Tentara fisik Kabugaran tur merangan Tés kesiapan

Sanggeus leuwih ti 20 taun standar tés jasmani sarta drills, Tentara robah assessment kabugaran na keur unggal enlisted prajurit sarta recruit dina gaya dina 2011. The Tentara fisik Kabugaran tur merangan Tés kesiapan ngawengku rupa-rupa nangtang latihan awak sakabeh ogé tangtu halangan anyar.

Versi heubeul tina test anu kaasup dasar push up , diuk up na ngajalankeun drills téh kaluar, sarta naon geus diganti deui téh circuit nangtang tina latihan agility , kaasup sprints , jumps, slalom ngalir, beam kasaimbangan walks, kantong beurat drags jeung beurat mawa.

Versi anyar Sigana loba kawas sési latihan Crossfit ku barrage gerakan sakabeh-awak, ngangkat beurat , sarta tantangan anaérobik-inténsitas tinggi.

Tentara fisik Kabugaran Test (APFT)

Tujuan Tentara Kabugaran Test anyar nyaeta ka align latihan jeung tés kalawan tugas nu Prajurit kudu nedunan dina medan perang. Ku kituna, bari aya kénéh sababaraha tina latihan dasar , kayaning push-up na diuk-up, aranjeunna datangna ku pulas unik sarta sababaraha gerakan awak sakabeh tambahan. Arus Tentara fisik Kabugaran Test ngawengku nu latihan di handap:

1. 60-buruan shuttle ngaji
2. Hiji menit tina "nu rower"
3. Nangtung luncat panjang
4. Hiji menit tina pushups
5. 1,5-mil ngaji

Tentara merangan kesiapan Test (ACRT)

Sajaba fisik Kabugaran Test, aya Tentara merangan kesiapan Test anyar dimaksudkeun pikeun hadé simulate kana skenario dunya nyata prajurit ngempur ningali mangsa deployment.The Tentara merangan kesiapan Test ngagabungkeun rupa-rupa tugas jeung tantangan nu kasampak leuwih kawas workout Crossfit yén runtuyan tradisional push-up jeung diuk-up.

robah téh lila liwat tur mantuan nyadiakeun assessment langkung akurat ti kesiapan fisik sakabéh hiji individu.

Naon aub? test geus rengse jeung prajurit ngagem standar Tentara merangan seragam nu ngawengku hiji helm na mawa pakarang. Sakali geared up, prajurit nu nyampurnakeun drills handap leuwih hiji Tangtu ngadegkeun.

1. 400-méteran ngajalankeun bari mawa pakarang
2. hurdles low
3. ngorondang tinggi
4. Dina tur leuwih
5. casualty sered
6. Kasaimbangan beam ammo mawa
7. Titik-Tujuan-move
8. 100-buruan ammo can sprints
9. sprints Agility
10. Sababaraha drills gerakan lianna
11. Sajaba ti éta, prajurit nu kedah ngalengkepan hiji menit pinuh tina "rower nu" latihan - a cross antara hiji Sit-up na crunch a, hiji menit pinuh ku pushups sarta luncat panjang.

The Rower Latihan

The latihan ngaganti standar latihan Sit-up disebut latihan "rower nu". Gerakan ieu téh cross antara hiji Sit-up na crunch sarta Sigana pisan kawas hal anjeun kukituna ngalakukeun dina kelas Pilates .

Kumaha Naha Latihan Rower

Upami anjeun hoyong pikeun nambahkeun latihan inti unik ieu rutin kabugaran anjeun, diajar kumaha atuh eta katuhu.

1. Mimitian ku peletakan datar on deui anjeun jeung leungeun anjeun sarta suku ngalegaan.
2. Tetep kaki anjeun bareng jeung toes anjeun ngarah nepi.
3. Tetep leungeun anjeun ngalegaan leuwih sirah anjeun kalawan palem Anjeun pahareup hareup.
4. Mimiti latihan ku kaserang core anjeun sarta bringing leungeun anjeun sarta suku babarengan. Coba mun ngalakukeun ieu dina hiji gerakan lemes, tapi lamun mingpin kalayan anjeun awak luhur , éta ok ogé.
5. Di finish, Anjeun kudu leungeun anjeun ngalegaan langsung di hareupeun maneh di tingkat taktak, tuur anjeun ngagulung dina 90 derajat atawa leuwih, sarta suku anjeun kedah datar taneuh jeung ditarik di deukeut tungtung pungkur anjeun, sarupa jeung nu biasa diuk nepi posisi.

1. Éta salah sahiji rep. Balik deui ka posisi mimiti dina, gerakan dikawasa lemes jeung meunang siap pikeun rep angka dua.
2. * Terus di pikiran yén Angkatan Darat fisik Kabugaran Test teu ngidinan wae sésana antara reps keur menit pinuh, jadi dianggo jalan Anjeun ka hiji menit sinambung rowers.
3. * Nunjuk ka gambar 1 (luhur) pikeun positioning na gerakan bener.

The versi anyar tina Tés Tentara Kabugaran anu alus pikeun nempo. Kanyataanna, assessments ieu malah bisa dijadikeun dadasar pikeun program udar umum sakabéh. Jadi lamun butuh sababaraha ideu anyar pikeun workout awakna pinuh, ngan butuh hiji cue ti militer jeung cobaan assessment ieu tempat workout dawam Anjeun.

Anjeun malah bisa manggihan sababaraha otot anjeun teu nyaho maneh tadi.

_{TRADOC revises Tentara fisik Kabugaran Test. AS Tentara, 28 Feb., 2011. http://www.army.mil/article/52548/ panungtungan diakses April 2016.}