Kepala Revolved mun SARUNG pasang aksi - Parivrtta Janu Sirsasana

• Jenis pasang aksi: seated pulas
• Kauntungan: manjang ka hamstrings, muka taktak jeung dada, ngaronjatkeun nyerna

parentah

1. Dimimitian dina seated lega laga straddle (upavistha konasana).
2. Ngabengkokkeun dengkul katuhu anjeun sarta mawa budi tina suku katuhu anjeun ka pingping kénca jero anjeun.
3. Lean watak teu jeung anggahotana Anjeun sajauh ka kénca salaku kamungkinan, bringing sisi tukang leungeun kénca anjeun ka lantai jero leg kénca anjeun. Mun anjeun teu nyieun nu tebih leuwih, mawa panangan kénca anjeun ka Shin anjeun atanapi nu langkung luhur nepi ka arah pingping gantina.

1. Ngawitan pulas awakna luhur anjeun jauh ti leg kénca anjeun, muka dada anjeun ka siling. Lamun panangan kénca anjeun jero leg kénca, Anjeun bisa mencet panangan ka leg pikeun lalawanan anjeun pulas.
2. Angkat gaze anjeun ka luhur, letting beuheung anjeun sarta sirah turutan pulas di tulang tonggong. Ulah overdo nu rotasi beuheung. Inget yen twisting beuheung anjeun pisan teu ngadamel pikeun pulas deeper di watak teu jeung anggahotana nu.
3. Ngangkat panangan katuhu anjeun overhead lajeng ngantep biceps katuhu datangna ngaliwatan ceuli katuhu Anjeun. Tetep katuhu panangan lempeng Anjeun.
4. Minangka alternatif, ngabengkokkeun siku katuhu jeung tahan deui tina sirah anjeun kalawan leungeun katuhu Anjeun. Ulah ingkeun siku runtuhna katuhu jero. Dianggo pikeun tetep muka ka katuhu.
5. Tetep suku kénca anjeun flexed.
6. Saatos sababaraha breaths, datangna deui nepi ka diuk na pindah posisi suku anjeun pikeun pulas kana sisi séjén.

beginners Tip

• Anjeun tiasa nyandak dasarna nu manteng sarua dina posisi cross laga lamun hese for nu maneh mun pasang aksi jeung salah leg ngalegaan. pikeun ngalakukeunana, nurunkeun taktak kénca anjeun ka arah dengkul katuhu Anjeun. leungeun kénca anjeun bisa meuntas awak anjeun sarta nyandak nyekel dengkul katuhu Anjeun. Angkat panangan katuhu anjeun sarta lean ka kénca.

Variasi canggih

• Grab Anjeun toe badag nu ditinggalkeun ku ramo Anjeun ditinggalkeun dina konci Nunung toe lamun anjeun bisa kalayan gampang ngahontal suku anjeun.
• leungeun katuhu diangkat ogé bisa datangna sagala cara ngaliwatan sirah anjeun ka Pakem suku kénca, tapi pastikeun yén Peta henteu badami pulas Anjeun. Ieu leuwih penting tetep lawang dada anjeun ka arah siling ti keur grab toes Anjeun. Upami Anjeun gaduh ditahan tina toes katuhu jeung leungeun katuhu, make traction nu keur deepen pulas Anjeun.

• Gantina tucking suku katuhu anjeun kana pingping jero anjeun, mawa handapeun pingping anjeun. Ieu bakal mungkas nepi tukangeun awak anjeun kalawan luhureun suku anjeun di lantai. Mun anjeun bisa ngalakukeun ieu comfortably, ngahontal leungeun kénca anjeun handapeun butt anjeun sarta nyandak nyekel keuneung katuhu Anjeun. Lajeng ngahontal leungeun katuhu anjeun keuneung kénca anjeun.