Ngajalankeun mangrupa jalan alus teuing pikeun neundeun pon, tapi usaha leungitna beurat mindeng meunang derailed lajeng éta tangguh pikeun meunangkeun deui kana lagu. Di dieu kasalahan leungitna beurat umum tur kumaha carana ulah aranjeunna.
1 - ekspektasi unrealistic
Bari televisi nembongkeun kayaning "The pangbadagna Loser" bisa mere ilham urang leungit beurat, maranéhna ogé nyetel poto eta nepi keur ekspektasi pisan unrealistic leungitna beurat. Ngan kusabab batur dina TV leungiteun 10 pon dina saminggu teu hartosna yén éta aman, sehat, atawa realistis pikeun anjeun ngalakonan hal anu sarua.
Kumaha Fix Éta
A Jumlah sehat leungitna beurat nyaéta pound jeung dua pon per minggu. Panalungtikan némbongkeun yén jalma anu leungit loba beurat kacida gancangna téh leuwih gampang mangtaun dinya deui. (Ngan anjeun mungkin geus katempo dina "Dimana Dupi Aranjeunna Ayeuna?" Episode jalma nempokeun leungitna beurat.)
Ieu penting janten sabar jeung tingali tiap pound leungit janten prestasi badag sapanjang jalan. Jeung inget ka gaduh cara lian ti jumlah dina skala anu ngukur kamajuan Anjeun, sapertos kumaha baju anjeun nu pas atawa Jumlah inci nu geus leungit. Pikirkeun sadaya perbaikan kaséhatan séjénna sarta mangpaat ngajalankeun nu nuju ningali, kaasup ngurangan stress, ningkat sare, énergi ngaronjat, sarta ngurangan résiko tina loba panyakit.
2 - Depriving sorangan
Anjeun bisa nganggap yen mahluk di diet atawa dahar hartosna cageur méré up sagala pangan indulgent favorit Anjeun. Tapi naon kajadian lamun nyabut diri teuing téh nya éta biasana ngabalukarkeun overeating. Hiji poé nu ngan guha di lajeng bener balik overboard .
Kumaha Fix Éta
Upami Anjeun gaduh craving bener kuat, éta rupa mun indulge - saeutik. Coba pikeun nyegah diri tina bade overboard ku cara nempatkeun ukur jumlah nu tangtu dahareun di hareup anjeun. Nempatkeun chip kentang dina mangkok alit tinimbang dahar aranjeunna katuhu kaluar tina kantong, contona. Ieu hususna penting sanggeus amprok tangguh atanapi workout lamun anjeun bisa ngarasa yen hiji binge badag-kalori anu diyakinkeun. Dina kanyataanana, nu bisa ngeureunkeun nepi dahar cara langkung kalori ti anjeun dibeuleum dina mangsa amprok Anjeun.
3 - Maké Food sakumaha ganjaran mangrupa
Naha maranéhna nuju nyobian leungit beurat atanapi henteu, éta pisan umum pikeun runners ngagunakeun kadaharan sakumaha ganjaran a. Aranjeunna mindeng rék ngubaran sorangan sanggeus workout teuas atawa lomba. Tapi éta jenis sistem ganjaran bener bisa derail usaha leungitna beurat Anjeun. Anjeun bisa mimitian nganggo unggal munasabah saeutik pikeun ngubaran diri ka dessert tinggi-kalori atanapi indulgences sejen sawaktos Anjeun gaduh hiji pangjurung keur maranehna.
Kumaha Fix Éta
Gantina, ngubaran diri kana ganjaran non-dahareun, kayaning gear anyar jalan, pedicure, atawa urut mun anjeun ngahontal tujuan jalan. Sakali anjeun ngahontal tujuan husus, nyokot hiji milestone anyar jeung sejen non-dahareun saréat pikeun balik bareng jeung eta.
4 - skipping hidangan
Sababaraha urang skip hidangan pamikiran yén maranéhna gé ngahemat kalori. Tapi strategi anu biasana backfires. awak urang boga mékanisme survival diwangun-ka conserve kalori lamun urang balik pikeun periode nu lila tanpa dahar. Ku kituna, nalika anjeun skip hidangan, awak anjeun slows métabolisme anjeun pikeun nyegah anjeun ti sarimi. Ogé, skipping hidangan anu bakal ngajadikeun anjeun hungrier, nu naek dedi anjeun dahar sagalana dina tetempoan.
Kumaha Fix Éta
Coba dahar lima ka genep hidangan leutik unggal dinten, atanapi tilu hidangan sarta sababaraha snacks cageur ngahalangan. Anjeun nimu nu dahar mini hidangan bakal ngabantu ngajaga anjeun tingkat énergi sapopoe sarta tetep anjeun ti perasaan lapar (lajeng binging) sadaya waktu. Lamun skip hidangan, kayaning sarapan, sabab teu boga waktu, coba dahar hal rusuh kawas buckwheat, mantega suuk on roti bakar, atawa kéju Pondok jeung buah.
5 - Nginum loba teuing Kalori
Sababaraha runners nganggap yén lantaran nuju ngajalankeun atawa lakukeun bentuk sejen dina latihan, aranjeunna nuju sakuduna dituju nginum inuman olahraga. Tapi kabeneran teh nya eta, bari éta penting nu make inuman olahraga pikeun ngaganti éléktrolit salila ngalir panjang, anjeun teu kedah terus inuman aranjeunna nalika nu nuju teu ngajalankeun. Henteu ngan aranjeunna tinggi di kalori, tapi maranéhna ogé boga manfaat gizi pisan saeutik tur maranéhna moal tetep anjeun pinuh.
Kumaha Fix Éta
Tetep jauh ti inuman olahraga sugary, iwal mun nuju ngajalankeun leuwih ti 90 menit jeung kudu ngaganti éléktrolit leungit ngaliwatan kesang. Anjeun oge kedah coba ulah juices buah (sakabeh buah téh salawasna hadé), soda biasa, tur luhur-kalori inuman husus kopi. cai polos mangrupa rupa pikeun tinggal caian salila saminggu. Lamun éta teuing boring pikeun anjeun, coba squeezing lemon di cai atawa inuman no-kalori cai seltzer flavored. Ogé, coba ngawatesan bir jeung alkohol konsumsi pikeun 1-2 gelas per minggu.
6 - Overestimating Kalori anjeun dibeuleum
Sababaraha urang nyoba leungit beurat baris ngandelkeun tabel pengeluaran kalori angka kaluar sabaraha kalori aranjeunna nuju ngaduruk bari ngajalankeun atawa ngalakukeun kagiatan fisik lianna. masalahna nyaeta yen jalma tabel ngabejaan Anjeun dina pengeluaran kalori ti hiji jalma rata jeung biasana overestimate nu pengeluaran kalori. Sami bener keur treadmills tur mesin cardio séjén anu nembongkeun expenditures kalori. Sababaraha laporan nyarankeun yén treadmills tur mesin cardio séjén sabenerna overestimate kalori dibeuleum ku nepi ka 15% ka 20%.
Kumaha Fix Éta
Ieu penting nu nyandak kalori dibeuleum perkiraan sareng gandum uyah. Ieu rupa nganggo nomer salaku patokan pikeun ngalir anjeun, tapi ulah rencanana on consuming kalori tambahan dumasar kana jumlah éta. Éta mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun ngamimitian gaining beurat , sanajan upaya latihan Anjeun. Lamun anjeun rék pikeun meunangkeun gagasan hadé tina sabaraha kalori nu nuju ngaduruk salila ngalir anjeun, coba ngagunakeun monitor denyut jantung. Nu bakal leuwih akurat ti gumantung tabel atanapi maca mesin cardio.
7 - Teu Readjusting perlu kalori
Anjeun leungit beurat, kalori Anjeun perlu robah sabab nyokot kalori pangsaeutikna pikeun mulasara beurat Anjeun. Ku kituna lamun tetep dahar jumlah sarua kalori, Anjeun meureun bakal pencét hiji dataran leungitna beurat .
Kumaha Fix Éta
Mun rék tetep kaleungitan beurat , Anjeun kudu laun ngurangan asupan kalori Anjeun. Ngagunakeun kalkulator kalori nangtukeun sabaraha kalori nu sabenerna butuh unggal poé. Sakali anjeun boga angka anu, Anjeun kudu nyieun deficit a - boh ku dieting atawa latihan - kira 500 kalori per dintenna pikeun leungit pound a saminggu.