Laghu vajrasana téh kaasup kana Ashtanga séri kadua yoga urang. Versi Ashtanga dipigawé kalawan leungeun Anjeun on ankles Anjeun. Variasi ditémbongkeun di dieu deepens inténsitas backbend ku bringing makuta sirah anjeun ka suku anjeun sarta leungeun jeung thighs Anjeun. Versi Ashtanga sabenerna geulis diaksés lamun anu nyaman di onta pasang aksi .
Pastikeun tetep dada pindah ka luhur terus glutes lemes keur lengthen tulang tonggong jeung ulah crunching deui handap. Nurunkeun deui ngangkat up kalawan kontrol bener jalan teh thighs leuwih ti nanaon.
- Jenis pasang aksi: Backbend
- Kauntungan: naek mobilitas tulang tonggong; muka tikoro, dada, jeung quadriceps; strengthens nu abdominals jeung otot rojongan tulang tonggong.
parentah
- Dimimitian dina posisi kneeling kalawan thighs Anjeun jejeg lantai.
- Angkat dada anjeun ka lengthen tulang tonggong anjeun anjeun mindahkeun deui ka onta pasang aksi.
- Bawa leungeun Anjeun bisa nangkep ankles Anjeun.
- Leupaskeun sirah anjeun deui.
- Kalayan kontrol nu asalna ti grounding ngaliwatan suku, leupaskeun sirah anjeun deui lalaunan nurunkeun makuta ka taneuh, datang kana backbend a.
- Tetep leungeun anjeun lempeng sarta tahan nepi ka ankles anjeun sakabeh waktu.
- Pikeun kaluar, kalibet inti na digambar diri deui nepi ka kneeling.
Tips beginners '
- Ieu hiji pasang aksi sengit na kedah ngan bisa ngusahakeun ku santri sareng prakna deui-bending kuat.
- Onta pasang aksi mangrupakeun versi leuwih sedeng sarta pasang aksi preparatory alus.
Tips canggih
Upami Anjeun gaduh bendier deui, coba variasi kieu:
- Gantina nyekel ankles anjeun, tetep leungeun Anjeun on thighs anjeun anjeun leupaskeun deui. Lamun sirah anjeun datang ka taneuh, geser leungeun Anjeun handap thighs anjeun ka arah dengkul Anjeun. Ieu versi tighter of pasang aksi nu. Ngajaga leungeun Anjeun on thighs anjeun hartina sirah anjeun bisa datang ka beristirahat antara suku anjeun.