Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 197
Gajih - 10g
Carbs - 28g
Protéin - 2G
Total sareng 55 mnt
Prep 25 mnt, Cook 30 mnt
Servings 6
lightened nepi apal kieu resep garing nawarkeun dosis sehat buah jeung loba kurang gajih na kalori dibandingkeun jeung tradisional. Bari resep tradisional migunakeun leuwih mentega sarta nambahan nepi ka sahenteuna 500 kalori per porsi, versi ieu asalna di di kirang ti 200. The lightness tina éta sampurna lamun ngalaman heartburn na masih hayang nyugemakeun huntu amis Anjeun.
bahan
- 4 apel sedeng, peeled, seeded na diced
- 1 séndok aci jagong
- 1 séndok taneuh kayu manis
- ½ nipis, juiced
- ¼ séndok lemon zest, Freshly grated
- 2 sendok granulated gula
- 3 séndok tiis, mantega unsalted, diced kana buah leutik
- 2 sendok sadaya-Tujuan tipung
- ½ gelas digulung oats
- Gula coklat 2 sendok lampu, dipak
- ½ séndok uyah halal
- 1/3 cangkir dicincang walnuts
- 6 séndok 100% apal jus
siap-siapna
- oven Preheat mun 350F.
- Menyemprot 6 (5-ounce) ramekins kalayan masak semprot sarta tempat dina lambaran baking dijejeran ku kertas parchment.
- Dina mangkok sedeng, ngagabungkeun apel, aci jagong, kayu manis, jeruk nipis, lemon zest, sarta gula.
- Tos ogé sarta sisihkan pikeun 10 menit.
- Dina mangkok misah, ngagabungkeun mentega, tipung, oats, gula coklat, uyah, sarta walnuts; gaul ogé pikeun ngagabungkeun.
- Spoon campuran apal merata ka ramekins disusun, teras Sprinkle kalawan topping.
- Top unggal porsi ku séndok tina jus apal.
- Tempat di oven na Panggang salila kira 30 menit atawa nepi ka emas jeung bubbly.
- Angkat ti oven sarta ngidinan pikeun niiskeun rada saméméh porsi.
Variasi bahan sarta panggantian
Coba metoda resep ieu kalawan berries atanapi peaches peeled tinimbang apel. Anjeun bakal nyandak dina jumlah impressive of antioksidan peradangan-busting na masih meunang nyatu rasa amis.
Gantina walnuts, tambahkeun crunch kalawan pecans dicincang, almond slivered, atawa pistachios shelled. Pikeun hint of bungbu tambahan, nambah 1/2 séndok téh kapulaga mun topping nu.
Goreng jeung porsi Tips
Gantina ramekins anjeun tiasa ngadamel tumpak badag apel ieu garing dina piring 8x8 pasagi baking.
Ieu mungkin sigana kawas bahan konyol, tapi ulah skip jus apal. Ieu nambihan rasa jeung nyegah topping ti drying kaluar.