Naon ngabutuhkeun Anjeun pikeun Apal Ngeunaan kolin
Kolin mangrupakeun vitamin B sarta hiji gizi ésénsial. Kolin muterkeun hiji peran penting dina sababaraha prosés biologis, kaasup gajih na angkutan koléstérol, métabolisme énérgi, sarta sél jeung signalling saraf. Sajaba ti éta, kolin ieu diperlukeun pikeun ngahasilkeun acetylcholine (a kimiawi otak aub dina memori sareng otot control).
awak ngahasilkeun saeutik kolin, tapi kolin kedah ogé kaasup diet anjeun dina raraga miara kaséhatan.
Kapanggih dina sababaraha pangan, kolin oge sadia di formulir suplement.
Di dieu hiji katingal di sains balik kauntungan kasehatan kolin:
kauntungan
1) Mémori
Studi némbongkeun yén kolin ieu diperlukeun pikeun ngembangkeun normal otak jeung enhancement memori. Dina laporan 2010 dina Journal of the Amérika Dietetic Association, contona, nyeratna nyatakeun yén konsumsi ngaronjat pangan-euyeub kolin bisa jadi penting pisan pikeun awéwé nalika kakandungan di urutan pikeun mastikeun ngembangkeun otak normal dina janin. Naon deui, ieu panalungtikan dumasar-sato nunjukkeun yén asupan kolin nyukupan dina taun mimiti hirup bisa ngakibatkeun enhancement memori lifelong.
2) Kaséhatan Heart
panalungtikan awal nunjukkeun yen kolin bisa ningkatkeun kaséhatan jantung. Contona, hiji ulikan di Amérika Journal of Gizi klinis 2005 manggihan yén kakurangan kolin bisa ngakibatkeun ngaronjat tingkatan homosistéin (asam amino numbu ka panyakit jantung).
3) Kaséhatan Ati
Teu meunang cukup kolin bisa ngarugikeun ati anjeun, nurutkeun ulikan di Amérika Journal of Gizi klinis 2007. Pikeun pangajaran, 57 sawawa anu fed diet ngandung 550 mg kolin poean salila 10 poé. Salajengna, anu anggota ulikan anu fed diet ngandung kirang ti 50 mg kolin poean nepi ka 42 poé.
hasil ulikan kaungkap, nalika dicabut kolin dietary, 77 persén lalaki, 80 persén ti awéwé postmenopausal sarta 44 persén awéwé premenopausal dimekarkeun ati lemak atawa ruksakna otot.
Tanda kakurangan
Kakurangan kolin bisa ngahasilkeun sababaraha gejala, kaasup:
- kacapean
- insomnia
- masalah memori
Dina kasus kakurangan kolin parna, urang bisa ngalaman disfungsi ati, infertility, darah tinggi na hardening tina arteri (kaayaan nu disebut aterosklerosis). Kakurangan kolin ogé bisa ningkatkeun resiko anjeun panyakit jantung.
Sumber dahareun
Pikeun ngaronjatkeun asupan kolin anjeun, kaasup pangan ieu dina dahareun anjeun:
- germ gandum (172 kolin mg per cangkir)
- endog (126 kolin mg per endog badag)
- Atlantik cod (71 mg kolin per 3 ons)
- sprouts brussel (63 mg kolin per cangkir)
- brokoli (62 mg kolin per cangkir)
- salmon (56 mg kolin per 3 ons)
- susu skim (38 mg kolin per 8 ons)
Sanajan sarat poéan pikeun kolin téh kanyahoan, loba ahli médis nyarankeun yén sawawa Tujuan pikeun 425 mg kolin per poé. Sajaba ti, ngaronjatna asupan kolin ka 550 mg per poé nalika kakandungan tur lactation ieu ilaharna dianjurkeun.
Caveats
Nalika dicokot dina dosis tinggi, kolin bisa ngabalukarkeun efek samping nu tangtu (kaasup seueul sarta leungitna napsu).
A asupan luhur kolin ogé bisa ngakibatkeun suhu awak ngaronjat.
Dimana Teangan Éta
Lega sadia keur meuli online, suplemén kolin ogé bisa kapanggih dina loba toko alam-pangan sarta di toko specializing di suplemén dietary.
Ngagunakeun Ieu keur Kaséhatan
Kolin klorida jeung kolin bitartrate (dua jenis uyah kolin) anu disadiakeun dina bentuk suplement. Sanajan suplemén fosfatidilkolin jeung suplemén lésitin ogé nyadiakeun kolin, ieu condong ngandung saeutik gizi dina.
Paling individu bisa minuhan kabutuhan kolin poéan maranéhna ngaliwatan diet nyalira. Mun anjeun geus paduli kakurangan kolin mungkin, éta penting konsultasi dokter anjeun.
Sajaba ti éta, éta penting pikeun dicatet yén ngagunakeun suplemén kolin di tempat perawatan baku pikeun kaayaan kronis mungkin gaduh konsékuansi kaséhatan serius.
sumber
Caudill MA. "Pamandangan jeung kaséhatan postnatal: bukti ngaronjat pangabutuh kolin". J Am Diet Assoc. 2010 Aug; 110 (8): 1198-206.
da Costa KA, Gaffney CE, Fischer LM, Zeisel SH. "Kakurangan kolin di mencit jeung manusa anu pakait sareng ngaronjat konsentrasi homosistéin plasma sanggeus beban methionine". Am J Clin Nutr. 2005 Feb; 81 (2): 440-4.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. "Sex jeung status menopausal pangaruh syarat dietary manusa pikeun kolin gizi". Am J Clin Nutr. 2007 Méi; 85 (5): 1275-85.
Linus Pauling Institute: Micronutrient Panalungtikan pikeun Optimum Kaséhatan. "Kolin". 18 Agustus 2009.
Ueland PM. "Kolin na betaine dina kaséhatan jeung kasakit." J inherit Metab dis. 2011 Feb; 34 (1): 3-15.
Zeisel SH. "Kolin: peran kritis salila ngembangkeun boh jeung sarat dietary di sawawa". Annu blk Nutr. 2006; 26: 229-50.
Zeisel SH. "Kolin: diperlukeun pikeun ngembangkeun normal memori". J Am Coll Nutr. 2000 Oct; 19 (5 Suppl): 528S-531S.
Zeisel SH. "Pentingna gizi tina kolin keur ngembangkeun otak". J Am Coll Nutr. 2004 Dec; 23 (6 Suppl): 621S-626S.
Zeisel SH, da Costa KA. "Kolin: hiji gizi penting pisan pikeun kaséhatan publik". Nutr Wahyu 2009 Nov; 67 (11): 615-23.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.