Bisa Anjeun tempat Kaleresan jeung Lies?
Kabugaran Mitos 1: No Pain, No Gain
Latihan teu kudu menyakiti janten alus keur anjeun. Kanyataanna, lamun menyakiti nu nuju meureun lakukeun lepat. Sababaraha soreness geus ilahar pikeun waktos exerciser munggaran, tapi lamun nu terus, anjeun ngadorong cara teuas teuing. Nyangsang soreness otot awal , nu nyeri lumangsung nepi ka 48 jam sanggeus latihan, dihasilkeun tina peradangan sarta lawon mikroskopis dina jaringan elastis nu ngurilingan serat otot .
Pikeun masihan otot waktu beradaptasi, ulah ngalakukeun loba teuing geura-giru, atanapi anjeun bakal risiko tatu.
Kabugaran Mitos 2: Sweating kaleuleuwihan Sedengkeun Exercising Maksadna Anjeun nuju teu pas
Kanyataanna, éta ngan sabalikna. Sweating salila latihan nyaéta tanda tina hiji cooler efisien. Olahragawan anu geus diadaptasi tetep inti awak tiis salila latihan baris shunt getih ka permukaan kulit urang leuwih gancang sarta ngaleupaskeun panas tina awak. Dina waktu nu sarua, kelenjar kesang ningkatkeun kaluaran maranéhna sahingga niiskeun awak mangsa kesang évaporasi. Bari urang fit ngahasilkeun leuwih kesang ti folks sedentary, maranéhna leungit kirang natrium, lantaran leuwih ti eta geus reabsorbed ku awak. hasilna mangrupakeun cooler leuwih efisien.
Kabugaran Mitos 3: Upami Anjeun Ngeureunkeun Exercising, Otot anjeun Badé Hurungkeun mun Fat
Gajih jeung otot dua jenis jaringan béda . Salah teu bisa ngarobah kana lianna. Kabeneran aya nu otot atrophy lamun henteu dipaké. Ku alatan éta, lamun nuluykeun dahar anjeun salawasna kudu, tapi eureun exercising, anjeun bakal nempo paningkatan di gajih awakna sarta leungitna massa otot.
Tangtu, dina sual nyata naha anjeun stopping latihan di tempat munggaran?
Kabugaran Mitos 4: Anjeun Dupi Ngaronjatkeun Fat ngaduruk Ku Exercising Leuwih lila di hiji inténsitas Handap
Bener teu penting naon persentase énergi salila latihan asalna tina gajih atanapi karbohidrat. Urusan naon di ahir poé téh sabaraha total kalori anu pér.
Nu leuwih luhur inténsitas latihan, beuki kalori anu dibeuleum per menit. Loba exercisers anyar , kumaha oge, didorong ka laksana di hiji inténsitas handap lantaran latihan-inténsitas tinggi hese ngadukung, sarta inténsitas handap mangrupa aman maranehna sakumaha beginners.
Read More: Energi keur Latihan
Pondok, High inténsitas Latihan kaduruk Kalori More
Kabugaran Mitos 5: Upami Anjeun Latihan, Anjeun tiasa Dahar Nanaon
Lamun nyobaan nyieun up pikeun gizi goréng ku exercising, anjeun bade janten kuciwa. Bari dahar kirang teu exercising jauh parah keur kaséhatan Anjeun nu dahar kirang na exercising, anjeun bakal meunang hal nu leuwih seueur tina workouts Anjeun lamun BBM aranjeunna kalayan pangan kualitas luhur .
Kabugaran Mitos 6: Upami Anjeun Ulah Gawé Out Hard na Lolobana, Latihan Dupi A Runtah Of Time
Euweuh bisa jadi leuwih tebih tina bebeneran. Panalungtikan némbongkeun yén sanajan latihan sedeng , kayaning leumpang jeung ngolah sababaraha kali saminggu, bisa mibanda kauntungan rongkah. Hiji studi kapanggih yén ngolah pikeun jadi saeutik sakumaha sajam saminggu ngurangan résiko panyakit jantung.
Kabugaran Mitos 7: Latihan Dupi Fix Sadaya Masalah Kaséhatan anjeun
Bari latihan konsisten tiasa ngadamel bédana badag dina kualitas sarta kuantitas hirup, eta teu tiasa ngalereskeun sagalana. Individu kalawan isu kaséhatan séjénna sarta panyakit tetep kudu nuturkeun saran hiji dokter urang lamun datang ka protokol manajemén kasakit.
Jeung sanajan latihan nyalira teu tiasa ngajamin kaséhatan Anjeun, atawa cageur nu gering, aktivitas fisik biasa geus ditémbongkeun pikeun mantuan sagalana ti rematik sarta haté kasakit ka asma na diabetes.
Kabugaran Mitos 8: Beurat Pelatihan Will PCplus Anjeun Up
Loba awéwé nganggo musabab ieu ulah aya latihan beurat. Naon maranéhna teu sadar eta nu latihan beurat téh mindeng ka panggampangna tur quickest cara pikeun awéwé ka leungit gajih awak sarta ningkatkeun harti otot. Sapuluh Alesan Awewe Kudu Angkat Timbangan .
Kabugaran Mitos 9: Pikeun Ngawangun Otot Merlukeun jumlahna Massive of Protéin
Aya bukti ilmiah ngarojong kapercayaan popular nu atlit merlukeun jumlah masif protéin.
Numutkeun Dr. Suzanne Nelson Steen, sirah ti University of Washington Huskies Olahraga Program Gizi, atlit kakuatan merlukeun ngan rada leuwih protein ti individu sejen tur masih peryogi karbohidrat nyukupan pikeun replenish glikogén otot. Manehna nunjuk kaluar yén sakabéh inténsitas tinggi, kontraksi otot anu kuat (kayaning ngangkat beurat) anu ngalarti jeung karbohidrat. "Sanes gajih atawa protéin bisa dioksidasi cukup pesat minuhan tungtutan latihan-inténsitas tinggi. Nyukupan karbohidrat dietary kudu dihakan dina dasar poean mulangkeun tingkat glikogén." Pikeun ngawangun leuwih otot, anjeun bisa kalayan gampang kudu nuturkeun hiji alus program latihan beurat jeung dahar diet saimbang konsistén.
Read More: Kumaha mun Gebang Otot anjeun .
Kabugaran Mitos 10: The More Latihan The Leuwih alus
Tangtu, anjeun bisa meunangkeun teuing latihan. Loba atlit luhur masihan ka mitos ieu, sarta loba mayar harga ku tatu, geringna sarta depresi. Lamun datang ka laksana, Anjeun kudu hiji kasaimbangan luyu latihan sarta sésana dina raraga nedunan optimal. Tempo: Overtraining.