Dina hiji seminar asah I dihadiran sababaraha taun deui, instruktur nu nunjuk kana daptar kagiatan pelatihan cross sarta nanya, "Mana kagiatan pelatihan cross ieu boga carryover hanca greatest kana ngajalankeun?" Urang dimimitian picking waleran tina daptar - kaasup jalan cai, cross ski nagara, Ngabuburit - sarta manehna diteundeun oyag sirah nya.
Teu salah sahiji ngajalankeun 30 peringkat pelatih di rohangan ditebak jawaban nu bener: Leumpang.
Mangpaat Leumpang
Memang leumpang nuju meunang overlooked salaku pilihan cross-palatihan pikeun runners tapi pasti boga eta pedah. Leumpang mimics nu oyagna ngajalankeun kitu, kawas kagiatan pelatihan cross sejen, eta strengthens sarta ngaronjatkeun daya tahan ALL otot, tulang, tendons na ligamén nu dipaké bari ngajalankeun. Sanajan kitu, ti salah sahiji suku anu salawasna dina kontak jeung taneuh, aya pisan kirang pounding, sahingga hiji pilihan hébat pikeun maranéhanana anu tatu-rawan atanapi anu balik ti atanapi rehabbing hiji tatu.
benefit sejen tina leumpang éta, kawas bentuk sejen dina latihan cross, Anjeun teu kedah aksés ka sagala parabot husus ngalakukeun hal eta. Ieu basajan pikeun ngalakukeun, moal kos maneh nanaon, sarta anjeun bisa ngalakukeun hal eta di mana waé. Mun anjeun kana lomba leumpang atawa hiking, anjeun malah bisa meunang nepi ka laju haté sami sareng tingkat benefit aérobik sakumaha ngajalankeun.
Nalika nepi ka Leumpang
Wayah pangalusna pikeun ngasupkeun leumpang kana latihan anjeun ngagunakeun eta salaku recovery ti amprok lila atawa teuas. Leumpang dina soré atawa isuk sanggeus hiji lomba teuas atawa amprok lila meunang getih ngalir tur manjang kaluar otot anjeun ngajalankeun tanpa putting galur tambahan atawa malah langkung pounding.
Éta gé mantuan ngaronjatkeun kalenturan anjeun, tanpa ngaronjatkeun résiko tatu Anjeun. Lamun lumpat lomba di hiji kota anyar, leumpang sabudeureun tur ningali sababaraha wisata sanggeus lomba anjeun cara hébat cageur.
Kumaha carana ngasupkeun Leumpang kana ngalir anjeun
Anjeun oge bisa meunang loba mangpaat luhur tina leumpang ku nambahkeun sababaraha leumpang ka sababaraha atawa sakabéh ngalir Anjeun. Sababaraha runners manggihan yén nyokot keur leumpang putus sih bisa megatkeun up monotony pas keur ngajalankeun lila atawa lomba, anu bisa mantuan Anjeun nungkulan tantangan méntal sarta sagala ngarareunah maranéhna bisa jadi perasaan. Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngasupkeun leumpang kana ngalir Anjeun atawa ras:
- Leumpang keur haneut-up na niiskeun handap porsi of ngalir Anjeun.
- Coba a ngajalankeun / walk pendekatan, dimana anjeun ngajalankeun pikeun kurun waktu nu tangtu atawa jarak, lajeng leumpang pikeun interval béda. Sababaraha runners anu ngagunakeun pendekatan ieu ngomong mantuan tetep tatu-gratis.
- Leumpang ngaliwatan titik cai salila balapan a. Sababaraha runners resep megatkeun up jalan ku cara leumpang ngaliwatan cai eureun ngarah teu kudu nyobaan nginum on jalankeun.
Upami Sadérék nambahkeun sababaraha leumpang kana ngalir anjeun, ngan pastikeun yén anjeun tetep mulasara alus formulir na teu nyandak salaku hiji kasempetan pikeun bener ngalambatkeun turun na istirahat.
Anjeun kudu mastikeun maneh tetep elbows anjeun di sudut 90-gelar (teu di sisi anjeun) sarta nyokot léngkah gancang.
Anu bakal nyieun mangsa transisi deui ngajalankeun loba gampang tur smoother.
Ogé tingali: