Sawaktos Anjeun tos dilatih keur lomba, Anjeun bisa jadi pamikiran ngeunaan garis finish ti mimiti, tapi keur pinter jeung disiapkeun dina mimiti mangrupa bagian penting ti hiji lomba suksés. Di dieu aya sababaraha tips pikeun mastikeun lomba anjeun meunang kaluar ka mimiti alus.
1 - Ulah némbongkeun up di menit panungtungan
Masihan diri nyatu waktu pikeun meunangkeun kana lomba mimiti, utamana lamun kudu nyokot pakét lomba anjeun aya. Anjeun oge bakal perlu masihan diri waktos ngagunakeun kamar mandi, pariksa kantong anjeun, sarta manggihan corral anjeun (upami ras boga aranjeunna). closures Jalan for balap bisa mangaruhan jalur anjeun sarta waktu indit mimiti, jadi pastikeun Anjeun pariksa website lomba urang pikeun manggihan cara aranjeunna nganjurkeun meunang mimiti. Anjeun oge bisa hayang ngobrol runners sejenna anu geus dipigawé dina lomba dina taun saméméhna (atawa maca ulasan dina situs web) pikeun manggihan sabaraha mimiti maranéhna nganjurkeun meunang mimiti.
2 - Ulah ngantosan nganggo Porta-potty.
Lamun garis Porta-potty anu panjang (sarta aranjeunna biasana aya, di ras badag), meunang kana garis saméméh anjeun kedah bener balik. Paling dipikaresep, ku waktos anjeun meunang ka hareup garis, Anjeun bakal kedah buka. Ulah nganggap maneh bakal bisa luncat kana garis tur muka sababaraha menit sateuacan lomba teh. tip sejen: Bawa tisu toilét sorangan atawa jaringan - nu Porta-potties kadang ngajalankeun low on suplai.
Ogé tingali: Tips kanggo Maké Porta-Potties di ras
3 - Ulah skip anjeun haneut-up.
A pre-lomba haneut-up téh hususna penting lamun balap dina cuaca colder jeung ras pondok, kawas 5k. (Pikeun ras deui, mil mimiti Anjeun atawa dua dasarna boga fungsi minangka anjeun haneut-up.) Ngalakonan hiji Jog gampang atawa marching di tempat pikeun sababaraha menit baris dilate pembuluh getih anjeun, mastikeun yén otot anjeun anu ogé disadiakeun kalawan oksigén. A haneut-up ogé raises hawa otot anjeun 'pikeun fleksibilitas jeung efisiensi optimal. Eta lalaunan raises denyut jantung anjeun, ngaminimalkeun stress dina haté anjeun nalika anjeun ngawitan ngajalankeun Anjeun.
4 - Ulah poho baju lémparan-jauh Anjeun.
Pikeun marathons jeung ras badag lianna, anjeun biasana kudu dibere corrals Anjeun mimiti, nu hartina anjeun geus geus dipariksa kantong lomba anjeun kalayan lapisan tambahan anjeun. Anjeun teu hoyong jadi shivering dina mimiti sabab gé runtah loba énergi nyobian tetep haneut awak anjeun.
Ku kituna, lamun terang nu nuju bade ngantosan di garis awal bari, ngagem hiji kaos leungeun baju panjang heubeul leuwih outfit lomba anjeun kahaneutan tambahan. Tinimbang tying eta sabudeureun ninggang anjeun sarta nambahkeun bulk tambahan, anjeun tiasa buang eta jauh di hiji eureun cai sakaligus nu nuju warmed up. Sababaraha ras badag malah ngawenangkeun runners buang jauh baju tambahan dina mimiti sabab ngumpulkeun baju jeung nyumbang aranjeunna ka zakat lokal.
Loba runners resep mun teu ngagem hiji kantong sampah bari aranjeunna nuju ngantosan di mimiti. Hiji kantong sampah tiasa salah sahiji pangpentingna (jeung sahanteuna mahal) item garis awal Anjeun. Aranjeunna utamana datangna di gunana lamun éta hujan atawa windy dina mimiti. Anjeun tiasa maké éta gaganti baju throwaway, atawa dina luhureun baju throwaway anjeun, lamun éta pisan tiis. Anjeun tiasa nyieun pakéan kaluar tina kantong jarian badag ku motong armholes na liang beuheung. Anjeun tiasa maké éta tetep garing bari nu nuju ngantosan di wewengkon awal. Sakali anjeun meunang pindah tur mimitian pemanasan nepi, anjeun tiasa nyandak eta dipareuman jeung buang dinya jauh.
Ogé tingali: Marathon Packing Daptar pariksa
5 - Ulah baris nepi di titik salah.
runners gancang kedah baris nepi ka arah hareup garis awal, runners laun tur walkers di tukang. Pinding kaluar dina titik katuhu teu ukur tata titi lomba ditangtoskeun , éta ogé bakal nyegah anjeun ti dimimitian kaluar lomba teuing gancang.
Sababaraha ras, utamana satengah marathons badag tur marathons, gaduh corrals dumasar kana estimasi Pace. BIB lomba Anjeun kedah nunjukkeun nu corral anjeun geus ditugaskeun pikeun. Mun ras teu boga corrals, néangan tanda Pace anu nunjukkeun ka Pace per mil. Mun anjeun teu ningali tanda sagala, ménta runners caket dieu ngeunaan Pace diantisipasi maranéhna; lamun éta gancang ti Hormat, mindahkeun salajengna deui. Paling ras nganggo timing chip , jadi ulah salempang ngeunaan menit waktu nu diperlukeun nepi ka meuntas garis awal - aranjeunna moal cacah dina jangka waktu nu pamungkas Anjeun.
6 - Ulah meunang melang.
Anjeun bakal paling dipikaresep jadi saraf dina mimiti, jadi ngalakukeun naon anjeun tiasa bersantai. Lamun kudu ngadagoan lila saméméh ngamimitian, manggihan hiji gandéng jauh panongton ulah perasaan melang. Sababaraha runners resep ngadangukeun sayah musik tetep aranjeunna tenang, bari batur gaduh lagu nyaring, gancang-paced mun meunang aranjeunna ngompa keur lomba teh. Anjeun oge bisa manggihan yén lakukeun sababaraha lampu manjang, maca, atanapi mediating baris mantuan anjeun ngarasa leuwih santai.
Ogé tingali:
Tips kanggo Ngatur Pra-Balap Kahariwang
5 Hirup mental runners tangguh Naha
7 Cara nungkulan Marathon Kahariwang
7 - Ulah zone kaluar.
mimiti tiasa pisan rame na kacau, jadi kudu ati. Sababaraha runners digolongkeun salaku maranéhna ngusahakeun maneuver sabudeureun runners atanapi aranjeunna lalampahan ngaliwatan botol cai atawa sapotong sandang anu batur dipiceun di mimiti. Lamun anjeun baris nepi di hiji lomba mimiti, pastikeun yén anjeun teu meunang kacau ku pikagumbiraeun tina ras. Nengetan deukeut runners sejen, jeung lalajo kaluar item dipiceun. Lamun kudu buang hal jauh, pastikeun Anjeun Tos dipareuman pikeun sisi, jauh ti runners lianna.