Self Obrolan bisa mangaruhan kinerja olahraga hiji atlet urang
Salah sahiji konsep pangbasajanna psikologi olahraga ieu ngembang positif Obrolan diri. Ieu ogé salah sahiji kaahlian psikologi olahraga nu hardest ngawasaan.
Naon Dupi Self Talk?
Sadaya dinten lila, paling jalma boga dialog ngajalankeun kalawan sorangan. Lamun sabenerna ngeureunkeun jeung ngadéngékeun pesen ieu, anjeun bisa heran kumaha anjeun ngalengkepan nanaon pisan. Sabaraha kali dina sapoé dibikeun anjeun manggihan diri mental rehearsing hasil awon mungkin, atawa sangkan diri anjeun teu tiasa ngalakukeun hal, atawa éta teuas teuing?
Mun anjeun di tengah hiji 5k amprok jeung batur anak panah kaliwat anjeun, teu nu saeutik sora dina sirah anjeun ajak anjeun atanapi némbak anjeun ka handap?
Meunang cecekelan dina sawala diri urang téh salah sahiji hal hardest loba urang bakal nyobian, naha urang maénkeun olahraga atanapi henteu. Kanyataanna, ngembang positif Obrolan diri nyaeta di jantung loba program -based mindfulness. Pikeun hiji atlet, seratan internal négatip jeung pikiran anu dipimilik ku kontributor pangbadagna pikeun jitters pre-lomba jeung kinerja kahariwang .
Kumaha praktekna positif Self Talk
Ku kituna ngan kumaha bisa ngurangan seratan négatip ieu? Dina psikologi olahraga, hasil ahir tina ieu ngaganti omongan diri négatip kalawan pesen langkung positif.
A pamuter baskét shooting bébas-throws anu ngabejaan dirina, "Kuring teu bade ngadamel karinjang kieu," moal kudu latihan ngaganti nu pernyataan négatip sareng positif "Kaula bade ngadamel makéna ieu." Bari kieu bisa jadi teu sigana kawas eta tiasa dianggo, dumasar kana waktu na jeung pengulangan hiji atlet bisa ngamekarkeun watek anyar mikir pernyataan positif jeung pikiran sarta ngaharepkeun hasil leuwih positif.
Ieu sambungan ieu antara kecap jeung kapercayaan yén anu tujuan pamungkas tina téknik ieu.
faktor penting séjén omongan diri positif téh nya éta kudu tiasa tur bisa dipercaya. Nyieun bébas sopinating téh ngan salaku loba kamungkinan jadi leungit hiji, jadi pesen kieu bisa dipercaya ku atlet nu dina tingkat pisan jero.
Sangkan diri nu bakal jadi NBA salajengna sadayana-béntang moal boga dampak sarua sabab (1) aya teu wae eupan balik saharita pikeun nguatkeun omongan diri, sarta (2) suratna bisa jadi bisa dipercaya, sarta ku kituna , éta saperti teu mirip pikeun ngaronjatkeun harga diri atawa efficacy di atlet anu.
Panalungtikan ngarojong téori yén hiji atlet anu terus lila positif Obrolan diri bakal ningkatkeun nya kinerja olahraga . Succumbing mun négatip Obrolan diri méntal nyaéta cara pasti ngurangan kinerja sarta olahraga sukses.
Léngkah pikeun ngamekarkeun Watek positif Self Talk
- Milih mantra mangrupa
Pikeun ngamimitian kalawan nyieun hiji sawala diri leuwih positif, milih salah sahiji dua mantras anjeun tiasa nganggo salila latihan Anjeun. Ieu bisa jadi hiji negeskeun basajan, kayaning "Kuring ngarasa kuat," atawa mantra "Ke, Ke, Go," atanapi basajan, frase positif séjén bisa ngulang leuwih sarta leuwih. - Latihan sababaraha skenario
Sakali geus dimekarkeun watek repeating frase ieu salila prakték ka titik di mana éta otomatis, mimitian ngembangna dialog supados anjeun boga pernyataan wawuh jeung nyaman keur rupa-rupa kaayaan mangsa olahraga Anjeun. Contona, upami anjeun Ngabuburit jeung ngahontal pasir, Anjeun bisa nyebutkeun, "Abdi pasir jelema nu naekan hébat," atawa "Kuring geus rengse ieu sateuacan na éta doable". Lamun perlu turun ti pak nu bisa ngomong, "Naon bae bisa lumangsung, sarta Kaula pasti moal kaluar tina ieu. Ulah ngantep nepi".
- Jieun gambar méntal positif atanapi visualisasi
The frasa jeung kecap anjeun milih kedah jalma nu bisa langsung nelepon nepi jeung nyieun gambar visual ngeunaan diri lakukeun kahayang anjeun nyebutkeun. Gambar katut kecap mangrupa kombinasi kuat yen nyiptakeun pesen positif dihijikeun ka kapercayaan hiji.
sumber
Hatzigeorgiadis, A., et al. Timer Talk jeung Olahraga Performance A Meta-Analisis. Perspéktif on Psikologis Élmu Juli 2011 vol. 6 no. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-Dumasar kognitif Terapi pikeun digeneralisasi Kahariwang karusuhan. Journal of Gangguan Kahariwang, Juli 2007.