Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 337
Gajih - 12g
Carbs - 48g
Protéin - 14g
Total sareng 7 min
Prep 7 mnt, Cook 0 mnt
Servings 2
Lamun geus pernah ngalaman mangkok smoothie, anjeun dina pikeun saréat. Téh mangrupa kandel, versi creamier of a smoothie anjeun bisa dahar kalawan séndok a, kawas lemes-ngawula és krim.
Cherries na berries téh béntang-euyeub antioksidan resep smoothie mangkuk tiis tur creamy ieu. Anjeun bakal meunang hiji dorongan tina peradangan-tarung antioksidan ti aranjeunna, ditambah tékstur crunchy jeung gizi dina toppings.
bahan
- ½ gelas susu 2%
- 1 cup-gajih low yogurt polos
- 1 cup beku berries dicampur
- 1 cup beku cherries
- 1 cup grated wortel
- 2 sendok sliced almond
- 1 séndok almond mantega
- 1 séndok jeruk nipis seger
- 1 kiwi sedeng, sliced
- 1 séndok siki chia
- 1 séndok flakes kalapa unsweetened
siap-siapna
1. Gabungkeun susu, yogurt, berries, cherries, wortel, almond, almond mentega, sarta jeruk nipis dina Blénder a. Nyampur kana luhur nepi ka rata, nambahan cai salaku diperlukeun pikeun ipis campuran.
2. Top kalawan keureut kiwi, siki chia, sarta flakes kalapa.
Variasi bahan sarta panggantian
Kaéndahan cacah smoothie nyaeta aranjeunna bisa ngaropéa mun musim, jeung ka preferensi Anjeun. Swap dina hiji jenis buah pikeun sejen dina jumlah nu sarua, ngaganti mentega almond jeung jumlah sarua jinis béda tina nut atawa mantega cikal (mantega suuk, mantega jambu, sunflower cikal mantega), sarta ngaganti lemak cageur séjén kawas kacang atawa kalapa dina jumlah sarua.
Meunang kreatif ku nambahkeun rempah favorit anjeun sarta garnishing kalawan mint, Basil, atawa naon baé ramuan lianna. Anjeun tiasa ningkatkeun kalium dina mangkok smoothie ku swapping cau pikeun cherries, berries, atawa kiwi.
Goreng jeung porsi Tips
Prep-payun tip: Pra-ngukur buah na veggies sarta tempat dina freezer kantong aman atawa wadah dina jumlah porsi dipikahoyong. Labél kantong nu mibanda nami mangkok smoothie, sarta bahan ditinggalkeun pikeun nambahkeun dina jumlah maranéhanana (ie "nambahan 1 cup susu 2%, 1 cup-gajih low yogurt polos, 1 séndok almond mentega, 1 séndok jeruk nipis). Anjeun teu kudu ngukur sakumaha teuing isuk-isuk, atawa néangan-up resep!
Ngagunakeun berries beku sarta cherries teu ngan saukur mere smoothie mangkok ieu konsistensi katuhu (buah meta salaku és sangkan smoothie nu tiis tur creamy), eta oge ngidinan Anjeun pikeun mibanda berries-euyeub gizi ngangkat di Puncak ripeness (hartina maranéhna ogé boga paling gizi nu) sadayana taun panjang.
Mun anjeun teu boga Blénder tinggi-Powered, tambahkeun buah beku sarta susu babarengan dina satengah porsi dina hiji waktu dugi dicampurkeun. Ieu bakal nyieun leuwih gampang pikeun meunangkeun konsistensi rata. Tambahkeun cai salaku diperlukeun pikeun ipis campuran lamun éta teuing kandel.
Sarta pikeun senang saréat, freeze bahan smoothie mangkuk di molds és pop (aduk teh toppings di) pikeun nyieun és Pops!