Pilates ngalibatkeun loba karya dina inti jeung mat. Loba jalma heran, naon jeung lamun dahar saméméh ngalakonan Pilates latihan. Aya diet husus pikeun Pilates. Sanajan kitu, aya sababaraha hal mertimbangkeun ngeunaan pilihan dahareun anjeun nyiapkeun workout Anjeun.
Nalika sarta Kumaha Jauh ka Dahar Méméh hiji Sidang Pilates
Kusabab aya pisan tekenan dina Pilates on ngagunakeun otot beuteung, anjeun bakal hoyong gaduh burih cukup kosong.
inti anjeun bakal pinuh aktipitas tur éta pangalusna nu geus didahar ngan enteng dina hidangan panungtungan anjeun. Anjeun meureun bakal sabar eta pangalusna mun boga snack leutik hiji dua jam atanapi sateuacan kelas anjeun.
tinimbangan sejen nyaeta nu kudu dahar jadi Anjeun gaduh tanaga nu hadé pikeun workout Anjeun. Lamun skip sarapan atawa ayeuna teh geus loba teuing jam saprak anjeun geus didahar, Anjeun bisa ngajalankeun kaluar tanaga di tengah workout Anjeun. Hadé Éta dahar sahanteuna hiji snack lampu.
Naon Dahar
Pikeun pinuh ngamangpaatkeun Pilates salaku padika kabugaran pikiran / awak, anjeun bakal hoyong nyandak katingal di kumaha rupa pangan tetep anjeun perasaan paling saimbang. Ulah sagala hal anu bakal ngajadikeun anjeun gassy atawa anjeun nyaho bakal masihan anjeun burih queasy.
Karbohidrat kompléks tur lean protéin , ku gajih kualitas luhur saeutik, aya pilihan alus keur tepung pre-Pilates sakumaha maranéhna ngadukung énérgi leuwih hade tinimbang carbs basajan atawa hal sugary. A ngocok protein anu ngagunakeun buah bisa janten pilihan merenah, lampu.
Anjeun tiasa nyaluyukeun ukuran bagian pikeun nyocogkeun anjeun. Yogurt kalayan buah atawa nyangkokkeun leutik oatmeal bisa nyadiakeun karbohidrat kompléks. Suuk mentega kana sakabeh roti gandum atawa dina buah dina pilihan sejen gancang kalayan carbs rumit sarta protéin.
Minum Sateuacan na Salila Pilates
Pilates mangrupa lampu keur sedeng latihan inténsitas sarta henteu biasana nyieun hiji kabutuhan inuman olahraga husus, tapi anjeun bakal hoyong jadi caian.
Cai téh sok pilihan alus. Ku kituna eta teu sloshing burih anjeun, inuman sagelas badag cai 90 menit sajam saméméh kelas. awak anjeun bakal boga waktu pikeun ngaleungitkeun tambahan anjeun bakal ngamimitian kaluar ogé-caian. Boga botol sadia pikeun sip mangsa kelas nalika aran halabhab.
Naon Dahar Saatos Pilates
Rék mastikeun awak anjeun boga cukup tina gizi éta bakal perlu nguatkeun otot anjeun sarta replenish énergi Anjeun. Gaduh smoothie protéin sejen saatos kelas atawa snack lampu nu ngawengku protéin ogé karbohidrat.
Diet Anjeun diantara workouts bakal gumantung kana naha anjeun gaduh tujuan leungitna beurat atawa anjeun saukur hayang dahar naon pangalusna pikeun awak Anjeun. Bari bisa make Pilates tambah latihan cardio salaku bagian tina hiji program workout gajih-ngaduruk , para ahli dicatet yén sababaraha urang leungit beurat ti latihan nyalira. Anjeun bakal kedah dianggo dina ngurangan asupan kalori Anjeun sakabéh.
Lakukeun Pilates bisa mere ilham anjeun BBM awak anjeun hadé dahareun bergizi bari ngaleungitkeun kalori kosong. Nu bisa mibanda kauntungan kaséhatan naha hayang leungit beurat atanapi henteu. Milih diet nu nuturkeun Pedoman dietary AS ayeuna.
> Sumber:
> Kagiatan fisik pikeun Beurat Sehat. Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Timing pamandangan jeung Post-workout anjeun Gizi. Akademi Gizi na Dietetics. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa jeung AS Dinas Pertanian. 2015 - 2020 Pedoman dietary pikeun Amerika. 8 th Edition. Désémber 2015.