program jalan pemula ieu dirancang ajak watek jalan anyar. Pikeun ngamimitian, anjeun ukur perlu bisa ngajalankeun pikeun 1 menit dina hiji waktu. Nepi ka tungtun taun tilu minggu, Anjeun bakal tiasa ngajalankeun / leumpang pikeun 30 menit sarta jadi di jalan anjeun pikeun nuluykeun kabiasaan jalan anyar Anjeun.
Ngeunaan Program éta
Tangtu ieu téh ngaji / walk program, jadi parentah workout anjeun bakal ditingal dina interval ngajalankeun / walk.
Jumlah kahiji ditampilkeun bakal jumlah menit ngajalankeun sarta jumlah kadua jumlah leumpang. Ku kituna, misalna, 1/1 hartina amprok pikeun 1 menit, lajeng leumpang pikeun 1 menit.
Anjeun oge bakal meunang parentah for geus sabaraha kali anjeun kudu ngulang interval maranéhanana. Ku kituna, ngagunakeun anu conto sami, 1/1 x2 ngandung harti yén anjeun kedah ngajalankeun pikeun 1 menit, leumpang pikeun 1 menit, ngajalankeun pikeun 1 menit, leumpang pikeun 1 menit.
Dinten ieu amprok: Mimitian ku 5-10 menit haneut-up walk. Ngajalankeun 1/1 x 10. (Run 1 menit, leumpang 1 menit, sapuluh kali, jumlahna aya 20 menit.) Rengse nepi ku 5-10 menit tiis-handap walk. Inget nyandak eta nu panggampangna tur ulah salempang ngeunaan Pace Anjeun sepanjang.
Latihan Saran pikeun Day 1:
Kumaha Naha Run / Walk Métode : Cokot deui tips on persis cara ngalakukeun interval ngajalankeun / walk Anjeun.
Kumaha Fast I Kudu Jalankeun? : Salah sahiji patarosan paling umum runners anyar ménta nya, "Kumaha gancang atuh ngajalankeun?" Meunang jawaban.
Nalika kuring Kudu manteng? : Kudu Anjeun manteng méméh ngajalankeun?
Meunang jawaban.
The Absolute pemula urang Guide to Aplikasi : Dimimitian watek jalan anyar bisa ngarasa overwhelming ka runner pemula. Di dieu sababaraha dasar ngeunaan ngajalankeun pikeun mantuan Anjeun ngamimitian.
Kumaha Ulah I Cokot Leuwih Rarasaan Timer Sadar Ngeunaan ngajalankeun? : Dupi anjeun saraf atawa sieun ngajalankeun di publik? Tuturkeun tips ieu keur meunang leuwih sieun anjeun sarta ngarasa leuwih percaya diri nalika nu nuju ngajalankeun.
Dupi abdi tiasa Jalankeun on hiji Burih Kosong? : Anjeun bakal boga amprok leuwih produktif lamun dahar hal beforehand. Tapi naon lamun teu boga waktu dahar? Éta OKE pikeun ngajalankeun on hiji burih kosong? Meunang jawaban.
Atuh Jalankeun luar atawa di treadmill a? : Dupi éta hadé pikeun ngajalankeun dina treadmill atanapi luar? Panggihan ngeunaan pro jeung kontra duanana.