Variasi tina Endog-Ngan Diet Dupi Naha leuwih loba ngarugikeun Than Good
Mun sarapan téh tepung favorit anjeun poé, mangka diet endog bisa jadi pikaresepeun ka anjeun. Program leungitna beurat merlukeun anjeun ngawangun sahanteuna hiji hidangan unggal dinten di sabudeureun éta pokok sarapan tradisional. Tapi aya versi béda tina diet endog, kaasup hiji diet endog-hijina, sarta henteu sakabéh éta nu séhat atanapi malah gampang jalan.
Naon Nyaeta Diet Endog?
Aya versi béda tina rencana leungitna beurat ieu, tapi anjeun bisa ngabayangkeun, sakabéh éta merlukeun nu ngahakan utamina hidangan-endog dumasar Di handap ieu mangrupakeun variasi pang populerna:
- 14-Day Endog Diet: Upami anjeun milih versi ieu program diet, anjeun bakal meakeun tilu hidangan unggal poé. Anjeun moal meakeun sagala snacks tur euweuh inuman jeung kalori. Unggal poé, dahar salah hidangan kalawan endog, tapi hidangan lianna bisa diwangun di sabudeureun sumber séjén protéin lean kayaning hayam atawa lauk. Pikeun suplement protéin dina piring Anjeun, Anjeun bisa nambah sayuran karbohidrat low kayaning brokoli atawa kangkung. Jeruk buah kadangkala diwenangkeun. Diet ieu kadangkala disebut "digodog Diet Endog" sarta merlukeun nu ngahakan endog anjeun keras pindang, tinimbang poached, scrambled, atawa digoréng.
- Endog jeung jeruk bali Diet: Ieu variasi tina 14 poé endog Diet jeung lasts keur jumlah sarua waktu. Dina versi ieu dahareun, dahar ½ jeruk bali di unggal tepung jeung endog anjeun atanapi protéin lean. Taya buah séjén anu diwenangkeun.
- Endog-Ngan Diet: Vérsi Ieu sahiji program leungitna beurat nyaéta diet mono. Mono diets anu ekstrim, program leungitna beurat damang dimana dahar ukur kadaharan tunggal pikeun hiji jaman nambahan waktu. Numutkeun sumber, dieters on program ieu tuang wungkul endog keras pindang jeung cai salila dua minggu. Salaku bisa Anjeun ngabayangkeun, latihan teu dianjurkeun dina rencana ieu kusabab dina kacapean ekstrim nu dipikaresep ngalaman.
- "Médis" Endog Diet: Vérsi Ieu tina diet endog merlukeun anjeun dahar hiji endog jeung salah sapotong roti, tilu kali unggal poé. Anjeun oge bisa dahar saloba bungbuahan sarta sayuran saperti anjeun resep. Anjeun bakal inuman cai, kopi hideung, atawa inuman enol-kalori lianna. Endog bisa disiapkeun ku cara naon baé rék salami aya kalori anu ditambahkeun. Nu hartina anjeun moal bisa migunakeun mentega atawa minyak nyiapkeun endog anjeun. Sababaraha dieters yakin yén versi ieu diet endog dipaké dina setélan médis pikeun ngurangan beurat hiji sabar urang saméméh operasi, tapi euweuh bukti keur ngarojong gosip éta. Bari sababaraha ahli médis bariatric nempatkeun penderita maranéhanana dina diets sateuacan dioperasi, éta mindeng diet cair (kaasup ngagantian hidangan shakes) jeung program nu geus diawasan ku dokter atanapi ahli médis séjén.
- Keto Endog Diet: Ketogenic diets, disebut oge diets keto, merlukeun nu ningkatkeun asupan anjeun tina gajih nempatkeun awak anjeun kana kaayaan ketosis. Jadi versi ieu diet endog ngajak nu ngahakan endog kalawan mentega jeung kéju mun meunang awak anjeun ngahasilkeun keton. rasio pang populerna diwanohkeun di internet téh hiji endog hiji séndok tina gajih (kéju atawa mantega).
Sababaraha variasi tina diet endog téh hadé pikeun anjeun ti batur, tapi taya sahijina nyadiakeun gizi saimbang.
Teh Endog Diet Sehat?
Heran, sababaraha situs web nyarankeun nu nyarita ka dokter anjeun saméméh bade dina diet endog. Upami Sadérék, teu dipikaresep yén dokter anjeun bakal approve. Paling versi tina diet endog anu teu weleh cukup nyadiakeun awak anjeun kalawan énergi eta perlu fungsina leres-sanajan endog nu pinuh gizi cageur rounded.
Endog nyadiakeun awak anjeun ku protéin jeung gajih. Éta ogé nyadiakeun vitamin D, fosfor, vitamin A, jeung dua vitamin B-kompléks nu perlu awak anjeun pikeun ngarobah dahareun kana énergi. Endog anu mangrupa sumber pisan hade Riboflavin, selenium, sarta kolin.
Tapi awak anjeun perlu leuwih ti gizi dina endog alat anu fungsina leres. Contona, serat boosts nyerna sehat sarta anjeun moal gampang meunang serat nu peryogi lamun anjeun dina program ieu.
Lamun dahar ukur endog, anjeun ogé moal nyadiakeun awak anjeun ku vitamin penting sarta mineral.
Saterusna, eta kamungkinan nu moal meunangkeun kalori atawa karbohidrat nu peryogi kana ieu program-utamana dina versi mono tina diet endog. Aya kira-kira 75 kalori, 5 gram lemak, 6 gram protein na kirang ti 1 gram karbohidrat dina endog tunggal. Eta masih aya kacangcayaan nu bakal nyaman dahar Jumlah endog anjeun kukituna kudu ngahakan ka ngahontal tungtunan disarankeun pikeun kalori sarta konsumsi karbohidrat. awak anjeun bisa sangsara saperti hasilna.
Pisan low-kalori diets na pisan diets low-karbohidrat bisa ngabalukarkeun kacapéan ekstrim na gejala lianna kayaning moodiness, kabebeng, headaches, sarta masalah beuteung lianna.
Anjeun oge bisa meunang napas goréng atawa seueul.
Anu pamungkas, diet endog kamungkinan backfire sarta pamustunganana ngabalukarkeun gain beurat tinimbang leungitna beurat. gain beurat ti usaha-terusan dina diets fad bisa ngakibatkeun kaleuwihan beurat atawa obesitas.
Teu di Diet Endog Gawé?
Sababaraha jaba sareng video ngaku yen anjeun bisa leungit 20-25 pon dina 14 poé diet endog. Jalma nu pikaresepeun angka lamun nyoba langsing ka handap. Tapi klaim jalma teu dumasar kana sagala ulikan ilmiah atanapi bukti teuas, aranjeunna ngan saukur ngawanohkeun klaim internét.
Jadi sabaraha beurat anjeun estu gampang leungit? Mun anjeun nuturkeun diet endog sampurna, Anjeun meureun bakal héd sababaraha pon, berpotensi nepi ka lima pon dina saminggu na sababaraha langkung minggu di handap. Tapi nu beurat Anjeun kukituna leungit bakal utamina beurat cai, teu gajih, sarta éta mangrupa aral penting pikeun tetep dina pikiran.
leungitna cai dina diet endog kajadian alatan shift di asupan karbohidrat. Lamun anjeun ngurangan atawa ngaleungitkeun karbohidrat, awak anjeun teu butuh salaku loba cai pikeun nyimpen énergi nu karbohidrat nyadiakeun. Ku kituna awak anjeun sheds caina jeung anjeun instan bewara parobahan dina nomer dina skala jeung jalan nu baju anjeun fit. Sora gede, katuhu? Tapi mun anjeun ngawitan tuang karbohidrat deui, caina asalna deui beurat anjeun mana deui normal. Sajaba ti, karbohidrat sarta kalori pangwatesan parna bisa ngabalukarkeun anjeun leungit massa otot, nu bisa boga dampak negatif kana métabolisme Anjeun.
Anu pamungkas, diet endog teuing restrictive. Bari Anjeun bisa bisa bodas-ros-rosan cara anjeun ngaliwatan dua minggu dahar ngan hiji kadaharan (atawa ngan sajumlah leutik pangan) nu lapar tur ngarareunah anjeun dipikaresep ngarasa bisa jadi overwhelming. Loba dieters mungkas nepi bingeing on junk dahareun atawa ngan quitting dahareun lengkep. Kusabab anjeun teu diajar naon baé kabiasaan dahar cageur dina program ieu (kawas kontrol bagian, tata hidangan saimbang, atawa dahar mindful) anjeun dipikaresep balik deui ka kabiasaan kadaharan anu disababkeun gain beurat di tempat munggaran.
The Endog Diet-Naha Ieu Jalan nu
Lamun cinta endog, taya alesan teu kaasup aranjeunna dina rencana leungitna beurat. Endog anu merenah tur serbaguna. Endog oge mirah (sakumaha dibandingkeun loba sumber protéin lianna) jeung gampang pikeun manggihan di mana wae pasar atanapi genah toko. Aranjeunna kadaharan hébat kana kaasup dina rencana dahar atawa leungitna beurat program séhat. Tapi hidangan Anjeun kedah ngawengku rupa-rupa pangan tetep awak anjeun dina bentuk luhur.
Paké tips ieu mun langsing handap kalawan endog:
- Ngaganti 1-2 hidangan daging minggu tiap kalawan hidangan-endog dumasar. Ngarasakeun endog scrambled kalawan veggies steamed, atanapi ngadamel hiji endog atawa omelet endog-bodas kalayan greens berdaun kawas kale atanapi bayam sarta salah ounce tina keju (coba feta, parmesan, atawa kéju embe). Bari endog ulah ngandung sababaraha gajih jenuh, aranjeunna nyadiakeun kirang gajih ti loba sumber daging. Anjeun bakal kauntungan ti ngurangan boh gajih na kalori.
- Ngaganti salah sahiji hidangan starchy minggu tiap kalawan hidangan-endog dumasar. Contona, lamun masak spaghetti atawa casserole béas saminggu sakali unggal guna ngamangpaatkeun tina koret, lakonan hal nu sarua sareng piring endog lean. Ngadamel quiche séhat atanapi frittata sarta ngalayanan eta ku sakeupeul greens dicampur. A hidangan protéin lean baris mantuan anjeun ngarasa leuwih lengkep sareng wareg ti tepung starchy sarta anjeun bisa dahar kirang salaku hasilna.
- Tetep endog keras pindang dina kulkas ka grab mun anjeun perlu asin, snack gurih pikeun sahandapeun 100 kalori. Swap hummus keur konéng endog pikeun meunangkeun dorongan tambahan serat kalawan protéin anjeun kanggo jumlah anu sarua ngeunaan kalori. Rendang endog jeung nambahan eta Salad anjeun di lunchtime, atawa tambahkeun ka sapotong sakabeh roti bakar gandum sareng ngolesan of alpukat dina isuk keur sarapan.
- Nyampur sadayana endog kalawan bule endog nepi ka motong kalori sarta gajih jenuh. Kalolobaan gajih dina endog keras pindang aya dina konéng éta. konéng nyadiakeun ngeunaan 55 kalori patut gajih digabungkeun jeung protéin. bule endog, di sisi séjén, aya dipak kalawan gizi bébas gajih-. Anjeun bakal meakeun 4 ka 5 gram protein, 17 kalori, sarta ampir henteu gajih dina bodas endog tunggal badag. bule endog oge sumber nu hade keur leusin, asam amino nu bisa nulungan anjeun leungit beurat.
Inget yén diets fad nu katingali di internet nu biasana teu dumasar kana hasil panalungtikan gizi padet. Mun hiji diet endog (atawa diet mentega suuk atawa diet pizza atawa diet taco) bener digawé, anjeun kukituna tingali eta diémbarkeun dina kantor unggal dokter urang di sakuliah dunya. Tapi nu teu kasus nu bener.
Gantina, neangan kaluar beurat Pribadi nasihat leungitna ti ahli credentialed dina widang kaséhatan. Papanggih jeung hiji dietitian kadaptar atawa ngobrol ka dokter anjeun pikeun mastikeun rencana leungitna beurat anjeun suksés sarta nyadiakeun hasil jangka panjang anu tetep Anjeun nyocogkeun jeung séhat.