Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 208
Gajih - 9g
Carbs - 29g
Protéin - 5G
Total sareng 125 mnt
Prep 5 mnt, Cook 120 mnt
Servings 2
Pudding anti radang amis tur creamy ieu dijieun kalayan siki chia , nu soak nepi 10 kali beurat maranéhanana di cai. Ieu ngandung harti hidrasi keur anjeun! Turmeric The delivers hiji dorongan tina curcumin, a potent antioksidan nu bisa ngabantu nulungan sababaraha rematik nyeri, bari pelem delivers amis serat . bagian pangalusna? Aya ngan 5 menit waktu prep diperlukeun.
bahan
- 1 cup inuman susu unsweetened kalapa
- 3 séndok siki chia
- ekstrak vanili 1/2 séndok
- 1/8 séndok téh taneuh turmeric
- 1 séndok madu
- 1 pelem sedeng
- 1 séndok unsweetened kalapa abon
siap-siapna
1. Dina mangkok, whisk babarengan santan, siki chia, vanili, turmeric, jeung madu dugi ogé dikombinasikeun.
2. Cover sarta ngantep diuk sahanteuna 2 jam, tapi nepi ka sapeuting.
3. Ngabagi campuran antara dua (8 nepi ka 10 ounce) gelas atawa kendi.
4. Top kalayan pelem jeung kalapa seger. Atawa, lapisan satengah pelem antara dua lapis pudding dina tiap kaca nyieun chia parfait layered.
Variasi bahan sarta panggantian
Coba kombinasi buah béda, kawas cau sarta strawberries atanapi peaches na blueberries, nu sadayana bakal nyadiakeun dosis heaping antioksidan.
Paké langkung vanili na turmeric lamun resep rasa kuat (atawa kirang lamun resep eta leuwih hampang).
The santan lends rasa tropis halus ka compliment nu pelem jeung kalapa dina resep. Najan kitu, anjeun bisa kalayan gampang ngagantikeun almond unsweetened, béas, hempseed, atanapi susu kécap di tempat santan. Anjeun oge bisa ngagantikeun susu sapi-gajih low urang. Ngagunakeun kécap atawa susu sapi bakal nambahan malah beuki protéin pikeun pudding nu.
kacangan diganti dicincang atawa siki, mana anu sagala beunghar gizi sarta phytochemicals (sanyawaan pepelakan anu nyadiakeun benefit kaséhatan) dina tempat nu kalapa abon.
Kalapa flakes, kitu ogé kacang jeung siki, nyadiakeun sumber gajih dina hidangan, nu baris nulungan anjeun ngarasa leuwih lengkep sareng wareg. Tambih Deui, paling kacangan jeung siki nyadiakeun lemak mono- jeung polyunsaturated, nu nawiskeun kauntungan anti radang. Bener moal bisa balik salah gizi saarah, sangkan resep rupa-rupa jenis rutin.
Goreng jeung porsi Tips
Nambahkeun hiji ciwit tina cabe hideung Freshly taneuh pikeun pudding ka Fedi paling kauntungan tina turmeric nu. Hideung cabé ngandung sanyawa nu mantuan awak anjeun hadé ngagunakeun anti antioksidan curcumin sanyawa kapanggih dina turmeric. Refrigerate panjang pikeun pudding kandel tur kirang pikeun pudding thinner.
Anjeun tiasa ganda resep ieu jeung sangkan cengkraman-na-balik breakfasts pikeun opat poé dina hiji waktu.