Anjeun geus latihan pikeun ngajalankeun mimiti Anjeun 5k keur bulan. Tapi jeung lomba ngan poé jauh, anjeun geus dimekarkeun splints Shin. Teu ieu hartosna anjeun kedah tarik kaluar tina ras, atawa éta OKE pikeun ngajalankeun sanajan nyeri? Di dieu aya sababaraha hal mikir ngeunaan guna sangkan nepi pikiran anjeun.
Naon Dupi hiji Shin wide Atoh?
A wide Shin nyaeta kahayang keur disada kawas-nyeri dina hareupeun leg handap.
Nurutkeun kana klinik Mayo, nyeri nu ilaharna disababkeun ku overworking nu tibia (tulang Shin) jeung otot sarta tendons nu ngurilingan tur ngarojong eta. Istilah médis pikeun wide Shin nyaéta sindrom stress tibial medial. Téh mangrupa tatu ilahar dipimilik ku runners, kitu ogé penari tur jalma anu geus nembe ngagabung militér jeung bade ngaliwatan latihan fisik sengit.
Di sagigireun soreness atanapi nyeri sapanjang sisi jero shinbone, Anjeun bisa mibanda tenderness na bareuh hampang di éta wewengkon. Kalolobaan waktu, nyeri bakal dileungitkeun mun anjeun ngeureunkeun exercising.
Pikeun Jalankeun atanapi Henteu ka Jalankeun
Sateuacan anjeun maledog di anduk teh, ngalakukeun sagala nu tiasa nulungan nyeri jeung ngubaran tatu. Bagéa, eureun latihan. Terus ngajalankeun bisa diatur anjeun nepi pikeun tatu beuki serius.
Paké protokol béas pikeun mantuan betah nyeri teh. Béas nangtung pikeun sésana (nu nuju geus lakukeun ku euweuh jalan), és, komprési, sarta élévasi. Anjeun oge bisa mertimbangkeun nyokot hiji nginum obat nyeri leuwih deui-counter kayaning Tylenol (acetaminophen) atanapi Motrin (ibuprofen).
Manjang otot anak sapi Anjeun ogé bisa nyadiakeun sabagian lega, saperti kadang Shin nyeri tiasa janten hasil tina otot ketang.
Dinten sateuacan lomba anjeun, buka pikeun ngajalankeun pondok ningali kumaha suku handap anjeun anu perasaan. Méakkeun sahanteuna 10 menit pemanasan nepi: splints Shin hampang mindeng ngaleungit sakali otot leg handap nu warmed up.
Sanajan kitu, lamun anjeun nyeri Shin meunang parah anjeun terus ngajalankeun atawa lamun éta jadi macet eta nyababkeun anjeun ngarobah gait anjeun, éta tanda nu teu kudu tetep bade sarta yén anjeun kedah skip nu lomba upcoming. Anjeun bisa jadi kudu hiji tatu nu bisa jadi malah beuki serius tanpa perlakuan ditangtoskeun.
Kanyataanna, lamun geus kaayaan nyeri salila dua minggu atawa leuwih tur eta teu gotten hadé jeung sésana, és, jeung relievers nyeri OTC, éta meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun nempo hiji dokter .
Sidestepping Shin Splints
Naha anjeun ngarasa cukup alus pikeun gabung lomba atawa henteu, anjeun gé rék ngalakukeun sagala bisa bade maju pikeun mantuan nyegah splints Shin hareup . Sababaraha tips:
- Ukuran up sapatu anjeun: Pastikeun nu nuju ngagem ngajalankeun sapatu anu katuhu pikeun anjeun, jeung ditambahkeun ngarojong Arch atanapi insoles shock-nyerep lamun mikabutuhna (tingali hiji podiatrist pikeun hidayah husus);
- Cross-karéta: diklat Silih ngalir kalayan kagiatan nu kirang impactful on sampéanna, kayaning biking atawa ngojay.
- Meunang kuat: Ngalakonan latihan otot-wangunan tetep anjeun suku, ankles, hips, sarta inti kuat tur stabil.
- Ngalatih pinter : Teuing jalan sengit atawa aktivitas lianna nu ngabalukarkeun maké-na-cimata dina suku handap Anjeun bisa ngirim anjeun lempeng kana sela.
> Sumber:
> Mayo klinik. "Kasakit jeung Kaayaan: Shin Splints". July 21, 2016.