Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 215
Gajih - 6g
Carbs - 13g
Protéin - 31g
Total sareng 15 mnt
Prep 15 mnt, Cook 0 mnt
Servings 1
Motong deui carbs na kalori ku nyieun wraps tucked kana collard steamed greens daun. A rusuh steamed collard héjo ngajadikeun hiji pakét sampurna pikeun hiji lampu na flavorful tuna Salad.
Duanana greens berdaun kawas collards jeung lauk tuna nu ngeusi gizi peradangan-pajoang, kaasup vitamin C jeung oméga-3 lemak . protéin lean jeung serat ngajadikeun bungkus ieu incredibly satisfying, sanajan éta low di kalori.
bahan
- daun héjo 1 collard badag
- 1 (5-ounce) canned tuna, lemes
- 1 séndok yogurt Yunani nonfat
- 1 séndok mayonnaise
- ¼ cup diced apal (unpeeled), atawa seledri
- Jus na zest of 1/2 hiji jeruk
- 1 wortel sedeng, abon
siap-siapna
- Leupaskeun teuas, bagian handap ti collard héjo bobot na tempat nu dina pot ageung tina cai nu ngagolak keur 15 detik.
- Dipiceun daun collard, pat garing, sarta sisihkan.
- Dina mangkok, ngagabungkeun tuna canned, yogurt, mayonnaise, apal, jeung jus jeruk jeung zest; nyampur ka ngagabungkeun.
- Iklas héjo collard kaluar di tempat nu datar tur nempatkeun sababaraha wortel abon di pusat, dituturkeun ku campuran tuna.
- Kawas burrito a, melu di duanana kénca sarta sisi katuhu tina collard leuwih keusikan di.
- Dimimitian di tungtung pangdeukeutna ka anjeun, gulung nepi.
- Motong dina satengah jeung Preanger.
Variasi bahan sarta panggantian
lampu chunk tuna mangrupakeun pilihan raksa alus handap, atawa ngagunakeun kombinasi albacore canned jeung lampu chunk. Ngaganti tuna jeung salmon canned pikeun salad seafood sarua nikmat jeung séhat.
Apel nambahkeun hiji crunch éndah pikeun salad ieu. Percobaan kalawan tambahan alternatif kawas olives, cranberries garing, almond slivered, atawa pir diced.
Goreng jeung porsi Tips
Pikeun nyimpen wraps ieu, nutupan éta pageuh di bungkus plastik jeung toko di kulkas atanapi siang kantong marengan hiji pak és mawa sapanjang ka sakola atawa kantor.