Mun anjeun laktosa teu boga sikap sabar, anjeun bisa ngalaman cramping atanapi isu pencernaan lianna lamun meakeun produk susu saméméh ngaji. Tapi paling urang teu kudu boga masalah jeung aranjeunna, salami anjeun pastikeun nu nuju teu dahar ngadeukeutan ti 1 1/2 ka dua jam saméméh ngaji . Upami Sadérék pangalaman GI marabahaya atanapi trots runner urang sanggeus consuming produk susu, pariksa ku dokter Anjeun ningali lamun bisa jadi laktosa teu boga sikap sabar atanapi gaduh masalah cerna lianna.
Untungna, aya sababaraha alternatif kana susu biasa anu gaduh kauntungan pisan sarupa kayaning susu laktosa bébas (pikeun maranéhanana kalayan Intoleransi laktosa), susu kécap, susu béas, sarta milks nut kayaning susu almond.
Lamun nuju latihan pikeun lomba hiji, éta penting nu prakték hidangan pre-lomba anjeun méméh sababaraha ngalir latihan Anjeun. Anjeun teu hoyong meakeun susu isuk saméméh lomba sarta manggihan yén éta henteu ngakibatkeun cramping atanapi marabahaya GI. Pastikeun anjeun gaduh sababaraha aman, diusahakeun-na-leres favorit hidangan pre-lomba nu terang moal ngakibatkeun isu naon salila balapan Anjeun.
Produk susu keur runners
Mun anjeun teu mibanda isu jeung produk susu saméméh ngalir, a smoothie dijieun kalayan yogurt atanapi buckwheat kalawan susu sabenerna ngarupakeun gancang jeung gampang pre-amprok sarapan. Anjeun bakal meunang sababaraha carbs keur suluh, kitu ogé protéin pikeun mantuan Anjeun ngarasa lengkep. Smoothies oge hiji pos-amprok alus inuman recovery .
produk susu sejen hebat pikeun runners nyaeta susu coklat.
Ieu salah sahiji pangalusna inuman recovery kaluar aya lantaran éta luhur protéin jeung karbohidrat, ku kituna mantuan jeung restorasi glikogén sarta ngurangan ngarecahna otot. Teu kawas susu biasa, éta ngandung carbs idéal pikeun babandingan protéin (3 gram carbs ka 1 protéin gram) anu disarankeun pikeun recovery amprok pos-lila .
Eusi cai tinggi di susu coklat oge mantuan ngaganti cai leungit ngaliwatan kesang mangsa amprok Anjeun. susu coklat ogé ngandung vitamin B sarta mineral, kayaning kalsium, nu ngarojong métabolisme tulang. Sajaba ti éta, sabagian runners manggihan yén susu coklat nya gampang dina sistim digésti mah maranéhanana sanggeus amprok lila, Loba manggihan yén maranéhna moal tiasa ngadamel dahareun padet langsung saatos a amprok lila, tapi susu coklat mana handap gampang.