Urang kabeh terang, anu leungitna beurat tur pamaliharaan gumantung kana kalori dina versus kalori kaluar. Tapi sababaraha faktor séjén maénkeun kana kumaha diitung kalori mangaruhan beurat urang. Di dieu lima hal nu bisa teu terang ngeunaan kalori.
1) FDA idin nu diitung kalori dina labél gizi janten taliti ku nepi ka 20 persen.
Ieu badag. AS Administrasi Pangan sarta Narkoba boga aturan anu fakta gizi dina pangan rangkep bisa nepi ka 20 persen pareum.
Ku kituna, misalna, hiji bar protéin nu nyebutkeun eta boga 250 kalori bisa boga nepi ka 300 kalori. Hiji-hijina jalan pikeun jadi sagemblengna yakin ngeunaan jumlah kalori nu nuju dahar nyaeta sangkan sagala hidangan anjeun sarta snacks ti scratch, tapi éta teu realistis keur kalolobaan urang. Hal pangalusna kadua anjeun bisa ngalakukeun nyaeta dipercanten naluri anjeun sarta pinter ngeunaan naon dahar. Lamun informasi gizi dina dahareun rangkep sigana teuing alus janten leres, eta bisa jadi. Mun anjeun geus curiga, beuratna kaluar nyangkokkeun sabagian a snack multi porsi ningali lamun bagian nu cocog ukuran porsi didaptarkeun dina labél nu.
Diideuan sangkan snacks sorangan? Aranjeunna teu boga bisa nyusahkeun. Sababaraha snack resep cageur boga tilu bahan atanapi kirang.
2) pangan dilabélan salaku "enol-kalori" jum'atan bisa ngandung nepi ka 4 kalori per porsi.
Simkuring geus geus diajar yén anjeun teu bisa salawasna percanten ka naon nu katingali dina labél gizi, sarta ieu mangrupa conto sejen. Nurutkeun kana FDA, panel gizi nu diwenangkeun ngaku produk hiji boga enol kalori lamun eta boga kirang ti 5 kalori per porsi.
Contona, upami hiji pakét sweetener ngaklaim gaduh enol kalori, eta bisa sabenerna boga 4 kalori.
Sorangan, éta teu deal badag, tapi éta stats bener bisa nambahan nepi, utamana lamun ukuranana porsi nu didaptarkeun nyaeta unrealistically leutik atawa lamun meakeun loba produk tangtu. Lamun anjeun nuju ngagunakeun sweetener, nonstick masak semprot, teu-kalori mentega semprot, atawa produk sejenna nu ngaku mibanda nol kalori, jadi cognizant tina sabaraha nu nuju maké, sarta mertimbangkeun cacah sababaraha kalori per porsi.
3) Anjeun kaduruk kalori lakukeun nanaon.
Latihan teu hijina cara urang kaduruk kalori. Sanajan urang nuju linggih di desks kami atawa bohong dina dipan nonton tipi, urang nuju ngaduruk kalori. Éta sabab awak migunakeun énergi pikeun nedunan fungsi sapopoé, kawas engapan jeung digesting dahareun. Jumlah kalori nu kaduruk bari lakukeun nanaon disebut laju kalori peristirahatan, atawa laju métabolik basal -you tiasa nganggo kalkulator ka estimasi Hormat. Alus uninga!
4) Lamun ngurangan asupan kalori anjeun ku teuing, anjeun bisa ngeureunkeun kaleungitan beurat.
Sumuhun, motong asupan kalori anjeun sarta ngaduruk langkung kalori bakal nulungan urang leungit beurat. Tapi éta super Kadé anjeun teu neundeun jumlahna teuing gancang sarta yén anjeun teu kantos nyandak di teuing sababaraha kalori. Lamun anjeun ngurangan asupan kalori anjeun ku teuing, awak anjeun bisa ngasupkeun "mode kalaparan," anu hartosna métabolisme Anjeun slows jalan ka handap sabab awakna anjeun nyimpen gajih ka conserve énergi. Nu bisa nempatkeun rem on leungitna beurat anjeun sarta bisa mibanda épék kaséhatan jangka panjang. bangbarung dulur urang téh saeutik béda, tapi paling ahli satuju yén dahar kirang ti 1.200 kalori per poé nyaéta gagasan goréng. Sangkan mastikeun nu nuju teu dahar loba teuing kalori sarta yén anjeun nuju teu dahar teuing sababaraha.
5) The diitung kalori-ngabeuleum on mesin gim téh biasana kaluar ku saloba dua puluh persén.
Sedih, tapi leres. mesin latihan di gim-treadmills, stair-pendaki, ellipticals, jsb-sering geus diwangun-di counters kalori. Tapi maranéhna geus meureun moal hiji cara akurat pikeun nangtukeun sabaraha kalori nu nuju sabenerna ngaduruk mun anjeun laksana. Numutkeun studi 2010 ti Universitas San Fransisco urang Asasi Manusa Performance Center, mesin latihan dikabarkan overestimate kalori ngabeuleum ku rata-rata 20 persén. (Mesin Elliptical overestimated kalori ngabeuleum ku startling 42 persén.)
Bari aya nu lepat sareng ngagunakeun mesin latihan, ulah ngandelkeun teuing raket dina nomer aranjeunna nyiduh kaluar.
Na pernah make exercising salaku hiji musabab kana babi kaluar pikeun sésana dina sapoe!
Pikeun resep kasalahan-gratis, kadaharan manggih, n trik tips ', loba, ngadaptarkeun surelek poean bébas atawa didatangan Lapar Girl!