Ngawangun Kakuatan sarta Speed pikeun Lapang hoki
Médan hoki merlukeun kombinasi ngajentrekeun, speed, sarta daya tahan. latihan beurat bisa ningkatkeun kakuatan jeung speed. Kumaha anjeun tiasa nganggo program latihan beurat pikeun ngaronjatkeun kinerja hoki lapangan?
Médan hoki merlukeun kabugaran aérobik unggulan nyadiakeun daya tahan pikeun usaha sustained, kakuatan pikeun nahan posisi leuwih bal na ka pencét, push tur sintreuk powerfully, sarta speed na agility for ulin umum.
Latihan beurat bisa ngabantu anjeun ngamekarkeun ngajentrekeun, speed, sarta agility. Anjeun ogé bakal butuh kana ngalakukeun aérobik na-inténsitas tinggi anaérobik latihan salaku bagian tina hiji program latihan terpadu.
kabugaran aérobik hartina anjeun bisa ngajalankeun dina Pace sedeng pikeun waktu penting tanpa lalaki teuing capé. kabugaran anaérobik hartina anjeun bisa tetep bade panjang di intensities tinggi saméméh suku anjeun sarta awakna ngalambatkeun turun. Duanana penting dina hoki, utamana lamun anu gampang maén sakabeh atawa paling game. Lamun anjeun ngaoptimalkeun sakabeh elemen ieu - ngajalankeun Cimerak, kakuatan, sareng kakuatan, sareng speed na agility - bisa ngaku janten di puncak kabugaran .
Program Outline pikeun Lapang hoki
Hiji program latihan beurat hoki widang sataun-buleud bisa kasampak kawas program outlined handap. Anjeun oge bisa nempo program latihan és hoki.
Mimiti Pra-Usum Pelatihan Beurat
- Pamaén anu Nyiapkeun pikeun musim na dimimitian ngawangun up sanggeus kaluar-usum.
- Tekenan téh dina wangunan kabugaran aérobik jeung kakuatan hanca dasar.
Telat Pra-Usum Pelatihan Beurat
- Pamaén anu bisa dipake nepi ka mimiti usum, kaasup percobaan pre-usum.
- Tekenan téh dina wangunan kabugaran anaérobik jeung kakuatan sustainable jeung kakuatan.
Dina Usum Pelatihan Beurat
- Kompetisi keur dijalankeun sarta pamaén diharepkeun jadi pinuh fungsi pikeun kompetisi.
- Pangropéa tina speed, aérobik na anaérobik Cimerak, jeung kakuatan sarta kakuatan anu emphasized.
Pareum Usum Pelatihan Beurat
- Muga anjeun meunang judulna, tapi dina sagala hal, Anjeun kudu mikir ngeunaan usum hareup.
- Tekenan téh dina sésana jeung recovery kalayan perawatan di aktivitas lampu - tangerang cross , karya gym lampu - sarta gampang on nginum jeung dahar sabab teu hayang kudu leungit teuing beurat di hareup pre-musim workup. putus sababaraha minggu 'ti kabugaran jeung kakuatan latihan serius anu mantuan.
- Salaku deukeut pre-usum, beuki gawé biasa bisa neruskeun kalawan tekenan kana ngawangun kabugaran aérobik jeung kakuatan sakaligus deui keur latihan pre-usum.
Hal program dibere dieu salaku hiji program atawa citakan sagala-buleud, pangalusna cocog kana beginners atanapi trainers beurat kasual tanpa jujutan latihan beurat. The program pangalusna anu salawasna husus pikeun kabugaran hiji individu urang ayeuna, peran di tim, aksés ka sumber, sarta - teu kurang penting - filsafat penting peringkat pelatih tim '. Anjeun bakal pangalusna dilayanan ku ngagunakeun program handap ditéang ku palatih atanapi palatih.
Mun anjeun anyar pikeun beurat latihan, sikat nepi kana prinsip na lila jeung ieu sumber pemula .
Salawasna haneut nepi na niiskeun handap sateuacan na sanggeus sési latihan.
A clearance médis pikeun latihan sok mangrupakeun ide nu sae di mimiti usum lamun teu kapaksa salah samemehna.
Keur latihan di handap, ngalakukeun tilu sét 6 nepi ka 12 pangulangan. Sikat nepi kana susunan jeung pangulangan lamun perlu. Paké beurat heavier kalawan susunan pangsaeutikna.
Latihan husus pikeun Lapang hoki
- Barbell deui squat
- deadlift Romania
- Pulldown sambungan kabel iwung ka hareup kalawan Pakem lega
- Narik up - pangulangan 3x6 - ngaluyukeun kana suitability, weighted lamun perlu
- Barbell atanapi dumbbell ngagantung bersih
- Barbell atanapi dumbbell push pencét
- barisan mesin condong
- Nongkrong leg ngangkat (Kursi Kaptén urang)
Titik mun Catetan
- Saluyukeun beurat dipilih supados sababaraha pangulangan final anu taxing tapi teu jadi susah nu lengkep gagal.
- Meunang sésana cukup antara susunan - 30 detik nepi ka dua menit gumantung kumaha beurat Anjeun angkat. Candak deui sésana pikeun susunan heavier tur pangsaeutikna reps.
- Candak sahenteuna dua poé pareum antara sesi latihan beurat cageur. Ulah beurat karéta geuwat saméméh sési latihan sawah atawa game.
- otot Anjeun bisa jadi nyeri sanggeus sababaraha sesi. Soreness otot, atanapi nyangsang soreness otot awal (DOMS), nyaéta normal; nyeri gabungan henteu. Deui kaluar jeung sugan meunang nasehat médis nalika aran sagala nyeri gabungan atawa teu ngarareunah, atawa lingering otot atawa nyeri jaringan konéktif.