Ieu aya misteri yén diet has Amérika nyaéta kirang ti sampurna. Malah jalma jeung karsa pangalusna sarta diets healthiest bisa digolongkeun pondok tina nohonan pangabutuh gizi maranéhanana. Hasilna, loba geus ngahontal keur dietary multivitamin / mineral (MVM) suplemén pikeun mantuan ngeusian sela gizi.
Kedah anjeun? Eta pasti bisa mantuan (tapi aya caveat ka nu).
The Amérika Diet Shortfall
The Kaséhatan na Gizi Ujian Survey Nasional (NHANES) nunjukkeun yén Amerika digolongkeun handap sarat rata pikeun vitamin A (kakurangan 45 persen), vitamin C (37 persen), vitamin D (93 persen), kalsium (49 persen), jeung magnesium ( 55 persén).
The Pedoman dietary pikeun Amerika (DGA) dicatet yén 40 persen tina Amerika gagal minuhan Diperkirakeun Rata-rata sarat (EAR) -the tingkat asupan rata diperkirakeun minuhan sarat tina satengah tina cageur individu-keur loba micronutrients.
Kalsium, vitamin D, sarta kalium anu diidentifikasi minangka gizi bahan perhatian kaséhatan publik sabab paling Amerika, kaasup barudak, ulah nepungan saran pikeun gizi ieu. Vitamin B12 mangrupakeun gizi bahan perhatian husus pikeun jalma leuwih umur 50, sakumaha beusi téh keur budak ngora, awéwé anak-bearing, sarta ibu expectant.
Dina pondok, urang nuju ragrag pondok. Jeung sababaraha urang nu di résiko salajengna pikeun deficiencies gizi, kaasup:
- Jalma anu ulah atanapi ngawatesan pangan ti sagala group dahareun
- Jalma dina diets low-kalori; jalma anu geus ngurangan nyerep vitamin gajih-leyur A, D, E, atawa K
- Jalma dina pangobatan nu ngaganggu nyerep jeung / atawa métabolisme micronutrients tangtu
- Jalma anu ulah atanapi ngawatesan pangan ti sagala group dahareun, kayaning produk sisikian enriched sarta ngarupakeun pertahanan
- Awéwé umur childbearing
- individu manula
- perokok
- Maranéhanana ku sajarah ngeunaan bedah leungitna beurat
Multivitamins: Low-Cost asuransi gizi
Nganut kabiasaan dahar healthful mangrupa idéal, tapi keur sabagian, robah teu tugas basajan. The realities tina shortfalls diet gizi Kulon sarta keterbatasan komo diets pangalusna sangkan supplementation hiji pilihan penting pikeun kaséhatan jangka panjang.
inadequacies gizi anu kirang ilahar dipimilik ku jalma anu butuh MVMs, sarta pamaké condong jadi leuwih aktif sarta kurang kamungkinan kana jadi perokok-faktor pakait sareng diets leuwih bergizi sarta lifestyles healthful.
Nyokot suplement MVM sakali poéan nyaéta net kaamanan pikeun mantuan ngeusian sela gizi sarta merangan deficiencies gizi. Ieu gampang keur inget, saperti teu mirip ngakibatkeun ngarugikeun naon, sarta hiji pendekatan affordable mun nyadiakeun "asuransi gizi". MVMs bisa jadi utamana mangpaatna pikeun jalma heubeul anu kalori perlu panurunan sapanjang kalawan napsu jeung diserep.
dahareun Kahiji
Kabéh nu ngomong bari MVMs tiasa ngeusian sela gizi, maranéhna ulah nyokot tempat diet bergizi. Éta nu disebut 'suplemén' keur alus alesan-maranéhanana peran téh ukur keur suplement diet salah urang.
Dahareun geus salawasna geus jalan idéal pikeun meunangkeun gizi-na anjeun, tangtu, ieu hiji-hijina cara pikeun ngalakukeunana saméméh suplemén sumping ngeunaan.
ahli gizi sarta DGA panganyarna neruskeun nyarankeun pendekatan dahareun-hareup. Dahareun teu ukur suplai gizi ésénsial, tapi ogé serat sarta host sanyawa cageur lianna, kayaning phytochemicals sarta antioksidan, éta interaksi saling di cara nu suplement bahan moal tiasa.
Ngaronjatkeun kualitas gizi diets bisa ngamajukeun kaséhatan, wellness, sarta umur panjang. The DGA ngira-ngira yén satengahna sawawa (117 juta jalma) boga hiji atawa leuwih dicegahna kasakit kronis patali pola dahar-kualitas goréng jeung inactivity fisik.
Salajengna, ulikan 2017 diperkirakeun yén kabiasaan dietary damang disababkeun 300.000 maotna tina panyakit jantung, stroke, jeung diabetes di Amérika Serikat taun 2012.
kualitas diet goréng geus ditémbongkeun nambahan sagala-ngabalukarkeun mortalitas, kitu ogé nambahan résiko panyakit kronis.
Nu Bottom Line
Mastikeun cukup asupan vitamin sarta mineral-ideally via dahareun, tapi sugan ogé kalayan bantuan mangrupa multivitamin poean / mineral suplement-mangrupa kritik ka pangropéa kaséhatan sarta pencegahan panyakit kronis, utamana obesitas, diabetes, sarta panyakit jantung.
tips ahli ieu bisa mantuan Anjeun nyieun kaputusan wijaksana nalika anjeun dina Barisan suplement:
- Pilih multivitamin pangalusna keur umur anjeun jeung bandung (labél bisa mantuan pituduh Anjeun).
- Bandingkeun labél pikeun manggihan hiji multivitamin jeung paling gizi, tapi tanpa kaleuwihan dina nilai harian maranéhanana. Terus di pikiran euweuh standar pikeun multivitamins, sarta loba nawiskeun gizi béda dina jumlah varying.
- suplemén gummy Chewable henteu sakumaha lengkep salaku paling formulir karacunan MVMs. Sacara umum, MVMs teu ngandung 100 persen tina nilai harian atawa RDA kalsium, magnésium, atawa kalium, jadi Anjeun bisa jadi kudu nyandak suplemén tunggal tambahan gizi ieu, gumantung kana asupan dietary Anjeun.
Jeung inget: Nyandak MVM a sanes a bullet-anjeun magic masih perlu jadi paduli diet jeung kaséhatan. MVMs téh ngan bagian leutik tina hiji gaya hirup cageur, lain diganti pikeun hiji.
> Sumber:
> Diet Quality skor na prediksi of Sadaya-Cukang lantaranana, Cardiovascular jeung Kangker Nu pupus dina cohort Study Pan-Éropa. PlosOne. 2016; 11 (7): 1-18.
> Fulgoni VL 3rd, Keast DR, Bailey RL, Dwyer J. pangan, fortificants, sarta suplemén: dimana Amerika meunang gizi maranéhanana? J Nutr. 2011; 141 (10): 1847-1854.
> Micha R, Peñalvo JL, Cudhea F, Imamura F, Rehm CD, Mozaffarian D. Association Antara Faktor dietary sarta pupus Ti Panyakit Jantung, stroke, jeung Tipe 2 Diabetes di Amérika Serikat. Jama. 2017; 317 (9): 912-924.
> AS Dinas Pertanian, AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Pedoman dietary pikeun Amerika 2015-2020: kadalapan Edition. http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Diterbitkeun 7 Januari 2016
> Wallace TC, McBurney M, Fulgoni VL 3. Multivitamin / mineral kontribusi suplement mun intakes micronutrient di Amérika Serikat, 2007-2010. J Am Coll Nutr. 2014; 33 (2): 94-102.