas di Koréa némbongkeun yén ngajalankeun ker miboga éfék jauh leuwih positif dina extremities handap, beuki duanana rentang gerak ti ankles sarta kakuatan sakabéh suku (sakumaha diukur ku nangtung luncat).
Umumna disebutkeun, ngajalankeun ker mangrupakeun cara tebih hadé pikeun ngawangun otot quadricep tina thighs, anu gastrocnemius na soleus otot anak sapi, sarta otot gluteus tina imbit. Ieu alatan unggal waktu lemahna suku anjeun di hareupeun anjeun dina treadmill a, sabuk nu brings leg anjeun balik under you-hal nu otot ieu kudu ngalakonan.
Ti perspektif kaamanan, hese ngomong naha salah sahiji jenis jalan téh inherently "aman" ti nu sejen. Unggal penah hazards tangtu nu bisa minimal ku ngagem sapatu katuhu , diajar kumaha carana ngalatih leres , sareng nyaho kumaha carana ngagunakeun alat-alat nu neuleu . Faktor ieu condong pangaruh resiko kaamanan leuwih ti mana anjeun ngalakukeun jalan Anjeun.
Ngajalankeun urang Pangaruh kana S. haté
Bari ngajalankeun, sacara umum, dipikanyaho naekeun énergi anjeun sarta rasa sakabéh well-mahluk, aya hiji jenis anu jelas nyaeta leaps na bounds payun ti lianna.
Dina 2012, peneliti ti Universitas Wanci di Inggris tuh hiji analisa 11 studi utama pilari kana épék emosi tina latihan dilaksanakeun dina lingkungan alam versus anu dipidamel jero rohangan. Naon aranjeunna kapanggih éta yén exercising ker ieu pakait sareng ngaronjat tingkat énergi, moods hadé, parasaan kuat tina revitalisasi, sarta nurun dina tegangan, kabingungan, amarah, sarta depresi. Leuwih ti éta, jalma anu éta leuwih gampang nuluykeun exercising rutin lamun ngalakukeun kitu di lingkungan alam.
Cukup ahéngna, perasaan katentreman anu katempo ngurangan handap latihan outdoor. Sababaraha geus ngusulkeun yén rangsangan ngarobah dina lingkungan alam bisa maénkeun bagéan hiji lamun dibandingkeun atmosfir rélatif statik of a gym.
Bari teu kedah nunjukkeun yén treadmill jalan boga pangaruh sabalikna, éta bisa mantuan bolster naon indung anjeun geus lila ngawartoskeun anjeun: eta éta alus pikeun meunangkeun ker sarta meunang sababaraha hawa seger. Lakukeun sangkan bisa, dina kanyataanana, méré Anjeun dorongan diperlukeun sangkan ngajalankeun bagian langgeng ti rutin hirup anjeun.
> Sumber:
> Sung, E. "The efek dumasar treadmill-na basis lagu latihan leumpang di kabugaran fisik dina ankle-tijalikeuh ngalaman jalma ngora." J Exerc Rehabil. 2017; 13 (1): 84-88. Doi: 10,12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. et al. "Dupi milu dina kagiatan fisik dina lingkungan alam outdoor geus éfék gede on wellbeing fisik jeung méntal ti aktivitas fisik jero rohangan? A review sistematis." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. Doi: 10,1021 / es102947t.