The Mangpaat Kaséhatan na Kalori Kapanggih di Buah tropis Ieu
Warta hébat nyaéta yén pineapples téh duanana nikmat na bergizi. Naha anjeun nyaho yén aranjeunna ogé cukup luhur dina gula? Kusabab ieu, lamun boga diabetes atanapi nuturkeun hiji diet low-carb , leuwih sae pikeun ngatur porsi nanas Anjeun taliti.
| Fakta nanas Gizi | |
|---|---|
| Porsi Ukuran 1 cup, sakumpulan (165 g) | |
| per porsi | % Niley Daily * |
| kalori 82 | |
| Kalori ti Fat 2 | |
| Total 0.2g Fat | 0% |
| Jenuh Fat 0G | 0% |
| Polyunsaturated Fat 0.1g | |
| Monounsaturated Fat 0G | |
| kolesterol 0mg | 0% |
| natrium 2mg | 0% |
| kalium 180mg | 5% |
| karbohidrat 21.6g | 7% |
| Dietary Serat 2.3g | 9% |
| gula 16.2g | |
| protéin 0.9g | |
| Vitamin A 2% · Vitamin C 131% | |
| Kalsium 2% · Beusi 3% | |
| * Dumasar nu diet 2.000 kalori | |
Kumaha Sehat Dupi nanas?
Nanas relatif low di kalori, tapi loba jelema kalori datangna ti karbohidrat. Gumantung kana kumaha anjeun nyiksikan eta, anu ketebalan sarta rubak bisa ngarobah jumlah karbohidrat nu nuju ngalakukeun dina. Ogé matak ngamudahkeun pikeun overeat.
Hadé Éta lengket kalayan ngan 1/2 ka 3/4 cangkir porsi tina sakumpulan nanas. Ogé, coba dahar buah ieu ku hidangan atawa protéin dahareun euyeub kayaning yogurt Yunani low-gajih atanapi kéju Pondok.
Pineapples mangrupakeun hiji sumber alus teuing tina vitamin C , nu ngandung sia leuwih ti hiji poé di hiji porsi hiji cup. Éta ogé ngandung mangan na aya sumber nu hade keur thiamin. Thiamin mangrupakeun B-vitamin cai-leyur nu ieu aub dina prosés métabolik, kaasup karbohidrat sarta nyerna protéin.
The Kaséhatan Mangpaat ganas
Pineapples gaduh sababaraha kauntungan kaséhatan nuhun rada metot kana gizi kapanggih dina buah.
Hiji studi diterbitkeun dina 2000, nalungtik thiamin dina 2.900 lalaki sarta awéwé Australia leuwih yuswa 49.
Ieu menyimpulkan yén maranéhanana dina quintile pangluhurna asupan thiamin éta 40 persen kurang kamungkinan kana gaduh katarak nuklir ti maranéhanana dina kalima panghandapna pangajaran. Hiji studi 2005 of 408 awéwé Amérika dicadangkeun papanggihan ieu.
Nanas anu ogé dipikawanoh ngandung bromelain zat anti radang.
campuran ieu énzim ieu panginten janten paling éféktif dina kondisi radang kayaning rematik, sinusitis, sarta malah galur otot, sprains, sarta tatu lianna. Bromelain disebut rojong nyerna ogé. bukti mimiti nunjukkeun meureun nya mangpaat dina perlakuan kanker, sanajan ieu panalungtikan leuwih perlu.
Sanajan kitu, peneliti dicatet yén jumlah bromelain kapanggih dina nanas teu cukup meta salaku ubar hiji. suplemén Bromelain tur perlakuan topical nu sadia keur kaperluan ieu. Sanajan kitu, aya efek samping, interaksi ubar, sarta precautions kanggo kondisi médis tangtu. Ngobrol ka dokter saméméh migunakeun eta.
Nyaeta Ieu Leres Éta Dahar nanas Dupi nyepetkeun Buruh?
ibu expecting mindeng ngadéngé yén nanas tiasa nyepetkeun kuli. Hal ieu panginten yén énzim bromelain tiasa soften cervix.
Sanajan kitu, aya saeutik pisan bukti ilmiah teuas anu patali jeung efektivitas ieu. Kanyataanna, studi kritis rupa therapies lawanna mangsa ngalahirkeun catetan anu jumlah bromelain dina ganas anu kalindih. Anjeun kukituna kudu ngahakan loba buah pikeun kamungkinan dipicuna kuli.
Picking tur nyimpen nanas
Lolobana pineapples datangna ti Hawaii. Anjeun bisa ngaharepkeun pikeun manggihan seger nanas sataun-buleud, sanajan usum puncak nyaeta ti bulan Maret ngaliwatan Juni.
Pineapples bari pisan gampang. Kadé ngagunakeun buah lila sanggeus meuli eta sarta kudu ati dina prosés Pilihan Anjeun. Pilih buah anu geus beurat pikeun ukuran, ieu ngandung harti eta bakal nice jeung juicy. Sakuduna boga kuat, ambu amis sarta warna euyeub.
Ulah nanas anu bau ferméntasi atawa haseum. Skip buah nu boga daun garing, ancur, wewengkon darkened, atawa spot lemes.
Minangka alternatif, anjeun tiasa mésér nanas canned sakumaha keureut atanapi batu. Éta ogé bisa kapanggih ditumbuk, garing, atanapi candied. Coba mun milih nanas anu henteu geus gula ditambahkeun. Pastikeun maca labél pikeun mantuan kalawan kontrol bagian.
Nyaeta canned nanas Sehat?
nanas canned tiasa beunghar gula. Méméh dahar eta, pastikeun solokan cair jeung bilas kaluar buah. Yén jus atanapi sirop bisa nambahkeun mana ti 5 nepi ka 15 gram gula (kasarna salah opat teaspoons). Hiji pilihan hadé téh néangan nanas canned kalawan euweuh gula.
Kumaha Cut nanas a
Pineapples tiasa hiji buah intimidating ka motong, tapi sakali anjeun meunang dina hang sahiji deui, éta teu kudu masalah.
- Nyiksikan kaluar daun sarta batang.
- Nangtung buah orientasi tegak jeung neukteuk off mesek dina strips nangtung.
- Motong buah jauh ti Woody core-ieu ilaharna dipigawé dina suku.
- Motong daging buah sakumaha dipikahoyongna.
Cara séhat pikeun Nyiapkeun nanas
Bener nya endah sagala cara tiasa ngarasakeun nanas sakumaha snack atawa keur sarapan, dahar beurang, atawa dinner.
Pineapples anu alus teuing lamun didahar atah jeung ngadamel hiji tambahan alus teuing pikeun salads. Anjeun oge bisa motong buah nepi terus ditambahkeun ka yogurt, Pondok atanapi ricotta kéju low-gajih, atawa make eta dina resep smoothie favorit. Pineapples ogé bisa dipanggang, grilled, atanapi dilebetkeun kana rupa soups na stews.
- Nanas Sarapan Parfait
- Nila tropis Jeung nanas Kiwi Relish
- Nanas Teriyaki Hayam
> Sumber:
> Higdon J, et al. Thiamin. Puseur Émbaran Micronutrient, Oregon State University. 2013.
> Ehlrich SD. Bromelain. Universitas Maryland Médis Center. 2014.
> Evnas M. Postdates Kakandungan na Therapies kompleméntér. Therapies lawanna di Praktek klinis. 2009; 15 (4): 220-224.