Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan Vitamin B5
Vitamin B5 mangrupakeun vitamin mindeng disebut asam salaku pantothenic. Kapanggih sacara alami di loba pangan, vitamin B5 oge sadia di formulir suplement. Proponents ngaku yen nyokot suplemén vitamin B5 nawarkeun rupa-rupa kauntungan kaséhatan.
kagunaan
Dina ubar alternatif, vitamin B5 ieu touted ubar alami pikeun sababaraha kaayaan kaséhatan, diantarana:
- jarawat
- mabok
- alergi
- kaayaan guligah
- asma
- perhatian karusuhan deficit-hyperactivity
- carpal torowongan sindrom
- conjunctivitis
- dandruff
- rarasaan kateken
- rieut
- insomnia
- sababaraha sclerosis
- osteoarthritis
- rematik rheumatoid
- colitis ulcerative
- inféksi kapang
Sajaba ti éta, vitamin B5 ieu purported keur naekeun sistim imun jeung ningkatkeun kinerja athletic .
kauntungan
Panalungtikan dina kauntungan kaséhatan vitamin B5 geus cukup dugi. Contona, aya ayeuna kurangna bukti ilmiah kana ngarojong klaim yén vitamin B5 tiasa ngabalikeun bulu rugi, ngarojong leungitna beurat , sarta ngubaran kacapean adrénal.
Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci tina hasil panalungtikan sadia on kauntungan kaséhatan purported vitamin B5 urang (dicatet yén dua tina studi anu heubeul leuwih 15 taun):
1) jerawat
Kakurangan vitamin B5 bisa ngakibatkeun ngembangkeun jerawat, nurutkeun laporan 1995 diterbitkeun di Médis hipotesis. Sanajan laporan nyebutkeun yén nyokot suplemén vitamin B5 bisa cageur jarawat, aya ayeuna kurangna percobaan klinis nguji éféktivitas supplementation asam pantothenic dina pengobatan jerawat.
2) Performance athletic
Nyandak suplemén ngandung vitamin B5 teu muncul pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic, nurutkeun ulikan leutik diterbitkeun dina Journal of Applied Fisiologi dina 2012. Pikeun pangajaran, dalapan sukarelawan jalu cageur nyandak boh mangrupa placebo atawa suplement ngandung 1,5 gram unggal vitamin B5 sarta l-mistina (asam amino) saban poé salila saminggu.
hasil ulikan némbongkeun yén suplemén gagal pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic (sakumaha diukur ku hiji Ngabuburit percobaan ngalibetkeun).
3) Radiasi Balukar Sisi
Ngagunakeun creams ngandung vitamin B5 teu nulungan ngubaran réaksi kulitna pikeun pengobatan radiasi, nunjukkeun hiji ulikan diterbitkeun di Acta Oncologia dina 1996. Dina tés dina 86 pasien ngalaman radiasi, peneliti manggihan yén hiji krim dumasar asam-pantothenic éta henteu wae leuwih éféktif batan henteu ngagunakeun salep topical dina perlakuan réaksi kulit dipicu ku terapi radiasi.
Sumber dahareun
sumber pangan vitamin B5 ngawengku:
- yogurt (1.35 mg per cangkir)
- hayam (.98 mg per 3 ons)
- susu (.83 mg per cangkir)
- lentils (.63 mg per 1/2 cangkir)
- endog (.61 mg per endog badag)
- brokoli (.48 mg per 1/2 cangkir)
- roti sakabeh-gandum (.19 mg per nyiksikan)
- tuna (.18 mg per 3 ons)
- cod (.15 mg per 3 ons)
Tanda kakurangan
Kakurangan vitamin B5 pisan jarang. Bari saeutik geus dipikawanoh ngeunaan épék kasehatan teu meunang asam pantothenic cukup, kakurangan diduga ngakibatkeun kacapean, insomnia, numbness na tingling dina leungeun jeung suku, sarta iritasi kulit.
dosages
asupan poean nu dianjurkeun pikeun vitamin B5 nyaéta 5 mg pikeun jalma leuwih umur 14. The dosage keur paling suplemén dietary ngandung vitamin B5 nyaéta 5 nepi ka 10 mg.
Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan, nyandak leuwih ti 5 mg vitamin B5 poean bisa ngaronjatkeun risiko efek samping kawas diare.
Ngagunakeun Ieu keur Kaséhatan
Alatan hasil panalungtikan kawates, éta teuing geura-giru ka nyarankeun suplemén vitamin B5 salaku perlakuan keur kaayaan naon baé. Ieu ogé penting pikeun dicatet yén miara baku timer nyampurkeun hiji kaayaan kronis jeung na Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius. Lamun nuju tempo maké vitamin B5, pastikeun konsultasi dokter anjeun munggaran.
> Sumber:
> Leung LH. "Pantothenic asam kakurangan salaku Pathogenesis of jerawat vulgaris". Med hipotesis. 1995 Jun; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E, Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Perlakuan Kulit Jeung Bepanthen Cream versus No Cream Salila Radiotherapy -. Hiji Randomized dikawasa sidang" Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> National Institutes of Kaséhatan. "Pantothenic asam (Vitamin B5)." Tanggal 11 November 2011.
> Tembok BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Acute Pantothenic asam sarta sistéin Supplementation teu ngaruh Otot Koénzim a Kandungan, Pamilihan Suluh, atawa Performance Latihan di Manusa Sehat". J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.