Centering mantuan atlit ningkatkeun fokus sarta tetep huluna maranéhanana di buruan
Lamun maén olahraga sarta geus miboga palatih ngabejaan anjeun "meunang sirah anjeun di buruan," Anjeun meureun ngarti kumaha gampang éta jadi kacau na unfocused bari dina lapangan. Hiji muter goréng, kasalahan leutik, atawa misstep bisa kalayan gampang diatur Anjeun up for selingan sarta ngabalukarkeun anjeun leungit fokus. Aya loba téhnik atlit tiasa make pikeun meunangkeun deui kasabaran jeung nyoba mindahkeun perhatian maranéhanana deui naon maranéhna lakukeun, tapi salah sahiji panggampangna pikeun latihan jeung master disebut centering.
Centering mangrupakeun skill praktis nu mantuan atlit cicing difokuskeun kana kasuksésan, ulah distractions, sarta tetep dina négatip timer Obrolan ti derailing kinerja hiji. Bisa ngabantu hiji atlet tetep dina momen na hayu balik pikiran kaliwat jeung nu bakal datang, worries jeung rencana. Centering karya ku narrowing fokus anjeun sarta perhatian ka hiji hal dina hiji waktu sarta ngawatesan pikiran extraneous na distractions.
Olahraga psikolog mindeng nyarankeun yén hiji prakték atlet téhnik centering pikeun mantuan aranjeunna ngurangan kahariwang jeung stres. kaahlian ieu jeung téhnik ngawenangkeun atlit mun nengetan awak jeung engapanana sarta ngabantu alihan fokus maranéhanana ti acara negative- atawa kahariwang-ngahasilkeun jeung pikiran keur tugas hadir.
Centering bisa disada basajan, tapi teu nyandak saeutik gawé sarta kavling prakték sateuacan janten skill atanapi alat dipercaya. Di dieu téh kumaha carana ngamimitian.
centering Téhnik
Kahiji jeung paling dasar skill ngawasaan pikeun sagala praktek centering nyaéta kamampuhan pikeun difokuskeun napas nu.
aspék ieu centering ngalibatkeun Mayar perhatian ati mun tiap inhalation na exhalation na noting unggal sensasi anu lumangsung sakumaha ngalir hawa asup jeung kaluar tina nostrils tur salaku hawa ngeusi bayah. Kalawan unggal napas na atlet saukur tiasa perhatikeun sensations panas, tiis, laju aliran hawa, jalan hawa ngeusi bayah.
Pikeun ngawitan prakték ieu, cukup ku mimitian dina tempat sepi kalayan henteu distractions sarta museurkeun perhatian anjeun kana laju engapan bari ngajaga hiji slow, Pace ajeg. Ulah coba mun ngarobah napas, kakara jadi sadar eta anjeun ngambekan di ngaliwatan irung, tur ngarasa hawa eusian bayah Anjeun. Gempur ngaliwatan sungut anjeun na ulang. Ieu bisa mantuan pikeun boga keyword (mantra) malikan nu mantuan Anjeun refocus on naon rék ngalakukeun. Contona, "bersantai" atawa "ajeg".
praktek
Dina raraga ieu jadi skill mangpaat dina sawah, sarta ngagunakeun téhnik ieu otomatis ngurangan kahariwang jeung selingan nalika anjeun peryogi eta paling (salila stress kompetisi atawa latihan), anjeun kudu meunang kana watek practicing centering mindeng. Paké sesi latihan anjeun pikeun nyobaan rupa téhnik centering sarta manggihan pangalusna hiji keur anjeun. Refocus tur neangan 'dipuseurkeun' di unggal break, jaman sésana atawa sawaktos teu aya hiji pause dina aksi.
Proses ieu boga tujuan pikeun tetep anjeun mangsa kiwari, mantuan anjeun leupaskeun koper sagala anjeun nyandak ngeunaan kinerja kahariwang , ekspektasi, atanapi 'naon-ifs.' Lamun ngamekarkeun hiji respon rélaxasi otomatis, éta bakal ngarobah cara Anjeun ngarasa ngeunaan naon anu anjeun lakukeun. Lajeng, anjeun bakal kudu stress kirang, ngarasakeun ngajalankeun sarta salaku hasilna, kudu leuwih sukses.
sumber:
> Biofeedback jeung rélaxasi téhnik ningkatkeun ngajalankeun ékonomi di sub-elit runners jarak jauh., Kedokteran & Élmu di Olahraga & Latihan. 31 (5): 717-722, May 1999.
> Yayasan di Olahraga sarta Latihan Psikologi . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4 Edition. 2007.