Lamun asup ka pikeun lomba 5k (3.1 mil) sababaraha bulan kapengker jeung anjeun geus ayeuna sadar éta ngan sababaraha minggu ka tukang, Anjeun bisa jadi hariwang nu moal bakal siap buka jarak.
Sanajan dua minggu teu loba waktu pikeun nyiapkeun 5k a, éta mungkin mun masih meunang diri leuwih mental jeung fisik siap pikeun lomba. Lamun geus exercising sababaraha kali saminggu, nyandak katingal a di dua minggu panungtungan ieu 5k pemula Jadwal 4-Minggu tur tingal lamun eta Sigana doable ka anjeun.
Sarta di dieu sababaraha tips umum nuturkeun dina dua minggu hareup:
1. Coba pendekatan ngajalankeun / walk di tangerang jeung ras.
Loba runners anu reuwas eta Pace maranéhna sabenerna gancang nalika maranéhna nyokot 30 detik leumpang megatkeun unggal mil, tinimbang nyoba ngajalankeun sagala jalan ngaliwatan. A walk pondok méré otot anjeun ngajalankeun putus jeung bisa méré dorongan méntal badag. Coba kaluar hiji ngajalankeun / walk strategi di tangerang, lajeng nganggo eta dina poé lomba ku leumpang keur 30 detik sawaktos Anjeun pencét hiji kamajuan mil. Mun anjeun teu hoyong do interval timed keur leumpang ngarecah, Anjeun masih tiasa dianggo kana ras anjeun ku leumpang ngaliwatan eureun cai atawa dina mangsa porsi uphill tangtu.
2. Run on kursus sateuacan dinten lomba.
Lamun nuju ngalakonan lomba lokal, meunang kaluar aya tur ngajalankeun bagéan kursus. Anjeun bakal ngarasa pisan langkung mental disiapkeun nyaho naon nyangka. Ieu hususna penting lamun ilaharna ngajalankeun on treadmill nu - anjeun bakal rék ngalakukeun sahenteuna sababaraha ngalir luar ngarah nepi ka balap.
Mun aya hiji pasir badag dina kursus, ngajalankeun sababaraha pasir repeats (tapi teu dinten sateuacan lomba teh!) Salaku strengthening na workout kapercayaan-boosting.
3. Ulah cram keur lomba teh.
Ulah coba nyieun up for waktos latihan leungit ku ngajalankeun teuas atawa panjang unggal poe. Anjeun masih gaduh waktos kanggo sababaraha workouts panjang atanapi teuas sateuacan lomba, tapi pastikeun aranjeunna nuju dituturkeun ku sésana atawa gampang dinten sangkan awak anjeun boga waktu cageur.
Anjeun ukur gé ngagem diri kaluar atanapi resiko lalaki luka lamun coba mun ngajalankeun panjang tur teuas ampir unggal poé ngarah nepi ka balap.
4. rencana outfit lomba Anjeun.
Hiji aturan penting pikeun balap a 5k (atawa naon baé jarak lomba, pikeun masalah nu) nyaéta, "Euweuh anyar dina poé lomba". Ulah rencanana on ngagem brand-anyar Anjeun sapatu jalan atawa kaos lomba anjeun gé meunang mun anjeun nyokot up BIB lomba Anjeun. Lamun ékspérimén kalawan sababaraha "untung" baju anyar atanapi sapatu, aranjeunna bisa mungkas nepi perasaan uncomfortable tur ngakibatkeun chafing atanapi blistering. balapan Anjeun dinten attire kudu ngajalankeun sapatu, kaos kaki, jeung baju nu geus geus ngajalankeun di, jadi anjeun terang naon nyangka na anjeun teu meunang kejutan sagala.
Pastikeun Anjeun iklas baju anjeun kaluar peuting tadi lomba anjeun, sangkan nu nuju teu scrambling na nyobian pikeun manggihan gear lomba anjeun isuk-isuk.
5. sésana poé saméméh.
Taya jumlah ngajalankeun Sadérék poé saméméh lomba bakal ningkatkeun kinerja Anjeun. Tur upami Anjeun salah ngalakukeun teuing, anjeun bakal mayar eta dina poé lomba mun nu nuju perasaan capé. Ku kituna ngan nyandak eta gampang jadi suku anjeun nu rested sarta seger keur lomba teh. Anjeun oge teu hayang ngalakukeun kakuatan-latihan atawa workout sengit di dua dinten sateuacan lomba, sakumaha anjeun gé masih meureun ngarasa nyeri dina poé lomba. Lamun nuju perasaan antsy, buka for keur leumpang pondok tur ngalakukeun sababaraha hipu manjang, tapi coba mun nolak dedi ngajalankeun teuas ngabuktikeun ka diri nu geus siap.
Pariksa 5k tips lomba ieu méré diri nu pangsaena lomba pangalaman dinten:
- 5k Racing kasalahan ka Hindarkeun
- 5 Hirup mun Apal Sateuacan ngajalankeun 5k Mimiti anjeun
- Kamarana atuh Sateuacan abdi 5k Ras?
- Kumaha Candak Cai ti Stasion bantuan
- Ras Tips Poé keur Balap Mimiti anjeun
Langkung FAQs Balap