Mangpaat kaséhatan, Mangpaat, Sisi Balukar, sarta More
Hiji gizi ésénsial nu ngajaga métabolisme anjeun di pariksa, vitamin B12 ieu kapanggih dina loba pangan, utamana produk sato. Ogé sadia dina formulir suplement, vitamin B12 geus kalibet dina régulasi métabolisme, aiding dina formasi sél getih beureum, jeung ngajaga sistim saraf pusat. Vitamin B12 ogé diperlukeun pikeun fungsi jeung ngembangkeun otak.
Naha Paké Vitamin B12?
Vitamin B12 disebut mantuan ku host tina masalah kaséhatan. Contona, ieu panalungtikan nunjukkeun yen vitamin B12 bisa ngawetkeun eyesight anjeun anjeun meunang heubeul, ngalawan panyakit jantung, recovery bantuan stroke, jeung blk up pertahanan anjeun ngalawan sababaraha wangun kanker.
kagunaan purported lianna kaasup pikeun ningkatkeun pidangan haté, ningkatkeun tanaga, ningkatkeun memori, merangsang sistim imun, ngamajukeun sare séhat, sarta ngalambatkeun proses sepuh.
Tanda kakurangan
Kakurangan vitamin B12 téh paling ilahar dipimilik ku sawawa leuwih umur 50, vegetarian, vegans, jalma anu geus undergone bedah cerna, sarta jalma kalawan gangguan pencernaan (kayaning kasakit celiac sarta panyakit Crohn urang).
Tanda kakurangan vitamin B12 ngawengku:
- anémia
- Leungitna kasaimbangan
- Numbness atanapi tingling dina leungeun jeung suku
- kalemahan
Mangpaat kaséhatan
Sajauh, rojongan ilmiah pikeun ngaku yén B12 dina kaleuwihan sarat poean bisa ngubaran kaayaan kaséhatan sagala anu cukup kurang.
Di dieu hiji katingal di sababaraha studi anu geus dipigawé.
1) éksim
Lamun dilarapkeun ka kulit, vitamin B12 bisa ngabantu ngalawan éksim. Pikeun ulikan 2004 ti British Journal of Dermatology, peneliti ditugaskeun 49 pasien éksim ka dalapan minggu perlakuan dua kali-poean ku placebo atawa krim ngandung vitamin B12.
Ku tungtung ulikan urang, maranéhanana ngagunakeun krim vitamin B12 kungsi ngalaman panurunan gede di severity of éksim maranéhanana (dibandingkeun ka jalma ngagunakeun krim placebo).
Patali: remedies Pengetahuan Alam pikeun éksim
2) Panyakit Jantung
Nyandak vitamin B12 mungkin nurunkeun homosistéin (asam amino panginten nambahan résiko panyakit jantung nalika éta hadir dina tingkat luhur:). Numutkeun hiji 2000 laporan ti seminar di Thrombosis na Hemostasis, supplementation poean kalawan duanana 0,5 nepi ka 5 mg asam folat sarta ngeunaan 0,5 mg vitamin B12 nyata bisa ngurangan kadar homosistéin.
Patali: remedies Pengetahuan Alam pikeun Panyakit Jantung Pencegahan
3) Kangker
panalungtikan mimiti nunjukkeun yén vitamin B12 bisa ngajaga ngalawan sababaraha wangun kanker. Dina ulikan 2003 ti Kangker ngabalukarkeun & Control, misalna, ilmuwan nalungtik kabiasaan dietary of 214 awéwé kalayan dysplasia cervical. (A kaayaan ditandaan ku parobahan abnormal dina sél dina beungeut cervix, dysplasia cervical bisa ngabalukarkeun kangker cervical lamun henteu diperlakukeun.) Nganalisis papanggihan maranéhanana, pangarang ulikan urang ditangtukeun yén awéwé anu ngagunakeun suplemén vitamin B12 jeung boga asupan luhur folat, Riboflavin, sarta thiamin bisa jadi kurang kamungkinan kana ngamekarkeun kanker cervical.
Patali: remedies lianna pikeun Kangker
Pangan kalayan Vitamin B12
Pikeun meunang eusian anjeun vitamin B12, kaasup pangan di handap dina dahareun anjeun:
- Ngarupakeun pertahanan buckwheat (1,5 nepi ka 6 mcg per porsi)
- katumbiri liar trout (5,4 mcg per 3-ounce porsi)
- Sockeye salmon (4,8 mcg per 3-ounce porsi)
- Polos yogurt (1.4 mcg per cangkir)
- Bodas tuna (1 mcg per 3-ounce porsi)
- Susu (0.9 mcg per cangkir)
- Endog (0,6 mcg per endog)
- Rasana hayam (0,3 mcg per satengah payudara)
dianjurkeun sangu nu dietary (RDA) pikeun vitamin B12 nyaéta 2.4 mcg / poé salila urang umur 14 sarta heubeul. Mun anjeun prihatin nu nuju teu meunang cukup vitamin B12 ti dahareun, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan migunakeun vitamin B12 suplemén.
Balukar samping
Sanajan vitamin B12 kamungkinan aman keur kalolobaan urang lamun dicokot dina jumlah nu lumrah, éta bisa ngabalukarkeun efek samping nu tangtu (kaasup diare, gumpalan getih, itching, jeung réaksi alérgi parna). Sajaba ti éta, ngagabungkeun vitamin B12 jeung chloramphenicol (hiji nginum obat antibiotik) bisa ngahasilkeun éfék ngabahayakeun.
Vitamin B12 kedah dihindari ku urang jeung kasakit Leber urang (hiji tipe panyakit panon). Nalika dicokot ku jalma jeung kasakit Leber urang, vitamin B12 tiasa ngaruksak saraf optik jeung kamungkinan nyumbang kana lolong.
Éta penting pikeun tetep dina pikiran nu care baku timer nyampurkeun kaayaan sarta Ngahindarkeun atanapi delaying mungkin gaduh konsékuansi serius.
Injections vitamin B12
injections vitamin B12 umumna dipaké pikeun ngubaran kakurangan vitamin B12 di urang anu gaduh gangguan nyerep vitamin (kayaning individu kalawan gangguan pencernaan). Sanajan sababaraha proponents nyarankeun yén injections vitamin B12 ogé bisa mantuan ngamajukeun leungitna beurat, aya nu henteu bukti keur ngarojong ngaku ieu.
The Takeaway
Lamun nuju tempo pamakean vitamin B12 pikeun kaayaan kaséhatan (atawa anu merhatikeun eta nu nuju teu meunang cukup B12 dina dahareun sapopoé anjeun), ngobrol jeung panyadia Podomoro anjeun pikeun ngabahas naha éta luyu pikeun anjeun.
sumber:
Christen WG, Glynn RJ, nyapek EY, Albert CM, Manson Buyung. Folat asam, pyridoxine, sarta cyanocobalamin perlakuan kombinasi sarta nu patali jeung umur degeneration macular di awéwé: antioksidan nu Wanita urang jeung folat asam Cardiovascular Study. Arch intern Med. 2009 Feb 23; 169 (4): 335-41.
Clarke R, suplemén Armitage J. Vitamin sarta résiko cardiovascular: review tina percobaan randomized of suplemén vitamin homosistéin-nurunkeun. Semin Thromb Hemost. 2000; 26 (3): 341-8.
Stücker M, Pieck C, Stoerb C, Niedner R, Hartung J, Altmeyer P. vitamin Topical B12 - pendekatan terapi anyar dina dermatitis-evaluasi atopic of efficacy na tolerability dina sidang klinis multicentre placebo-dikawasa randomized. Br J Dermatol. 2004 Méi; 150 (5): 977-83.
Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.