Salah sahiji patarosan paling umum anu runners anyar gaduh nya naha maranéhanana kudu ngahakan méméh ngajalankeun. Loba salempang yén dahar nanaon sateuacan jalan bakal ngakibatkeun cramping atanapi isu cerna . Tapi maranéhna geus ogé prihatin anu teu fueling saméméh ngaji bakal ninggalkeun aranjeunna perasaan lemah, lethargic, sarta lapar bari aranjeunna nuju ngajalankeun.
Lamun anjeun ngawitan ngaji, Anjeun kudu ngarasa ngayakeun starved atawa boneka.
Anjeun teu hayang dahar langsung méméh ngajalankeun sabab bisa ngakibatkeun cramping atawa bangor samping jahitan . Tapi ngajalankeun on hiji burih kosong bisa ngabalukarkeun anjeun ngajalankeun kaluar tanaga jeung ninggalkeun anjeun perasaan pisan fatigued salila ngalir Anjeun. Anjeun pangalusna alungan nyaeta dahar a snack atawa hidangan lampu ngeunaan 1 1/2 ka 2 jam sateuacan Anjeun ngajalankeun.
Naon Sateuacan Run a
pilihan Anjeun tina tepung pre-amprok penting, salaku dahar pangan salah bisa ngirim Anjeun pilari kanggo mandi pangdeukeutna salila ngajalankeun anjeun atanapi ngan cuti Anjeun perasaan pisan uncomfortable. Milih hal tinggi di karbohidrat jeung handap di gajih, serat, jeung protéin. Sababaraha conto bahan bakar pre-workout alus kaasup hiji bagel kalayan mentega suuk; kalkun jeung kéju on sakabeh roti gandum; oatmeal kalawan berries; a cau na hiji bar énérgi; atawa mangkok buckwheat tiis kalawan cangkir susu. Lamun ilaharna ngajalankeun isuk-isuk, di dieu sababaraha rusuh jeung cageur sarapan gagasan . Lamun ngajalankeun magrib jeung ayeuna teh geus sababaraha jam saprak dahar beurang (tapi geus teu kungsi dinner acan), coba dahar salah sahiji snacks cageur ngeunaan sajam saméméh ngaji Anjeun.
Tetep jauh ti euyeub, pisan lemak, atawa pangan-serat tinggi, sabab bisa ngakibatkeun marabahaya cerna . Lamun geus miboga isu pencernaan sarta manggihan diri stopping ngagunakeun mandi remen salila ngalir anjeun, di dieu aya sababaraha saran pikeun pangan pre-ngajalankeun pangalusna sarta tips on nu leuwih ulah.
Kumaha Long mun tungguan Saatos Dahar mun Jalankeun
Kawas loba patarosan nu patali jalan patali, jawaban téh, éta gumantung.
Lamun dahar tepung pisan badag, Anjeun kedah ngantosan sahenteuna dua jam saméméh ngocor. Ieu hususna leres lamun dahar pangan nu nyandak lila dicerna, kayaning ngandung lisah, lemak, atawa pangan, goreng henteu. (Sacara umum, leuwih sae pikeun nyegah jelema rupa pangan méméh ngajalankeun.)
Lamun dahar hal leutik, kawas sarapan lampu atawa dahar beurang, Anjeun kedah rupa pikeun ngajalankeun ngeunaan sajam sanggeus dahar. Tapi, nya kitu deui gumantung kana naon nu nuju dahar. Ogé, dulur boga sistem pencernaan béda jeung naon lumaku pikeun batur bisa jadi teu merta dianggo pikeun anjeun. Meureun nya saeutik trial and error dugi ka angka kaluar kahayang lumaku pikeun anjeun. Sababaraha runners resep nulis handap naon maranéhna dahar saméméh ngalir (utamana ngalir panjang) lajeng nyerat handap kumaha maranéhna ngarasa, ngarah bisa néangan deui dina log latihan maranéhanana jeung angka kaluar nu pangan ngalaman pangaruh pangalusna dina kinerja.
Upami Anjeun leuwih resep ngajalankeun isuk-isuk sarta anjeun teu hoyong bangun bener mimiti méré diri cukup waktu dahar, coba dahar a snack leutik sangkan nu nuju teu dimimitian ngajalankeun anjeun kalawan tank kosong. Anjeun tiasa gaduh hiji bar tanaga, cau hiji, sababaraha roti bakar, atawa hal sejenna éta lampu jeung gampang digestible. Anjeun masih kedah coba nepi ka rengse dahar snack Anjeun tentang 30 menit sateuacan Anjeun.
Ogé, pastikeun yén anjeun inuman ditambahan cai kalawan eta. Kalolobaan jalma bangun dehydrated, jadi runners isuk kudu ulang hydrate sateuacan aranjeunna mimiti amprok maranéhanana. Lamun nuju ngajalankeun pikeun leuwih ti 45 menit, mawa hiji gél énergi atawa snack leutik sejenna sareng anjeun bisi anjeun meunang lapar.
Euweuh Anyar dina Poé Balap
Lamun nuju latihan pikeun lomba badag, éta penting nu coba kaluar pangan pre-ngajalankeun béda jeung prakna timing tina eta sakabeh jadi anjeun bisa angka kaluar naon lumaku pikeun anjeun. Anjeun teu hoyong ngagaduhan kejutan dina poé lomba. Isuk sahiji lomba, anjeun gé hayang dahar pangan sarua jeung timing sarua anjeun tuh salila latihan Anjeun.
Teu kawas kaayaan lomba dinten cuaca atawa Tangtosna, gizi anjeun hiji wewengkon nu mibanda kontrol lengkep leuwih. Kalawan tata ditangtoskeun tina hidangan pre-lomba, anjeun bakal ngarasa leuwih percaya diri jeung disiapkeun nyaho yén anjeun geus boga rencana gizi digawé kaluar.