Kaleungitan beurat tiasa janten bisnis frustrating. Anjeun kudu ngahakan cageur, mimiti exercising, lajeng antosan. Sarta antosan, sareng antosan jeung, kadang, antosan sababaraha langkung. Kadang-kadang nu katingali hiji kamajuan saeutik tur, lianna kali, nanaon sigana jadi lumangsung. Ku kituna, upami nu nuju exercising na nu nuju nonton kalori anjeun, naha teu skala pindah?
1. Lamun Anjeun Badé Mimitian Kalah Beurat?
jawaban pondok: Aya henteu jawaban teguh kana sual ieu kusabab aya kitu loba elemen aub kalawan leungitna beurat sarta unggal jalma bakal boga pangalaman béda.
Lamun geus ngurangan kalori anjeun ku kira 500 kalori sapoé kalawan diet na latihan jeung anu konsisten kalayan yén saban poé, Anjeun sacara téoritis bakal leungit ngeunaan pound a saminggu. Sanajan kitu, aya faktor sejen aub dina leungitna beurat, sababaraha nu teu bisa ngontrol kaasup gender, métabolisme, beurat, umur, tingkat kabugaran jeung faktor turunan. Éta hésé hayu awak anjeun ngabales dina jangka waktu sorangan, tapi éta kahayang kudu urang pigawé sarta mantuan ka:
- Difokuskeun naon anjeun tiasa ngontrol: Anjeun bisa ngadalikeun naon dahar, kumaha sering anjeun mindahkeun, kumaha anjeun nungkulan setrés, jeung kumaha ogé anjeun ngurus diri unggal poé. Ngalakonan pangalusna anjeun tiasa jeung tiap jalma baris nempatkeun anjeun dina lagu katuhu.
- Poho ngeunaan naon teu bisa ngontrol: Anjeun teu bisa ngalakukeun nanaon ngeunaan hal anu bisa nyieun leuwih hésé leungit beurat, kayaning genetik, umur, jenis kelamin na tipe awak. Sabaraha hal ieu maénkeun peran dina kasuksésan Anjeun teu jelas, tapi anjeun terang anjeun bisa dahar hadé tur laksana deui, dua hal anu bisa mantuan Anjeun leungit beurat.
- Solokan skala : Upami lalaki dina skala ngajadikeun anjeun gélo, nempatkeun eta kumisan pikeun awhile atawa ngan beuratna diri unggal sakali dina bari. A skala teu tiasa ngabejaan ka maneh sabaraha gajih awakna nu nuju kaleungitan, jadi butuh ukuran anjeun, meunang gajih awak anjeun diuji atawa ngagunakeun métode séjénna ngeunaan nyukcruk kamajuan Anjeun . Neangan cara pikeun ngarojong kasuksésan anjeun sarta yén make aran alus ngeunaan naon nuju anjeun lakukeun.
- Difokuskeun hasil anjeun lalaki: Dupi anjeun perasaan hadé? Leumpang gancang atawa panjang? Sia kuat? Saré hadé? Langkung energetic? Éta kamajuan sarta meureun aya séjén kauntungan kaséhatan tetep anjeun ngamotivasi.
2. Kunaon Dupi moal Anjeun Meunang Leupas tina beuteung anjeun sarta Thighs?
Loba jalma manggihan yén, sanajan maranéhna leungit gajih awakna, sawatara wewengkon pernah sigana langsing ka handap (ie, beuteung, hips, sarta thighs). Lamun geus ngalakonan crunches zillion on quest anjeun genep pak ABS, inget:
- Latihan titik henteu dianggo: Anjeun teu bisa ngalakukeun crunches pikeun ngurangan Anjeun gajih beuteung atawa leg lifts pikeun ngurangan cellulite sabudeureun thighs.
- Pikeun langsing ka handap, Anjeun kudu leungit awakna gajih: Cardio, latihan beurat, sarta diet anu tilu komponén krusial mun kaleungitan gajih.
- Malah kalah gajih awakna teu ngajamin kasampurnaan: awak anjeun megatkeun dimana jeung iraha eta leungiteun gajih, moal anjeun. Naha pangalusna anjeun kalayan latihan anjeun sarta diet sarta ngidinan awak anjeun keur ngabales éta.
- Difokuskeun hasil positif: Meureun anjeun kukituna rada leungit hiji inci sabudeureun beuteung anjeun ti, nyebutkeun sabudeureun leungeun anjeun atanapi sapi, tapi kamajuan téh kamajuan. Lamun nuju kaleungitan inci, anjeun dina lagu katuhu jeung awak anjeun antukna bakal meunang sabudeureun pikeun maranéhanana wewengkon leuwih nekad lamun anjeun konsisten tur sabar.
3. Anjeun geus dieureunkeun Kalah Beurat ... naon anu anjeun lakukeun Wrong?
Plateaus lumangsung sarerea. Lamun anjeun ngalakonan latihan anu sarua leuwih sarta leuwih, awak anjeun diluyukeun kana eta jeung workout anjeun janten kirang efektif. Lamun geus ngahontal dataran hiji coba gagasan ieu:
- Ningkatkeun latihan Anjeun inténsitas : nyepetkeun workout dawam anjeun atanapi coba latihan interval keur naekeun ketahanan anjeun sarta kalori-ngabeuleum.
- Coba hal anyar: galau awak anjeun ku lakukeun hal nu geus pernah dilakukeun-numpak sapédah atawa balik pikeun ngojay ka tetep otot anjeun ti jadi teuing biasa salah latihan.
- Angkat beurat: Upami anjeun teu latihan beurat, mimitian ku program latihan kakuatan dasar 2-3 kali saminggu. Nambahkeun otot baris ngaronjatkeun métabolisme anjeun sarta mantuan anjeun leungit gajih awak. Mun anjeun ngangkat beurat, coba ngarobah program Anjeun rutin kitu nu tangtangan otot anjeun dina cara béda.
- Tambahkeun lain beurang tina latihan: Komo hiji tambahan 15-20 menit saminggu bisa ngabantu anjeun ngaduruk langkung kalori.
4. Anjeun geus Exercising pikeun Bulan jeung Anjeun nuju Sabenerna gaining Beurat
Lamun nuju ngagunakeun skala a, mungkin urang deui nyarankeun nu diatur eta kumisan jeung ngagunakeun Métode séjén pikeun ngalacak kamajuan anjeun ? A skala teu tiasa ngabejaan ka Anjeun naon nu nuju kaleungitan atanapi gaining. Lamun nuju di handap program lengkep, anjeun bisa sabenerna jadi gaining otot batan gajih .
- Malah lamun beurat anjeun mana up, anjeun bisa kénéh jadi kaleungitan gajih awakna: Otot mangrupakeun leuwih hampang batan gajih na waktu nu diperlukeun nepi kirang spasi. Nengetan kumaha baju anjeun cocog - lamun beuratna langkung tapi geus slimmed handap, anjeun dina lagu katuhu.
- Candak ukuran anjeun: Paké tape ukur pikeun ngukur Anjeun dada, cangkéng, hips, leungeun, sarta thighs. Unggal opat minggu kapayun, ulang dicokot lagu kamajuan Anjeun. Lamun nuju kaleungitan inci, deui, anjeun dina lagu katuhu.
- Lamun geus miboga beurat tur teu slimmed handap, kasampak di diet anjeun: Sababaraha urang ngimbangan latihan ku dahar deui, pamikiran latihan nu mere aranjeunna idin dahar naon maranéhna rék. Anjeun bisa ogé jadi istirahat beuki sanggeus digawé kaluar ti ilaharna eusina, nu bisa ngarobah sabaraha kalori nu kaduruk sapopoé. Nyimpen hiji jurnal ngeunaan naon dahar jeung sabaraha aktivitas anjeun meunang lagu naon di na naon kaluar.
5. Anjeun geus Gawe Out sababaraha minggu na geus teu katempo Hasil. Kumaha Anjeun Dupi Simpen Bade?
Fokus dina leungitna beurat nyaeta cara pastikeun meunang frustasi. Jokowi up on leungitna beurat sarta fokus dina kauntungan sejenna bisa tetep anjeun bade nalika kali meunang tangguh. Ngan sababaraha mangpaat latihan di antarana:
- énergi anu leuwih
- saré hadé
- Leuwih fokus sarta konsentrasi
- ngaronjat sirkulasi
- setrés ngurangan
- leuwih percaya diri
Mun anjeun geus frustasi ku kurangna hasil, plateaus atanapi dilemmas leungitna beurat lianna, inget yen kaleungitan beurat butuh waktu, kasabaran jeung konsistensi. Bisa nyandak bulan atanapi taun ningali parobahan signifikan kitu, nalika anjeun ngarasa kawas quitting, inget yen naon nuju anjeun lakukeun ayeuna bakal mangaruhan kualitas hareup anjeun hirup.