Kalayan produk anhidrat kafein gaining popularitas di toko suplement, anjeun bisa heran lamun kedah dagangan dina cangkir isuk anjeun Joe pikeun karacunan kafein. Bari kafein anhidrat bisa ngabantu ningkatkeun alertness jeung kinerja latihan, éta moal tanpa resiko. Nyandak teuing bisa ngakibatkeun sabagian efek samping pikasieuneun komo poténsi kafein overdose.
Ulah panik leuwih tiheula.
Konci pikeun make kafein anhidrat aman keur milih hiji produk kualitas, Ngahindarkeun powders murni, sarta mahluk pancen tangtu anjeun lengket kana dosage bener. Atawa, kantun lengket kalayan kafein alam kawas kopi na teh. Ieu tiasa sasarengan éféktif jeung nampilkeun masalah kaamanan jauh leuwih saeutik.
Naon Dupi Kaféin anhidrat?
Kafein ngarupakeun zat kajadian alami kapanggih dina kira 60 spésiés tutuwuhan béda. Anjeun meureun akrab jeung sumber tutuwuhan umum tina kafein dina kadaharan sarta inuman, kawas:
- cup favorit anjeun jawa manggang poek (kacang kopi)
- A bodo haneut tea héjo (daun tea)
- kuadrat Delectable tina coklat poek (cacao)
Kafein anhidrat diturunkeun tina pepelakan ieu. Komponén kimiawi séjén pepelakan marengan cai wae nu disaring kaluar di laboratorium a. Ieu daun bubuk kristalin bodas disebut kafein anhidrat.
Naon Nare di tipena béda Kaféin anhidrat?
Bentuk paling umum tina kafein anhidrat anu Pél na powders.
Sanajan kitu, éta FDA advises Ngahindarkeun sagala powders murni. Aya garis rupa antara dosis aman tur unsafe, sarta kasalahan leutik di ukur bisa ngakibatkeun efek samping bahaya.
Salian powders mandiri tur Pél, kafein anhidrat ieu remen dipake salaku bahan di sagala rupa kategori suplement.
Contona, anjeun bisa neangan deui dina bubuk pre-workout atanapi di Pél nu ngaku ngaduruk gajih.
produk pangan tangtu ogé ngandung ditambahkeun kafein anhidrat, kayaning bar énergi caffeinated atanapi permén karét.
Bahan nu ngandung anhidrat Kaféin
Nalika nu ditéang dina labél suplement, Anjeun bisa ngajalankeun sakuliah bentuk kafein anhidrat nu digabungkeun jeung kimia lianna. Ieu di antarana:
- Dicaffeine malate - ieu dijieunna tina dua molekul kafein digantelkeun ka molekul asam malic. asam Malic mangrupa asam organik nu geus kapanggih dina loba pangan dahar, kawas apel. Pabrik tina bahan ieu ngaku yen ngagabungkeun kafein jeung asam malic nyegah burih kesel, tapi ieu teu acan dibuktikeun.
- Kafein citrate - Ieu kombinasi kafein anhidrat na dua lianna kimia-sitrat monohydrate asam sarta sodium citrate dihydrate. Kafein nyusun ngeunaan satengah tina kombinasi teh. Kafein citrate leuwih umum dipaké pikeun tujuan médis tinimbang supplementation. Dina sababaraha hal, eta nu keur dipaké salaku perlakuan pikeun masalah engapan diantara Orok prématur.
- Kafein pterostilbene ko-kristal - Ieu kombinasi kafein na pterostilbene, antioksidan kapanggih dina blueberries. Ieu bisa jadi dijieun kana sababaraha bentuk kawas capsules, tablet, atawa chews. Pabrik ngaku yen formulir ieu kafein nyiptakeun énergi panjang langgeng, tapi ieu teu acan dibuktikeun dina studi ilmiah.
Kumaha Teu Kaféin anhidrat Gawé di Awak anjeun?
Kafein jalan jalan sarua naha éta ti sumber alam atanapi kafein anhidrat. Téh mangrupa impersonator sneaky kimia sejen di anjeun brain- a neurotransmitter disebut adénosin. Nalika adénosin latches asup pikeun reséptor tangtu dina uteuk, eta ngajadikeun anjeun ngalambatkeun turun jeung ngarasa tunduh.
Yén lull pertengahan soré nu pencét? Anjeun tiasa hatur adénosin keur éta. Tapi kafein nyaeta Sacara stuktur sarupa adénosin. Lamun anjeun ingest kafein, éta nempel kana pamadegan reséptor sarua jeung nyegah salaku loba adénosin ti ngariung. Ieu ngajaga anjeun perasaan jagjag tur waspada panjang.
Teu Kaféin anhidrat Ngaronjatkeun Latihan Performance?
Kafein-anhidrat atanapi alam-ieu ogé ngadegkeun salaku enhancer kinerja. Sababaraha studi na ulasan geus kapanggih yén kafein ngaronjatkeun kinerja ketahanan dina kagiatan kawas jalan sarta Ngabuburit. A meta-analysis dina Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi kapanggih yén kafein ogé ningkat putus jeung kakuatan muscular ukuran nu tangtu.
Bari teu aya pendekatan standardized ka administrasi kafein dina panalungtikan latihan, mayoritas badag geus dipaké capsules anhidrat kafein. Dina panalungtikan, éta gampang ngabakukeun dosis cara ieu. Cangkir kopi atawa tea bisa rupa-rupa eusi kafein gumantung kana jenis jeung brewing waktu, tapi capsules nyadiakeun hiji dosage pasti.
Teu Kopi boga Performance Sarua Ningkatkeun Balukar?
Ulah rurusuhan kaluar mun grab Pél anhidrat kafein ngan acan leuwih tiheula. Studi panganyarna ngusahakeun netelakeun naha atanapi henteu kopi tiasa sasarengan mujarab pikeun pagelaran athletic sakumaha kafein anhidrat. Kusabab kopi nyaeta murah tur dianggap aman, éta mangrupa pilihan hade keur loba.
Aya dua lembar panalungtikan patut panyorot:
- Hiji studi on cyclists jalu elit kapanggih aya bédana dina épék kinerja-enhancing of 5 mg / kafein kg naha éta éta ngaliwatan kopi atanapi liwat kafein anhidrat.
- A review di Journal Internasional Olahraga Gizi sarta Latihan Métabolisme menyimpulkan yén aya bukti sedeng ngarojong kopi salaku hiji bantuan ergogenic pikeun ngajalankeun sarta Ngabuburit kinerja (mun eta nyadiakeun kafein di dosages ilahar researched).
Bari data anu masih kurang dina tipe séjén latihan, nembongan yen sipping on brew yén saméméh sesi cardio anjeun bakal nulungan masihan anjeun nu tajongan tambahan.
Sabaraha Kaféin Kudu Anjeun Boga Sateuacan workout a?
Lamun nuju perencanaan ngagunakeun kafein salaku enhancer kinerja, coba handap tungtunan ieu méré Anjeun nu ditambahkeun oomph:
- Lengket kalayan dosis pre-latihan tina kafein (alam atawa anhidrat) sabudeureun 3-6 mg / kg beurat awak.
- Salawasna mimitian jam tungtung handap rentang nu na manggihan dosis minimum nu mantuan Anjeun pikeun ngahontal dorongan kinerja.
- Terus di pikiran nu dosis leuwih 6 mg / kg ulah nyadiakeun sagala kauntungan tambahan, sarta bisa ngabalukarkeun efek samping na masalah kaamanan .
- Meakeun nu kafein ngeunaan sajam saméméh sési latihan atawa acara.
Pikeun atlet 150-pound, a 3 mg / kg dosis pakait jeung sabudeureun 200 miligram kafein, sarua jeung ngeunaan dua cangkir kopi.
Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun capsules kafein anhidrat gantina, anjeun tiasa manggihan loba variétas on pasar anu nyadiakeun jumlah ieu. Pastikeun pikeun pariksa labél ka ningali dosage ditangtoskeun, sakumaha tingkat bisa robah dumasar kana produsén sarta produk garis.
Ieu Kaféin anhidrat ngalarang ku Organisasi athletic?
Naha anhidrat atawa alami-kajadian, kafein geus diatur ku sababaraha organisasi athletic.
Collegiate Nasional athletic Association (NCAA):
Mun anjeun anu atlet collegiate, anjeun gé rék kembangan taliti sareng asupan kafein. The NCAA ayeuna Batesan asupan kafein, maké bangbarung of 15 micrograms per milliliter dina cikiih. Ieu sarua jeung kurang leuwih 500 miligram kafein (atawa ngeunaan 6 gelas kopi) dikonsumsi di hiji wanci.
Agénsi Anti nambahkeun atawa doping Dunya (WADA):
Mun anjeun anu atlet profésional, anjeun tiasa ngambekan a Hhh lega. The WADA teu ayeuna teu mikirkeun kafein zat ngalarang. Bari eta mucunghul dina daptar ti 1984 nepi ka 2003, ieu dikaluarkeun alatan masalah anu bangbarung nu teu bisa kalan pola dietary habitual (contona, sering kopi jeung inuman lemes) versus maranéhanana ngagunakeun eta salaku enhancer kinerja.
Sanajan kitu, WADA teu kaasup kafein on maranéhanana "program ngawaskeun". Program ieu Lagu nu dicipta ka zat nu ayeuna teu dilarang tapi resiko keur misused atanapi abused ku atlit. Éta masuk akal yen eta bisa ditambahkeun deui daftar zat ngalarang di hareup, dipikaresep dina bangbarung tina 12-15 micrograms per milliliter dina cikiih. Kanggo sabagéan ageung atlit sanajan, make di dosis kinerja Ningkatkeun of 3-6 mg / kg kudu ngahasilkeun tingkat kemih leuwih tingkat ieu.
Nyaeta Kaféin anhidrat Aman?
Nurutkeun kana Mayo klinik sarta FDA, paling sawawa aman bisa meakeun nepi ka 400 miligram kafein. Otoritas Food Kasalametan Éropa ogé ngarojong tingkat ieu konsumsi, nyarios yén dosis tunggal 200 miligram dina hiji waktu sarta konsumsi habitual 400 miligram per poé nu dianggap aman pikeun awéwé non-reuneuh.
tingkat kaamanan Ieu lumaku pikeun boh kafein alam atanapi anhidrat. A dosage poean 400-milligram of kafein sarua jeung ngeunaan opat cangkir kopi imah-brewed, atawa dua Pél anhidrat kafein nu ngandung 200 miligram tiap.
Aya masalah kaamanan tambahan kalayan produk anhidrat kafein dibandingkeun sumber alam, sanajan. Anjeun bakal hoyong nengetan tungtunan ieu:
- Ulah kafein tipung murni - Sakumaha didadarkeun, anu FDA ngajak dijauhkeun alatan betah overdose kahaja. A séndok tunggal murni kafein anhidrat tipung cukup ngakibatkeun konsékuansi berpotensi fatal, sakumaha éta sarua jeung 2700 miligram kafein. Nempatkeun yen dina sudut pandang, Anjeun kukituna kudu inuman 28 gelas kopi, 68 gelas hideung teh, atawa 68 kaléng tina cola keur ingest jumlah sarua tina kafein.
- Milih bentuk sejen tur ngartos dosage nu - Milih formulir sejen tina kafein anhidrat, kawas capsules, kudu make eta gampang cicing dina tungtunan kaamanan. Candak sababaraha waktu mariksa botol kana pastikeun anjeun ngartos ngan sabaraha kafein aya dina tiap karacunan.
- Néangan pabrik reputable - pabrik Good nempatkeun praktek tempat ulah kontaminasi jeung bahan dihoyongkeun tur prioritas kaamanan suplement. Néangan NSF atanapi UL certifications dina botol, duanana nu organisasi pihak-katilu bebas nu marios prosés manufaktur suplement.
- Salawasna parios kalawan dokter Anjeun saméméh dimimitian suplement wae - MD anjeun kudu gambar jelas kaayaan médis ayeuna anjeun sarta pangobatan, sarta bakal tiasa ngabejaan ka maneh lamun aya alesan kudu ngawatesan atawa ulah kafein anhidrat.
Naon Dupi efek samping tina Kaféin anhidrat?
Anjeun toleransi kana kadar beda kafein bisa gumantung kana ukuranana anjeun awak, konsumsi has, pangobatan, komo genetik Anjeun. Lamun mimiti ingesting langkung kafein ti watesan dianjurkeun, anjeun tiasa ngalaman efek samping.
Ngeunaan efek samping tina pamakéan kafein beurat ngawengku:
- headaches
- insomnia
- Restlessness
- kaayaan guligah
- burih kesel
- seueul
- mencret
konsékuansi parna ti kafein kaayaan mabok kaasup:
- utah
- Disorientation
- keteg jajantung Rapid
- Nyeri dada
- Seizures
- tilar dunya
Anjeun bisa ngarasakeun bit fearful ningali ieu efek samping. Candak kanyamanan di kanyataan yén bakal rada hese nempo wae efek samping parna kalayan konsumsi kafein alam di kadaharan sarta inuman. Anjeun tiasa janten yakin dina pilihan dietary normal Anjeun.
Lamun mutuskeun nyandak suplemén anhidrat kafein, éta penting pikeun jadi sadar yen resiko ieu aya. Ku nyokot precautions didadarkeun di luhur kawas nyawalakeun pamakéan kalawan dokter anjeun sarta tinggal dina aman Jumlah-bisa ngaleutikan resiko nanaon.
Anu aya Jalma Éta Kudu Hindarkeun Kaféin anhidrat?
Sumuhun. Mun anjeun geus hamil atanapi breastfeeding, leuwih sae ulah kafein anhidrat lengkep. Ulah salempang - anjeun masih bisa aman mikaresep konsumsi kawates kafein alam, kawas cangkir kopi atawa sababaraha coklat poék unggal poé.
Mun anjeun geus kolot, anjeun ogé bakal hoyong gaduh ngobrol jeung teens Anjeun tentang Ngahindarkeun kafein anhidrat. Loba atlit rumaja mimitian nalungtik pilihan suplement pikeun olahraga atanapi kabugaran umum. Sanajan kitu, aranjeunna teu ngartos konsékuansi tina pamakéan suplement kaleuleuwihan, saprak produk ieu téh katempona "alam". Pastikeun Anjeun mantuan aranjeunna nyadar yén suplemén kafein tiasa bahaya.
Sajaba ti éta, anjeun ogé bakal hoyong ulah kafein anhidrat lamun nuju ngalakukeun pangobatan tangtu. Nurutkeun kana klinik Mayo, ieu kaasup ephedrine, theophylline, atawa malah suplemén herbal kawas echinacea.
> Sumber:
> Otoritas Food Kasalametan Éropa. Pamadegan ilmiah dina Kasalametan ngeunaan Kaféin. EFSA Journal 2015; 13 (5): 4102
> Food & Narkoba Administrasi. Dinyana Surat Smartpowders. 2015.
> Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. The métabolis na Performance Balukar tina Kaféin Dibandingkeun Kopi salila ketahanan Latihan. Earnest CP, ed. PLoS salah. 2013; 8 (4): e59561.
> Grgic J, Trexler AND, Lazinica B, Pedisic Z. Balukar tina Kaféin asupan kana Kakuatan Otot na Power: A Review Sistematika na Meta-Analisis. Journal of Internasional Society of Olahraga Gizi. 2018; 15: 11.
> Wickham KA, Spriet LL. Administrasi Kaféin dina Bentuk Silih. Olahraga Kedokteran (Auckland, NZ). 2018; 48 (Suppl 1): 79-91.