Naha Awewe ngabutuhkeun rutin Pelatihan Kakuatan
Ngaronjatkeun sarta ngajaga massa otot nyukupan nyaéta salah sahiji cara anu pangalusna pikeun tetep gajih awakna dina salam jeung pikeun ngaronjatkeun kabugaran sakabéh, utamana anjeun umurna. latihan lalawanan kayaning ngangkat beurat téh kalawan cara anu pangalusna pikeun ngawangun massa otot. Masih, jumlah awéwé nu sabenerna ilubiung dina sagala formal atawa konsisten workout latihan beurat pisan low.
Awéwé anu laksana anu belanja lolobana waktu gym maranéhanana dina latihan cardiovascular. Naon alesan anjeun Ngahindarkeun nu beurat, upami anjeun awéwé hiji, di dieu aya 10 alesan naha anjeun kudu mawa latihan kakuatan serius.
Lamun henteu museurkeun bade a gym, Anjeun masih bisa meunangkeun beurat ngangkat workout alus di imah jeung parabot pisan dasar kaasup salaku dumbbells atanapi kettlebells.
- Anjeun bakal fisik kuat
Ngaronjatkeun kakuatan anjeun bakal ngajadikeun anjeun jauh kurang silih gumantung batur keur bantuan dina hirup sapopoé. Chores bakal gampang, ngangkat kids, bahan kadaharan, sarta laundry moal panjang nyorong anjeun max anu. Lamun kakuatan maksimum anjeun ngaronjat, tugas harian sarta latihan rutin bakal tebih kurang kamungkinan kana ngakibatkeun tatu. studi Panalungtikan disimpulkeun yen sanajan latihan beurat sedeng bisa ningkatkeun kakuatan wanoja sacara 30 ka 50 persen. Panalungtikan ogé némbongkeun yén awéwé bisa ngamekarkeun kakuatan maranéhanana di laju sarua salaku lalaki.
- Anjeun bakal leungit Awak Fat
Studi dipigawé ku Wayne Westcott, Ph.D, ti Selatan Shore YMCA di Quincy, Massachusetts, kapanggih yén awéwé rata anu ngajentrekeun kareta dua tilu kali saminggu pikeun dua bulan bakal mangtaun ampir dua pon otot sarta bakal leungit 3,5 pon tina gajih. Salaku Anjeun lean otot nambahan jadi teu métabolisme peristirahatan anjeun, jeung anjeun ngaduruk langkung kalori sadayana dinten panjang.
- Anjeun Badé Gain Kakuatan Tanpa PCplus
Teu kawas lalaki, awéwé ilaharna teu mangtaun ukuranana ti latihan kakuatan, sabab dibandingkeun lalaki, awéwé boga 10 ka 30 kali kirang ti hormon anu ngabalukarkeun hypertrophy otot . Anjeun bakal kitu, ngamekarkeun nada otot jeung harti. Ieu bonus a. - Anjeun panurunan Risk anjeun Of osteoporosis
latihan beurat bisa ningkatkeun tulang tonggong dénsitas mineral tulang (jeung ningkatkeun modeling tulang). Ieu, gandeng ku jumlah nyukupan kalsium dietary, tiasa mertahankeun hiji awéwé pangalusna ngalawan osteoporosis. - Anjeun Badé Ngaronjatkeun Prestasi athletic anjeun.
Latihan kakuatan ngaronjatkeun pangabisa athletic dina sakabéh tapi atlit pisan elit. Golfers tiasa nyata ngaronjatkeun kakuatan nyetir maranéhanana. Cyclists nu bisa neruskeun pikeun période panjang waktu jeung kirang kacapean. Skiers ngaronjatkeun téknik jeung ngurangan tatu. Naon olahraga nu maén, latihan kakuatan geus ditémbongkeun pikeun ngaronjatkeun kinerja sakabéh ogé ngurangan résiko tatu . - Anjeun Badé Ngurangan Risiko anjeun tatu, Balik Pain, sarta rematik
latihan kakuatan teu ngan ngawangun otot kuat tapi ogé ngawangun jaringan konéktif kuat tur nambahan stabilitas gabungan. Ieu tindakan minangka tulangan keur sendi tur mantuan nyegah tatu. Strengthening otot low-balik bisa mantuan dina ngaleungitkeun atanapi alleviating nyeri low-balik. latihan beurat bisa betah di nyeri tina osteoarthritis jeung nguatkeun mendi.
- Anjeun Badé Ngurangan Risiko anjeun tina Panyakit Jantung
latihan beurat bisa ngaronjatkeun kaséhatan cardiovascular dina sababaraha cara, kaasup nurunkeun LDL ( "bad") koléstérol, ngaronjatna HDL ( "alus") kolesterol sarta nurunkeun tekanan getih. Nalika latihan cardiovascular ditambahkeun, kauntungan ieu maksimal. - Anjeun Badé Ngurangan Risiko anjeun tina Diabetes
latihan beurat bisa ningkatkeun cara awak prosés gula, nu bisa ngurangan résiko diabetes. diabetes sawawa-awal masalah tumuwuh pikeun awéwé jeung lalaki. - Teu pernah telat kauntungan
Awéwé dina 70an jeung 80s maranéhna geus diwangun nepi kakuatan signifikan ngaliwatan latihan beurat sarta studi nunjukkeun yén kamajuan kakuatan anu mungkin dina sagala umur. Catetan kitu, eta hiji profésional latihan kakuatan kedah salawasna ngawaskeun pamilon heubeul.
- Anjeun Badé Ngaronjatkeun dangong anjeun Sarta Ngalawan depresi
Awéwé anu ngajentrekeun karéta ilahar ngalaporkeun perasaan leuwih percaya diri jeung sanggup salaku hasil tina program maranéhanana, kabéh faktor penting dina patempuran depresi.
> Sumber:
> Seguin RA, Epping JN, Buchner DM, Bloch R, Nelson kuring. Tumuwuh kuat . CDC.
> Westcott WL, Winett RA, Annesi JJ, Wojcik JR, Anderson ES, Madden PJ. Resep Kagiatan fisik: Nerapkeun ACSM Protokol-protokol pikeun Latihan Tipe, inténsitas, sarta Lilana Meuntas 3 Latihan frékuénsi. The DOKTER na Sportsmedicine. 2009; 37 (2): 51-58. Doi: 10,3810 / psm.2009.06.1709.