Salian keur bentuk rongkah tina latihan pikeun ngaronjatkeun kakuatan jeung daya tahan sarta pakait gajih-macet, kettlebells aya mangpaatna pikeun ningkatkeun mobilitas sarta rentang gerak sabudeureun mendi awak. Ieu sabenerna jadi manfaat paling langgeng ti latihan kettlebell saprak mobilitas janten langkung penting minangka urang umurna. Sadaya kakuatan di dunya téh tina saeutik pamakéan ka awakna immobile.
A aréa umum dimana larangan gerak lumangsung na nu nahan loba tegangan dina loba jalma teh girdles taktak jeung musculature deui luhur.
The Kettlebell Halo mangrupakeun fenomenal taktak jeung deui mobilitas luhur latihan.
Loba jalma cinta jalan gerakan ieu ngajadikeun taktak ngarasa sarta ngasupkeun salaku bagian tina hiji haneut-up jeung tujuan rehabilitasi sarta pre-rehabilitasi.
Ngaranna nunjukkeun, éta anu dipigawé ku nyieun bunderan kedap sabudeureun sirah kalayan kettlebell nu.
Di dieu téh pituduh instruksional hambalan-demi-hambalan pikeun mantuan Anjeun diajar latihan Kettlebell Halo:
Tahan a Kettlebells lampu ku tanduk nu sisi nangtung tina cecekelan. cecekelan anu nyanghareup ka handap jeung handap kettlebell kasebut madep ka luhur.
Bawa leungeun hiji sisi tina sirah anjeun sarta ngantep kettlebell nu lungsur ka handap tukangeun sirah salaku salah panangan bunderan leuwih sarta sakuliah luhureun sirah.
Nuluykeun bunderan sagala cara sabudeureun dugi kettlebell kasebut deui ka posisi awal.
kettlebell pakait handap sakumaha datang ka anjeun na raises deui sakumaha eta ngalir deui nepi di front.That hiji revolusi pinuh. Nuluykeun circling keur 10 atawa leuwih pangulangan dina arah anu sarua, teras ngabalikeun arah ka bunderan dina arah séjén. Deui ngulang keur 10 atawa leuwih pangulangan. Alternatipna, Anjeun bisa make waktu tinimbang reps, kayaning 30 detik atawa 1 menit dina unggal arah.
Performance nunjuk konci
Ngaranna nunjukkeun, tetep jalur tina kettlebell comparable ka "halo" sabudeureun luhureun dahi Anjeun.
Tenang teh elbows tur ngidinan ka ngucapkeun kalawan bébas
Napas normal sarta alami tanpa bade pikeun pola nu tangtu
Salaku jeung sabudeureun éta latihan awakna lolos, tetep jalur tina kettlebell deukeut sirah tapi make caution ulah kontak teu kahaja jeung taktak
Kasalahan umum pikeun Hindarkeun jeung koréksi Maranéhna
Muterna sirah jeung pilari handap, flexing beuheung
Koreksi - Nyokot titik dina témbok hareupeun maneh na tetep panon anjeun aya di sakuliah gerakan
Beurat teuing beban a
Koreksi - nyadar eta mangrupakeun latihan mobilitas, lain latihan kakuatan-gedong.
Pilih beban lampu na ningkat dina pangulangan. Pernah overdo latihan ieu.
Putting nu Halo Kana Program Kettlebell anjeun
The Kettlebell Halo téh paling mangpaat salaku haneut-up pikeun taktak kedap tur balik luhur, sarta ogé pikeun terapi dina kasus tatu heubeul. The adage "gerak téh lotion" mangrupa pedaran tepat naon nawarkeun éta Kettlebell Halo. Ngaliwatan gerakan dikawasa sabudeureun gabungan a, awak bakal ningkatkeun sirkulasi miboga cairan synovial nu tindakan kawas lubrication ka mendi sakurilingna.
The Halo dipigawé ku lampu kettlebell cukup nu bisa mertahankeun rélaxasi tur sikep bener, baris ngaronjatkeun cairan synovial sarta ngabantu pikeun ngurangan gesekan dina pectoral taktak jeung vertebrae tulang tonggong luhur.