Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 117
Gajih - 7g
Carbs - 12g
Protéin - 3G
Total sareng 50 mnt
Prep 20 mnt, Cook 30 mnt
Servings 12
Inflated porsi of isina gurih téh bukti yén anjeun bisa meunang teuing tina hiji hal anu alus, tapi bisa aya jadi hal saperti isina cageur?
Ngawula ka ieu resep isina cup vegetarian di pihak libur Anjeun salajengna. sémah anjeun moal sono sagala gajih na kalori-maranéhna dipikaresep moal moal malah sadar. Waluh puree nambihan warna anca jeung rasa, tambah mantuan tetep tiap sampurna portioned porsi ti drying kaluar. Ieu oge mere piring hiji tajongan diet anti radang.
bahan
- 4 sendok unsalted mantega
- 2 sendok minyak zaitun
- ½ bawang badag, finely dicincang
- ¼ cup seledri, finely dicincang
- 2 sendok sage seger, dicincang
- 1 séndok garing daun thyme
- ½ séndok uyah halal
- ¼ séndok cabe hideung Freshly taneuh
- ½ gelas canned puree waluh
- 4 cangkir dinten roti heubeul, sakabeh sisikian, cubed
- 1 ½ gelas low-natrium kaldu sayur
siap-siapna
- oven Preheat mun 350F.
- Menyemprot a 12-cangkir muffin pan kalayan masak semprot na sisihkan.
- Teundeun zaitun jeung mantega dina skillet sedeng leuwih panas sedeng.
- Tambahkeun bawang, seledri, sage, jeung thyme; Usum jeung uyah jeung cabé jeung tumis pikeun 3 nepi ka 5 menit, dugi bawang anu lembut.
- Ngidinan pikeun niiskeun pikeun 5 menit sarta mindahkeun kana mangkok badag kalayan batu roti jeung waluh.
- Tambahkeun 2/3 tina kaldu sayur jeung mix gently.
- Nuluykeun pikeun nambahkeun leuwih kaldu di increments leutik nepika kabeh diasupkeun.
- Campuran Spoon kana cangkir muffin sarta panutup pan ku aluminium foil.
- Teundeun dina oven na Panggang salila 15 menit.
- Dipiceun foil jeung Panggang pikeun tambahan 15 menit atawa nepi ka tops nu coklat emas.
- Ngidinan pikeun niiskeun salila sahenteuna 10 menit saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Sangkan resep ieu gluten bébas, pamakéan toasted keureut roti gluten-gratis.
Goreng jeung porsi Tips
resep ieu ngajadikeun servings sampurna portioned of isina sangkan éta gampang pikeun ngajaga kalori sarta gajih dina kontrol. Pikeun tip prep basajan, nyiapkeun campuran isina payun waktu jeung Panggang ngan méméh porsi.
Lamun geus leftover canned waluh puree, make eta up dina cara kaduga séhat.