Upami Anjeun gaduh sampéanna splints, sababaraha produk bisa mantuan ngurangan nyeri bari maneh waras
Shin splints nujul kana nyeri generalized atanapi nyeri anu ngalir sapanjang di hareupeun leg handap leuwih tibia (tulang Shin). Éta nu mangrupakeun tatu cukup ilahar dipimilik ku runners anyar atanapi atlit ngutruk, komo lumangsung kalawan hiking na leumpang. Shin splints dianggap hiji tatu stress kumulatif lantaran mindeng lumangsung stress sanggeus terus-terusan atawa jarring tina tulang, otot jeung sendi tanpa udar ditangtoskeun atanapi recovery antara workouts.
Sababaraha sabab paling umum tina splints Shin nu dicegahna . Ku nyieun sawatara parobahan minor dina rutin latihan, anjeun bisa nyegah atanapi ngurangan résiko anjeun tina ngamekarkeun splints Shin.
Upami Sadérék ngamekarkeun splints Shin, ku dimimitian perlakuan imah geuwat, anjeun tiasa ngawatesan karuksakan tatu jeung dudung gancang. konci anu nyaho kumaha peta nyandak di tanda mimiti splints Shin.
Shin Splints - Imah perlakuan na Produk
nuturkeun tips perlakuan ngarep bisa ngabantu anjeun ngurangan nyeri tina splints Shin tur mantuan Anjeun pikeun balik deui ka aktivitas gancang. Sateuacan Anjeun nganggo perlakuan ieu, konsultasi dokter sorangan atawa therapist fisik pikeun mastikeun yén éta bagian tina rencana perlakuan Anjeun.
- Sésana.
Upami Anjeun gaduh nyeri sapanjang sampéanna salila kagiatan, eureun langsung sarta ngantep tatu nu waras. Ulah aya latihan anu nganyenyerikeun hate masalah na hayu otot Anjeun beristirahat dugi ka tiasa aman balik deui ka latihan sanggeus hiji tatu . - És na skéma.
Terapi tiis teh pangalusna perlakuan saharita pikeun tatu akut sabab ngurangan bareuh jeung nyeri. Ieu constricts pembuluh getih sarta watesan perdarahan internal di situs tatu. Dina tahap awal nyampurkeun splints Shin (kahiji 24 ka 48 jam), anjeun bakal icing leg handap anjeun remen. Anjeun tiasa nerapkeun és (dibungkus dina anduk ipis) ka wewengkon nu dimaksud pikeun 10 ka 15 menit dina hiji waktu sababaraha kali sapoé. Nyieun proses ieu leuwih merenah, mertimbangkeun purchasing bungkus terapi tiis dirancang husus pikeun leungeun bébas icing.Beuli ti Amazon - Tiis Terapi Wraps
- Pedet jeung Shin skéma Wraps.
Shin jeung komprési anak sapi wraps nyadiakeun duanana komprési jeung rojongan pikeun leg handap nu bisa mantuan ngurangan nyeri tur mantuan otot nu waras gancang.Beuli ti Amazon - Shin Rojongan Wraps
- Pamakéan nandakeun Leuwih deui-counter Pain pangobatan .
Paling tatu lemes-jaringan kawas splints Shin anu nyeri alatan bareuh and inflammation anu lumangsung sanggeus hiji tatu. relief nyeri téh mindeng alesan utama nu urang giliran leuwih deui-counter (OTC) pangobatan anti radang anu dianggo ku ngurangan peradangan anu lumangsung salaku hasil tina tatu nu.
- Panas Terapi Wraps.
Saatos nyeri, bareuh sarta radang splints Shin subside (biasana sanggeus 48 ka 72 jam), éta mantuan panawaran panas ka wewengkon tatu. A kombinasi panas sarta urut jaringan jero dina otot jeung tendons sapanjang Shin pikeun sababaraha menit sateuacan na sanggeus latihan bisa ngabantu anjeun dudung gancang sarta meunang deui latihan Anjeun.Ogé tingali: Kudu I és atanapi Panas abdi tatu?
Beuli ti Amazon - Panas Terapi Wraps
- Cushioned Insoles.
Nambahkeun cushioning tambahan atawa insole shock-nyerep kana sapatu Anjeun tiasa mantuan ngurangan stress kagiatan dampak tinggi. Cushioning mantuan ngurangan shock nu bakal dibikeun tina taneuh kana leg handap anjeun, utamana nalika ngajalankeun on surfaces teuas pikeun période lila.Beuli ti Amazon - Insoles Cushioned
- Orthotics .
Orthotics nu dirancang custom insoles pikeun mantuan masalah biomechanical bener kayaning leuwih-pronation atanapi supination. inserts sapatu biasana custom-dipasangan ku podiatrist atanapi therapist fisik pikeun cocog suku anjeun persis. Sababaraha leuwih deui-counter inserts ogé, kayaning Superfeet, nu polah bit kawas hiji orthotic tapi anu sadia dina waragad leuwih handap.
Beuli ti Amazon - Superfeet
Beuli ti Amazon - Leuwih ti Orthotics counter
sumber:
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. inquiries klinis. Kumaha anjeun tiasa ngabantu atlit nyegah sarta ngubaran splints Shin? Journal of kulawarga Praktek. 2008; 57: 406-408.
Mayo Yayasan pikeun Atikan Médis na Panalungtikan, Shin Splints Émbaran Sabar, 30 Dec. 2008.
Panyingkepan: Di Fit, sastrawan Ahli urang nu komitmen keur nalungtik jeung nulis resensi wijaksana tur editorially bebas tina produk pangalusna pikeun hirup anjeun sarta kulawarga anjeun. Mun anjeun resep naon urang ngalakukeun, anjeun tiasa ngarojong kami liwat Tumbu kami dipilih, anu earn kami komisi a. Leuwih jéntré ngeunaan prosés review kami .