Hambalan penting pikeun Aman jeung Sehat Walk mun Gawé
Leumpang digawekeun nyaeta cara hébat tetep sehat sarta bisa nyimpen duit dina commuting waragad. dayeuh badag, kayaning sabagian di Cina anu malah ngawangun sabudeureun hiji infrastruktur pedestrian aimed dina konsep ieu. Tapi nyokot sababaraha moments rencana payun tiasa ngadamel anjeun leumpang digawekeun duanana aman tur leuwih nyaman.
Mastikeun maneh leumpang téh duanana cageur sarta aman merlukeun leuwih ti hiji pasangan hade sapatu leumpang.
Teu kawas keur leumpang di sisi leuweung, anjeun bakal kudu mawa gawé deui mudik. Sarta teu saperti a leumpang Anjeun nyandak dina dinten jelas, anjeun bakal sapatemon varying kaayaan lamun milih leumpang unggal poe.
Tungtungna, leumpang bisa saukur jadi meujeuhna on sababaraha poé, naha alatan cuaca atawa kudu néangan tambahan nice pikeun hiji pasamoan penting. Lamun biasana leumpang ka tempat gawe, anjeun kudu siap pikeun rencana B.
Kumaha anjeun tiasa pangalusna nyiapkeun leumpang digawekeun jeung kauntungan tina formulir hébat ieu latihan poean?
1. Plan Rute anjeun
Jalur pangalusna leumpang ka tempat gawe bisa jadi béda ti naon anu anjeun milih pikeun nyetir. Kuring resep ngagunakeun quieter jalan sisi atawa greenway jalur saloba mungkin. Tingali pikeun jalur nu mangrupakeun dua kaluar jalan utama duanana pikeun ngangkat faktor kaamanan sarta ngaronjatkeun hawa nu ngambekan blok atawa. Taroskeun situs web taman departemén lokal anjeun kanggo lokasi jalur greenway. Kuring ogé resep ulah nyebrang jalan utama alatan duanana nu bising jeung reureuh.
Anjeun tiasa make tanda Nu Ngarencana jalur leumpang online atawa aplikasi pikeun manggihan, ngagambar, sarta ngukur anu jalur leumpang lokal.
2. ngaduga Time Leumpang anjeun
Ulah jadi telat pikeun digawé. Sabaraha lami deui bakal mawa anjeun leumpang digawekeun? Pikeun Anjeun pasuliwer leumpang heula, rencanana dina Pace 20 menit per mil atawa 12 menit per kilométer. Upami Anjeun gaduh seueur jalan meuntas kalawan sinyal leumpang, Anjeun meureun hoyong nambahan yén ka 25 menit per mil.
Waktos sababaraha munggaran anjeun walks sangkan anjeun bisa hadé ngaduga Pace anjeun leumpang. Upami anjeun teu acan kungsi ngaramalkeun panjang waktos keur leumpang bakal nyandak nu geus kaliwat, ieu bisa sigana bit daunting. Ieu loba gampang lamun mimiti nyandak jurus mun nyaho kumaha gancang bisa leumpang .
3. ngagem sapatu jeung kaos kaki nu Katuhu
Kuring nyarankeun maké sapatu athletic pikeun sagala walk of leuwih 10 menit. Anjeun bisa jadi kudu ngarobah kana sapatu leuwih luyu pikeun lingkungan gawé anjeun nalika anjeun anjog, boh ku ninggalkeun aranjeunna jam gawé atawa mawa éta sareng anjeun. sapatu athletic ngarojong kaki Anjeun neuleu keur leumpang jarak sagala, ngahulag nyeri suku jeung masalah. Meunang pas keur sapatu athletic alus di toko di wewengkon Anjeun nu caters mun runners serius. Aranjeunna bakal tiasa nyarankeun sapatu katuhu pikeun stride Anjeun. Pariksa kami tips on milih nu pangalusna sapatu leumpang . Sarta ulah poho yén kaos kaki masalah . Kaos kaki tiasa Wick jauh kesang jeung nulungan nyegah bisul suku.
4. ngagem Baju Katuhu Leumpang
Dupi anjeun leumpang pikeun mungsi dina baju gawé dawam anjeun? Ieu bakal gumantung kana cuaca, panjang walk Anjeun, tur naha anjeun maké baju kasual atawa cocog. Pakean anjeun leumpang kudu ngidinan hiji stride leumpang ditangtoskeun . Calana atawa rok nu ngawatesan gerak leg Anjeun kudu dihindari.
Pikeun walks leuwih ti 20 menit, Anjeun meureun hoyong mertimbangkeun maké pakéan leumpang ditangtoskeun jeung ngarobah nalika anjeun meunang ka jalan. Di minimum a, abdi nyarankeun awéwé ngagem hiji bra olahraga sarta hiji kaos athletic yén wicks jauh kesang na robah, upami diperlukeun, sanggeus anjog jam gawé. Pariksa naon mun teu ngagem , sarta naon teu ngagem , nalika anjeun leumpang.
5. Nangtayungan Kepala anjeun sarta Kulit
Topi téh mangrupakeun ide nu sae pikeun leumpang lamun anjeun leumpang moal lepas leuwih ti 10 menit. Loba urang cobian ulah "topi bulu" ku teu maké topi . Tapi anjeun bakal kedah tetep sirah anjeun haneut dina usum tiris jeung shielded ti panonpoé dina waktu usum panas. Coba a cukuran béda lamun ningali ieu bakal jadi masalah.
Salaku jalma lila-haired, abdi nepangan bulu kuring tetep tina mahluk windblown na tangled. Ngagem sunscreen dina sakabéh cuaca pikeun nyegah wrinkles, kulitna sepuh, sarta kanker kulit.
6. Nu mawa barang anjeun
dawam tas keur ka kantor atawa taktak kantong anjeun kamungkinan janten uncomfortable mawa leuwih ti 10 menit. Ngalihkeun ka ransel atanapi utusan kantong bakal ngidinan Anjeun pikeun nyandak beban bari ngajaga alus sikep leumpang . Ieu bisa mantuan nyegah backache tina leumpang jeung alignment awakna goréng. Ulah mawa nanaon di leungeun Anjeun nu bisa ngakibatkeun galur repetitive pikeun beuheung anjeun, taktak, siku atawa pigeulang. Lighten beban-tulak jeung buku beuratna pisan. Unggal 5 lembar kertas sarua hiji ounce. Tujuan pikeun beban lima pon atawa kirang (kaasup beurat kantong) pikeun kanyamanan leumpang pangalusna. Malah mawa ransel anu bisa ngabalukarkeun beuheung jeung galur deui. Pariksa cara bener jeung salah mawa ransel anu .
7. Kudu Disusun pikeun Bad Cuaca
Kuring resep mawa sapanjang salah sahiji jalma mirah ponchos hujan palastik narilep ngan bisi hiji downpour unplanned. Ganti dina lapisan bisa ngabantu anjeun nyiapkeun panas kaduga atanapi tiis-Cabut atawa tambahkeun jaket, microfleece kutang, atawa windbreaker. Payung bisa gawe di sababaraha iklim, tapi kuring manggihan poncho janten jawaban paling éféktif pikeun angin sarta hujan.
8. Késang kajadian-Sprucing Up dina Gawé
Malah dina cuaca tiis, anjeun bisa dianggo nepi a lather on walk Anjeun. Masihan diri hiji tambahan sababaraha menit sanggeus datangna pikeun niiskeun handap tur garing pareum. Tangtukeun lokasi washroom pangalusna keur kaperluan ieu. Lamun manggihan anjeun sweating dina cara gawe, pindah ka ngagem kaos athletic kesang-wicking keur leumpang teh. Paké washcloth atanapi towels kertas moistened méré kelek Anjeun mandi bolu. Ngarobah kana kaos seger. Anjeun meureun hoyong milih kaos karya anu wrinkle-tahan jadi anjeun bisa mawa eta sareng anjeun. Sababaraha kaos athletic anu nambahkeun hiji finish anti mikroba nu mantuan nyegah bau awak.
9. Replenish Awak anjeun
Mun anjeun walk bakal nyandak leuwih ti 20 menit, rencanana pikeun cangkir cai unggal 20 menit ku mawa eta sareng anjeun atanapi locating cai fountains. Sanggeus datangna, boga sagelas cai. Pikeun walks tina 30 menit atawa leuwih, éta téh alus pikeun boga leutik snack pos-walk nu ngawengku protéin jeung karbohidrat pikeun mantuan awak anjeun ngawangun otot tur malikkeun énergi. A inuman nu ngawengku susu atanapi kécap susu non-gajih téh pilihan alus. Lamun nuju bade leumpang rutin, jadi akrab jeung tips nginum jeung tungtunan keur walkers .
10. Plan B
Maranéhanana dipaké pikeun commuting mobil bisa ngarasa hariwang dina teu gaduh mobil ngagunakeun pikeun errands atanapi emergencies. Naon angkot téh aya diantara imah jeung pagawean? Diajar beus na rail ruteu na boga ongkos kana leungeun. Bakal salah sahiji ko-pagawe Anjeun masihan anjeun numpak hiji lamun diperlukeun? Tiasa babaturan atawa kulawarga janten on panggero pikeun nyokot anjeun nepi? Perencanaan payun ieu waktos baris nulungan setrés, jeung sangkan anjeun komuter leumpang beuki percaya diri.
jadi Aman
Salaku catetan ahir, aya hazards mun leumpang saluareun badai dadakan. Ti anjing agrésif pikeun bug pesky, mun strangers bahaya, ngalenyepan sababaraha kamungkinan hazards leumpang anjeun bisa sapatemon kitu nu tetep waspada jeung séhat.
Handap Line on Leumpang ka Gawé
Leumpang digawekeun nyaeta cara hébat pikeun ngaronjatkeun tingkat kabugaran Anjeun sakabéh bari nyimpen duit dina commuting. Kitu cenah, nyokot waktos rencana payun lamun datang ka jalur anjeun, leumpang baju, hidrasi, sarta nyadangkeun rencana tiasa ngurangan stres tina ngungudag anyar Anjeun.
> Sumber:
> Poé, K. Panyungsi Lingkungan Correlates of Kagiatan fisik di Cina: A Review. Kedokteran Laporan preventif. 2016. 3: 303-16.