Mangpaat kaséhatan, Mangpaat, Sisi Balukar & More
jus bit (ogé katelah "jus beetroot") nyaéta beunghar gizi ésénsial kayaning folat, kalium, jeung vitamin C. Ieu mangrupakeun sumber luhureun nitrat, gizi ogé kapanggih dina sayuran berdaun héjo.
The Mangpaat bit Sari buah
Dumasar kana hasil panalungtikan panganyarna, nitrat anorganik di jus bit anu dirobah dina awak ka nitrite jeung oksida nitrat, molekul aub dina wadah getih bisa ngaleuleuskeun.
Hasilna, jus bit geus kapanggih nepi ka ningkatkeun aliran getih kana otot jeung ka uteuk. Di dieu hiji katingal di sababaraha kauntungan jus bit nu geus digali dina studi ilmiah.
1) Handap darah tinggi
Sababaraha panalungtikan nembongkeun yen nginum jus bit bisa mantuan mawa tekanan getih Anjeun handap. Dina ulikan 2015 diterbitkeun di hipertensi, misalna, nginum 250 milliliters (ngeunaan 8,4 ons) tina jus bit poéan ieu kapanggih pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi. Sanggeus opat minggu jus beetroot sapopoé, pamilon jeung hipertensi kungsi panurunan signifikan dina tekanan getih dibandingkeun jalma anu nginum anu placebo (a jus bit nitrat bébas). Naon deui, peneliti kapanggih hiji pamutahiran dina fungsi endothelial (fungsi tina pinding jero pembuluh darah).
2) Performance Latihan na Stamina
Mindeng dikonsumsi ku atlit pikeun ngaronjatkeun kinerja, aya studi nu nunjukkeun yén minum jus bit bisa mantuan dorongan stamina na jang ningkatkeun kinarya latihan.
Dina laporan diterbitkeun dina 2017, misalna, ilmuwan reviewed 23 studi saméméhna diterbitkeun dina efek tina supplementation jus bit (nyalira na dina kombinasi kalayan suplemén lianna) dina ketahanan cardiorespiratory di atlit. Hasil némbongkeun yén jus bit ningkat ketahanan, ngaronjat waktos ka kacapean, sarta bisa ngaronjatkeun Flo oksigén
3) peradangan
jus bit bisa ngabantuan jalma obese ku curbing peradangan (faktor résiko keur panyakit cardiovascular, tipe 2 diabetes, sarta kanker), nurutkeun ulikan diterbitkeun dina 2009. Ulikan ogé némbongkeun yén jus bit bisa ngalawan radikal bebas (kimia ku-produk dipikawanoh ngaruksak DNA).
Balukar samping
Warna beureum alami jus bit samentara bisa nambahan hiji tinge beureum kana cikiih sarta stools.
Beets atah ngandung tingkat luhur oxalates, sacara alami-kajadian zat kapanggih dina loba pangan kawas bayem, rhubarb, almond, jeung koko. Consuming tingkat luhur oxalates bisa ngamajukeun ngembangkeun batu ginjal di sababaraha urang. Bari tingkat pangluhurna anu kapanggih dina greens bit (anu teu ilaharna kaasup kana jus bit), diets low-oxalate ilaharna ngaluarkeun Beets. (Dina hiji studi, fermenting Beets ngurangan konsentrasi oxalate maranéhanana.)
Bit konsumsi jus bisa ngaganggu cara awak anjeun metabolizes nginum obat. Numutkeun laporan hal, hiji awéwé heubeul 50-taun anu geus nyokot methotrexate pikeun psoriasis dimekarkeun methotrexate kaayaan mabok sanggeus nginum jus beetroot.
Resep Sari buah bit
Kusabab jus bit boga sapertos rasa kuat, mangka sok campur jeung juices lianna (kayaning wortel, apel, jeung lemon) sateuacan minum pikeun ngaronjatkeun rasa.
Ngalenyepan bahan séjén migunakeun di juicing.
The Takeaway
Sanajan éta teuing geura-giru ka nyarankeun jus bit salaku perlakuan keur kaayaan naon baé, ngaronjatna asupan Anjeun dietary of Beets (kitu oge sayuran-euyeub nitrat lianna kayaning kangkung, arugula, apu, jeung radishes) bisa ngabantu ningkatkeun kaséhatan Anjeun sakabéh.
sumber
> Domínguez R, Cuenca E, mate-Muñoz JL, et al. Balukar beetroot Sari buah Supplementation on Cardiorespiratory ketahanan di atlit. A Review Sistematika. Gizi. 2017 6 Jan; 9 (1). pii: E43.
> Kapil V, Khambata RS, Robertson A, Caulfield MJ, Ahluwalia A. nitrat dietary nyadiakeun tekanan getih sustained nurunkeun di penderita hypertensive: a randomized, fase 2, ganda-buta, ulikan placebo-dikawasa. Hipertensi. 2015 Feb; 65 (2): 320-7.
> Zielińska-Przyjemska M, Olejnik A, Dobrowolska-Zachwieja A, Grajek W. "Dina vitro épék jus beetroot na chip dina métabolisme oksidatif sarta apoptosis di neutrofil ti individu obese". Phytotherapy Panalungtikan 2009 Jan; 23 (1): 49-55.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.