Séng téh unsur mineral ésénsial alami hadir dina pangan kawas meats, seafood, mété, kakao, jeung siki. Séng anu aub dina prosés na bagian awak nu penting kayaning penyembuhan tatu, sistim imun, wangunan protéin, sarta pertumbuhan jeung perkembangan di budak leutik na kakandungan, kitu ogé keur kalibet dina sababaraha prosés énzim.
Kusabab jalan séng disimpen sakuliah awak, teu aya deui jalan gampang keur nangtukeun séng adequacy ku getih atawa jaringan pangukuran.
Hal ieu ngabalukarkeun perkiraan imprecise tina status séng di individu.
Importantly pikeun sawala ieu, séng mantuan awak rancang dina téstostéron hormon jalu. Asupan séng inadequate bisa hartosna produksi low téstostéron, tumuwuhna goréng jeung wangunan otot , sarta drive seksual low.
Suplemén séng pikeun Bodybuilders jeung atlit Kakuatan
syarat poean nu dianjurkeun pikeun séng henteu badag: 11 miligram pikeun lalaki sarta 8 miligram pikeun awéwé, ku saeutik leuwih nalika kakandungan tur lactation. Kalolobaan jalma bisa ngahontal intakes ieu kalayan dahar cageur. Sanajan kitu, sababaraha grup bisa kudu nyandak deui jaga. Vegetarian na vegans tiasa kakurangan sarta sababaraha nyarankeun yén atlit anu ngalakukeun latihan fisik teuas pikeun sababaraha jam unggal poé bisa butuh séng tambahan kusabab sababaraha geus leungit dina kesang.
Jalaran kitu, aya saeutik bukti yen nyokot suplemén séng ogé dina kaleuwihan hasil jumlah dianjurkeun poéan di sagala enhancement kinerja pikeun boh kinerja olahraga atawa wangunan otot.
The Kasalametan ngeunaan Séng suplemén
Nyandak suplemén séng dina kaleuwihan 40 miligram / poé salila lalaki jeung awéwé bisa jadi aman dina dasar jangka panjang. Ieu wates luhur kaamanan diatur ku otoritas pamaréntah paling. Dina dosis kacida luhurna, séng bisa ngabalukarkeun diare, utah, jeung keram. Kalawan jumlah Lesser, séng bisa meungpeuk mineral ésénsial lianna kawas tambaga, sarta status koléstérol bisa kapangaruhan adversely, hususna alus, luhur-dénsitas kolesterol.
Tiram pisan tinggi di séng, utamana ti cai ema. Sababaraha tiram individu bisa ngandung 10 miligram atawa leuwih unggal.
Hiji masalah unresolved téh naha a asupan séng tinggi bisa nganyenyerikeun hate masalah kemih, diantarana waé prostat benign na cancerous, atawa naha suplemén séng memang bisa aya mangpaatna sakumaha ngusulkeun ku sababaraha otoritas. Hiji pendekatan cautious bisa hartosna nu ngaleutikan asupan séng supplemental.
Séng ogé bisa ngaganggu sababaraha pangobatan kaasup penicillamine sarta antibiotik, sarta ubar diuretik tiasa deplete tingkat séng.
Garis handap
Gemblengna, lamun dahar a diet sehat kalawan Asép Sunandar Sunarya pangan, anjeun saperti teu mirip jadi séng kakurangan. Malah atlit jeung trainers beurat anu biasana meakeun deui dahareun ngawasa aktivitas disebut gampang minuhan maranéhna syarat séng kusabab kadaharan tambahan (jeung séng) aranjeunna meakeun. Vegetarian jeung grup lianna kalayan diets restrictive mungkin kedah nyandak beuki pisan miara sareng asupan séng maranéhanana.
Jalaran kitu, lamun aya cocoba pikeun suplement, pariksa ku dokter Anjeun atawa tetep aya dina watesan tablet multivitamin alus.
Baca leuwih seueur tentang séng di National Institutes loka Kaséhatan dietary suplemén.
sumber:
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W. sérum téstostéron jeung ékskrési kemih of métabolit hormon stéroid sanggeus administrasi mangrupa séng suplement-dosis tinggi. Eur J Clin Nutr. 2007 Sep 19.
Moyad MA. Séng pikeun kasakit prostat jeung kaayaan sejen: a bukti saeutik, loba hype, sarta poténsi masalah signifikan. Urol Nurs. 2004 Feb; 24 (1): 49-52. Review.