Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 239
Gajih - 11g
Carbs - 3G
Protéin - 31g
Total sareng 13 mnt
Prep 5 mnt, Cook 8 mnt
Servings 2
Salmon mangrupakeun sumber potent of omega 3-lemak nu mantuan ngalawan inflamasi sarta ogé mantuan tetep sakabéh sél dina awak anjeun cageur.
Saos madu-mustard flavorful dikemas kalawan antioksidan , ngaronjatna kakuatan anti radang tepung Anjeun. The bumbu ogé ngameunangkeun jumlah leutik madu bisa dipaké, tapi kalawan dampak rasa maksimum. Hartina, anjeun meunang nu madu mustard rasa tanpa teuing gula.
bahan
- 1 séndok madu
- 2 teaspoons Dijon mustard
- 1 séndok tarragon (tawar)
- 1/4 séndok oregano (garing)
- 1/4 séndok thyme (garing)
- 1/8 séndok téh uyah
- 1 séndok minyak zaitun
- 10 ons salmon filets (kulit-on; 2, 5-ounce filets)
siap-siapna
1. Pra-panas oven anjeun ka 425F.
2. Line hiji lambar baking jeung kertas parchment atanapi aluminium foil.
3. whisk babarengan kabéh bahan iwal salmon.
4. Sumebarna campuran mustard merata leuwih unggal sapotong salmon.
5. Panggang, kulit-sisi handap, dugi flakes salmon eta, ngeunaan 8 menit.
Variasi bahan sarta panggantian
Swap di sirop maple di tempat madu pikeun variasi maple-mustard. The count kalori bakal rupa-rupa ku ukur sababaraha kalori.
Coba saos madu mustard on hayam atawa, pikeun pilihan vegetarian, make ka rasa nepi tahu atawa tempe.
Ngahemat waktos, coba hiji bumbu Italia pre-dicampur, uyah-gratis di tempat nu tarragon, oregano, sarta thyme.
Catet yén anjeun bisa ogé grill dina salmon lamun boga grill gunana!
Goreng jeung porsi Tips
Ngawula ka salmon ieu ku samping tina dipanggang fries kentang amis tur sauteed kangkung pikeun tepung saimbang.
Anjeun oge bisa make salmon ieu salaku bagian tina salad héjo, kalawan walnuts dicincang jeung arugula.
Lamun hayang meunang payun dina hidangan prep, Prep nu filets salmon na freeze jeung sambel on. Lajeng ngalembereh tur Panggang lamun diperlukeun.