Atlit Ngalakukeun Leuwih alus kalawan More Saré
Jumlah sare hiji atlet meunang némbongan ka boga dampak badag dina pagelaran olahraga.
Cheri Mah ti klinik Gangguan Stanford Saré sarta Laboratorium Panalungtikan geus nuturkeun pola sare jeung kinerja athletic of atlit Stanford keur taun. panalungtikan nya terus nembongkeun yén lalaki leuwih saré ngabalukarkeun kinerja olahraga hadé keur sakabeh tipe atlit.
Hiji studi manehna pangarang, diterbitkeun taun 2009, dituturkeun tim ténis nu awéwé Stanford Universitas pikeun lima minggu sabab nyoba meunang 10 jam sare unggal peuting. Jalma anu ngaronjat waktos kulem maranéhna lumpat sprints gancang sarta pencét nembak ténis langkung akurat ti bari meunang Jumlah dawam maranéhanana sare.
Dina studi saméméhna, Mah kapanggih yén lalaki sare tambahan leuwih sababaraha minggu ningkat prestasi, wanda, jeung alertness pikeun atlit on tim ngojay ka lalaki Stanford urang jeung awéwé tur tim basket lalaki.
panalungtikan mah urang téh ditambahan pangheulana husus kasampak di dampak jam tambahan sare dina pagelaran athletic jeung nunjukkeun yen saré téh faktor signifikan dina achieving kinerja athletic puncak.
Ieu hal penting pikeun atlit collegiate sarta profésional anu gaduh jadwal lengkep sareng sering ngarambat pikeun kaulinan jeung kompetisi. Atlit bisa kalayan gampang kalah ka meunang nu biasa, jam konsisten tina sare.
kurangna ieu sare, atawa "hutang saré," ditembongkeun ka boga pangaruh négatip on kinerja olahraga, sakumaha ogé fungsi kognitif, wanda, jeung waktu réaksi. Sajauh ieu bisa dihindari ku nyieun saré biasa sakumaha loba prioritas pikeun atlit sakumaha practicing olahraga maranéhanana sarta dahar katuhu.
Numutkeun Mah, loba nu atlit geus diatur bests pribadi anyar jeung pegat rékaman lila-ngadeg bari milu dina studi ieu.
Dumasar kana studi nya, loba peringkat pelatih Stanford geus dijieun parobahan latihan jeung jadwal travel pikeun nampung perlu atlet pikeun leuwih sare. Pikeun loba atlit jeung gerbong, ulikan 2009 ieu awak mimiti panalungtikan nu mantuan aranjeunna sabenerna dipikaharti kumaha ageung tina hiji sare dampak tiasa gaduh on kinerja jeung hasil.
Naha More Saré Dupi Ngaronjatkeun Prestasi Olahraga
Peneliti speculate nu sare jero mantuan ningkatkeun prestasi athletic sabab ieu waktu nalika hormon pertumbuhan dileupaskeun. Hormon pertumbuhan ngarangsang tumuwuhna otot sarta perbaikan, bangunan tulang jeung ngaduruk gajih , tur mantuan atlit cageur. Studi némbongkeun yén deprivation sare slows sékrési hormon pertumbuhan. Sare oge dipikabutuh pikeun diajar skill anyar, sangkan fase ieu sare bisa jadi kritis pikeun sababaraha atlit.
Sabaraha Saré Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
Panalungtikan némbongkeun yén salaku saeutik jadi 20 jam tina deprivation sare bisa boga dampak negatif kana kinerja olahraga, utamana pikeun kakuatan jeung skill olahraga.
ahli sare nyarankeun tujuh ka salapan jam sare poean for geus dewasa, sarta salapan ka sapuluh jam pikeun rumaja jeung teens. Anjeun tiasa estimasi pangabutuh sorangan ku experimenting leuwih sababaraha minggu. Lamun turun saré dina 20 menit ti akang ranjang na bangun tanpa alarm, anjeun meureun meunang jumlah katuhu sare.
Lamun turun sare langsung kana nganiaya bantal jeung salawasna kudu alarm keur bangun, anjeun meureun bobo dicabut.
Warta alus keur atlit rekreasi paling éta ngan sapeuting sleepless teu merta pakait sareng naon éfék négatif dina kinerja. Ku kituna, ulah salempang lamun Tos jeung ngahurungkeun peuting tadi kompetisi badag. Hiji wengi sleepless masih aya kacangcayaan menyakiti kinerja Anjeun.
Kumaha Paké Saré pikeun ningkatkeun pungsi gawéna Olahraga
- Jieun sare prioritas di jadwal latihan Anjeun.
- Ningkatkeun waktos kulem sababaraha minggu anjeun saméméh kompetisi utama.
- Buka ranjang na bangun di kali sarua unggal poe.
- Candak naps poean lamun teu meunang cukup sare unggal peuting.
sumber:
C. Mah. Ulikan nembongkeun Saré penyuluh ngaronjatkeun Performance athletic sarta S. haté. Rapat taunan tina Saré masyarakat Iie Profesional. June 8, 2009.
C. Mah. Ngalegaan Saré sarta Balukar on mood sareng Performance athletic di Collegiate Swimmers. Rapat taunan tina Saré masyarakat Iie Profesional. 9 Juni 2008.
C. Mah. Tambahan Saré ngaronjatkeun Performance atlit '. Rapat taunan tina Saré masyarakat Iie Profesional. June 14, 2007.
Samuels C. Saré, recovery, sarta kinerja: nu demarkasi anyar dina athletics-kinerja tinggi. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2009 Feb; 20 (1): 149-59, IX.