Latihan beurat piramida tiasa mantuan Anjeun kamajuan jeung workouts Anjeun atawa meunang kaliwat hiji dataran , Bisa rupa-Ngepaskeun workout anjeun sarta nambahan rupa di workload Anjeun. latihan piramida henteu ngajalankeun luhur jeung ka handap Tembok piramida di Giza di Mesir, sanajan nu bakal jadi hiji workout unggulan lamun bisa meunang idin.
Latihan piramida nyaéta pendekatan stepped kana susunan jeung pangulangan .
A piramida hartina badag di handap na sempit di luhur. A piramida sabalikna hartina badag di luhur tur sempit di handap. Tur éta naon tangerang piramida hartina dina konteks latihan beurat. Anjeun ngamimitian beurat jeung laun ngurangan timbangan atawa reps atawa anjeun ngamimitian lampu na laun nambahan beurat atawa reps. Atawa anjeun bisa ngawengku duanana dina set nambahan.
Kumaha Teu Piramida Pelatihan Gawé?
Kawas sakabeh sistim overload, latihan piramida nunjukkeun yen lamun nyieun stress métabolik dina jaringan otot éta bakal tumuwuh badag. Catetan, sanajan, éta jenis ieu latihan teu pencét titik amis for geus putus nambahan, sanajan otot badag baris ngaronjatkeun kakuatan pikeun extent sababaraha.
Haneut Up na keren Turun
A warmup kedah ngawengku latihan aérobik lampu sarta manjang pikeun 10-15 menit. Méméh ngalakukeun naon baé latihan ngangkat kalawan beurat sababaraha pangulangan sareng beurat torek ti dipilih pikeun latihan utama strategi anu alus.
A handap tiis bisa mantuan pikeun ngurangan soreness otot dina jam handap. latihan piramida tiasa ngadamel anjeun nyeri. Niiskeun handap kalawan lampu manjang, calisthenics , atawa kalayan sababaraha karya aérobik modest on treadmill atawa siklus.
baku Piramida
Ningkatkeun beurat tur ngurangan reps pikeun tiap set. Saluyukeun beurat sarta susunan pikeun parabot dipilih, dumbbell, barbell, mesin jsb, sarta pikeun maksimum nu tiasa sabar dina unggal set.
contona:
- Atur 1 - 30 lbs x 12 pangulangan
- Atur 2 - 40 lbs x 10 reps
- Atur 3 - 50 lbs x 8 reps
ngabalikeun Piramida
Dina piramida ieu, ngurangan beurat tur ningkatkeun reps kalawan unggal set.
- Atur 1 - 50 lbs x 8 reps
- Atur 2 - 40 lbs x 10 reps
- Atur 3 - 30 lbs x 12 reps
inten Piramida
Dina piramida ieu, ngaronjatkeun lajeng ngurangan beurat dina blast otot 5-set nambahan. (Disebut a inten tina bentuk rhomboid.)
- Atur 1 - 20 lbs x 12 reps
- Atur 2 - 25 lbs x 10 reps
- Atur 3 - 30 lbs x 8 reps
- Atur 4 - 25 lbs x 10 reps
- Atur 5 - 20 lbs x 12 reps
lengkah Piramida
Dina piramida ieu, anjeun ngalir luhur jeung ka handap atawa ka handap tur nepi (dina beurat) kawas hiji hambalan runtuyan luhur jeung ka handap. Ieu bisa kasampak kawas ieu.
- Atur 1 - 50 lbs x 12 reps
- Atur 2 - 40 lbs x 10 reps
- Atur 3 - 30 lbs x 8 reps
- Atur 4 - 40 lbs x 10 reps
- Atur 5 - 50 lbs x 12 reps
Atawa, Anjeun bisa nyampur jeung cocog beurat tur reps kawas ieu, nu meureun rada gampang sabab rengse low sanajan reps anu luhur.
- Atur 1 - 30 lbs x 12 reps
- Atur 2 - 40 lbs x 10 reps
- Atur 3 - 50 lbs x 8 reps
- Atur 4 - 40 lbs x 10 reps
- Atur 5 - 30 lbs x 12 reps
Anjeun meureun bisa ningali tina conto, aya loba kemungkinan pikeun experimentation di modifying susunan baku sarta reps pikeun exploiting overload métabolik guna ngaronjatkeun workout Anjeun.
Masihan hiji try.