Rupa Ngepaskeun Wangun Awak anjeun Sareng Pelatihan Beurat
Baju bisa maketh lalaki atawa awéwé, tapi ahirna, urang sadayana kudu datangna beresih jeung meunang gear nu pareum. Eta meureun taranjang munggaran anjeun senang amprok, skydive, ski buligir, protés buligir, atawa dinten di pantai baju-pilihan - éta henteu sapertos deal badag poé ieu bisa ditempo tanpa baju ... keur sababaraha urang atoh. Sarta, sacara alami, aya alesan intim sarta pribadi pikeun nembongkeun daging.
Buligir, taranjang, starkers, buff ... rék néangan pangalusna anjeun lamun bisa.
Beauty, Budaya, jeung Periode
Beauty henteu ngan dina panon ti beholder, éta ogé dina panon ti beholder dina sagala budaya tinangtu sarta umur. Maranéhanana awéwé badag-bodied dina lukisan Rubens dina abad ka-17 bakal sugan moal ditempo salaku reflecting bentuk ideal kiwari. Acan sababaraha budaya saluareun kulon tingali aya kaendahan di awéwé ipis, preferring model Rubens. bodybuilders jalu jeung otot kompetisi-ukuran teu daya tarik pikeun loba awéwé. Variabel anu hébat leuwih budaya, jaman na, tangtosna, leuwih sering dipake tinimbang pribadi.
The Three Tipe Main Awak jeung Varian
Anatomists ngakuan tilu jenis awak manusa utama:
- Ectomorphs - ipis jeung lean, mindeng jangkung, mindeng ku métabolisme tinggi
- Endomorphs - pondok, kandel, stocky, pigura beurat jeung tulang jeung otot
- Mesomorphs - leuwih atawa kurang di antara ectomorphs na endomorphs, kasaimbangan hadé tina jangkungna, otot, sarta ukuran pigura
Salian ieu jenis anatomis, categorizations kirang ketat séjén tina bentukna nu sok dipake.
- Pir bentukna - beurat sabudeureun hips na suku, leutik dina awak luhur jeung cangkéng
- Sabalikna pir - badag dina awak luhur kalawan hips narrower na butt na cangkéng jeung taktak badag sarta leungeun; ditempo dina sababaraha awéwé ogé
- Apple ngawangun - gajih dibawa sabudeureun pertengahan bagian kalawan kirang disimpen dina suku jeung leungeun; rounder kawas hiji apal
- Jam kaca - inohong Palasik dalapan bentuk jeung cangkéng sempit, taktak lega tur butt well-muscled jeung suku (lalaki); tur sempit cangkéng, hips rounder na breasts sugan gedé di awéwé; atanapi di bodybuilders awéwé, hiji set sarupa fitur keur lalaki jam-kaca.
Awak Wangun Éta Ngajadikeun Us Tingali Good
Simkuring nuju teu bade ngabahas Manipulasi awakna nu tumiba di luar realm latihan beurat atawa kabugaran ... hal kawas bulu awak jeung bedah kosmetik. Éta nepi ka anjeun. Genetika ogé muterkeun hiji bagian badag: Anjeun moal bisa miracles dianggo lamun wangun awak kaayaan anjeun disetel ku naon nu tos diwariskeun. Najan kitu, anjeun tiasa ngaoptimalkeun penampilan awak anjeun keur bentukna diwariskeun anjeun kalayan latihan, utamana kalayan latihan beurat.
Umumna disebutkeun, sanggeus acknowledging sahiji faktor di luhur, fitur di awak alus-pilari nu dipangaruhan ku sikep, sebaran gajih, jeung otot.
- Sikep. Hiji awak lempeng kalayan taktak pasagi ngayakeun rounded atanapi hunched maju atawa balik, dina konsér ku burih datar tur mulus leumpang gait nu yayasan gambar awak pikaresepeun. Baju sakapeung bisa nyumputkeun flaws dina sikep tapi euweuh nyumput sikep goréng tanpa aranjeunna.
- Sebaran gajih. Ieu hal kami kabéh nyaho, tapi gajih ngabalukarkeun nabrak dimana anjeun teu hayang éta, kalawan atawa tanpa baju. The titik awakna utama di mana gajih ngancurkeun nuances taranjang anjeun anu hips, butt nu, suku luhur, leungeun luhur, beuteung, sarta malah dada, hususna keur lalaki.
- Ukuran otot jeung distribusi. Bari gajih tambahan boga nu hambar, katingal kaleuleuwihan, otot tambahan, utamana ku gajih minim leuwih luhureun éta, condong bubu lampu di crevices sinewy nyadiakeun anu rada 3D-kasampak yén loba jelema neangan na admire.
Pikeun lalaki, eta mangrupa no-brainer, sarta eta oge lumaku pikeun awéwé jeung otot kirang sarta gajih awakna beuki saeutik.
Acan inohong bikang voluptuous jaman baheula henteu rada maot. Tur janten adil, nu "model bikang ceking" katingal geus garnered ni'mat considerable dina dasawarsa panganyarna sanajan kaséhatan tulang bisa jadi dina resiko jeung persentase ieu low lemak awak jeung otot.
Latihan pikeun buff yén butt (Jeung Kangjeng Nabi)
Tah kieu. Coba latihan ieu pikeun maksimalkeun pungsi nu buligir jeung kurang ajar bit awakna nu bener masalah.
- Butt tur hareupeunana thighs - squats jeung lunges rata
- Thighs pungkur (hamstrings) - deadlifts , isuk-isuk alus
- Abdominals na 6-pak - crunches na deadlift
- Otot deui - ngagulung leuwih barisan sarta pulldowns iwung
- Leungeun (biceps) - curls
- Leungeun (triceps) - ekstensi na pushdowns
- Leungeun (forearms) - ngabalikeun curls
- Dada - bangku pencét , condong pencét
- Taktak - condong pencét jeung dumbbell raises hareup
- Anak sapi - squats na raises anak sapi
Meunang siap kasampak dina eunteung nu sakali deui.