Teu maké kaos kaki komprési jeung sabenerna ningkatkeun recovery?
kaos kaki komprési geus sabudeureun pikeun rada sababaraha waktu, tapi ayeuna teh ukur aya di sababaraha taun katukang nu atlit geus ditambahkeun ka pageuh dipasangan kaos kaki dengkul luhur ka kantong maranéhanana kinerja sarta recovery trik. Jadi ngalakukeun kaos kaki komprési ngabantu boh kinerja olahraga atanapi recovery?
garments komprési, kaasup kaos kaki, kaos kaki, sleeves, sarta wraps, anu dirancang utamina pikeun mantuan ngaronjatkeun aliran getih di pos-bedah pasien, pasén, maranéhanana kalawan isu sirkulasi atawa individu rawan bareuh (busung lapar), phlebitis, urat varicose, sarta véna jero thrombosis (DVT).
Pikeun ieu pasien aktif na ranjang-ridden, anu wraps leg pageuh pas mantuan balik getih ka jantung jadi teu kolam renang di extremities handap sarta ngabalukarkeun bareuh. komprési ogé ngurangan sarta résiko tina gumpalan getih.
Atlit dimimitian maké kaos kaki komprési di amoy tina gaining kauntungan sarupa ngeunaan aliran getih ningkat. Awalna, sakeupeul leutik runners anu ngagem kaos kaki kedap sanggeus workouts, lajeng dina mangsa ketahanan ngalir panjang. Laporan anecdotal of recoveries gancang, ningkat ngajalankeun kinerja sarta penurunan soreness bari maké kaos kaki komprési dimimitian wangunan, sarta kalawan éta, daptar panjang kauntungan potensi kaos kaki komprési ieu munculna.
Performance
Ngagem kaos kaki salila latihan ieu dipercaya rojong kinerja, ningkatkeun pangiriman oksigén sarta aliran getih, ngurangan jarring, Geter jeung stress keur otot, sarta nyegah karuksakan jaringan lemes sapertos splints Shin .
Sababaraha atlit ngarasa komprési ditambahkeun sabudeureun éta anak sapi jeung ankles ogé dibantuan proprioception komo ningkat kasaimbangan. Ieu oge ngaharepkeun yén ngaronjatkeun aliran ngalirkeun getih véna, sarta nambahkeun komprési otot anak sapi, bakal ngahasilkeun ngaronjat ketahanan, firing otot leuwih efisien, sarta kali jalan gancang.
Sababaraha tapi henteu sakabéh jalma téori geus panned kaluar dina panalungtikan. The bulk studi teu acan kapanggih wae béda anu signifikan sacara statistik dina pagelaran bari ngagem kaos kaki komprési. Sababaraha studi geus dilaporkeun ningkat ngajalankeun kali salila acara ultra-ketahanan sababaraha atlit, tapi bulk panalungtik teu kapanggih kauntungan dramatis dina ngagunakeun kaos kaki komprési pikeun ngaronjatkeun kinerja olahraga , kali balapan, atanapi daya tahan. Sajauh, kapentingan maké kaos kaki komprési salila latihan mah can écés, tapi sababaraha atlit anu yakin gawéna keur maranehna.
kacageureun
Lamun datang ka ngagem kaos kaki komprési pikeun recovery olahraga, panalungtikan cét gambar rada beda: jumlah tumuwuh studi nunjukkeun yén pamakéan kaos kaki komprési mungkin, kanyataanna, recovery speed jeung ngurangan soreness sanggeus workout beurat. Hasilna rupa-rupa, tapi trend nunjuk ka panurunan dina dilaporkeun soreness otot jeung karuksakan otot jigana kirang na recovery gancang nalika ngagunakeun kaos kaki komprési pos-latihan. Sababaraha studi ogé ngarojong téori yén maké kaos kaki komprési salila ketahanan sengit ngalir, plyometrics atanapi pelatihan ngutruk ogé bisa ngurangan jumlah soreness pos-latihan dilaporkeun ku atlit.
Terus di pikiran nu akurat ngukur soreness mangrupa bisnis tricky, sarta rating tingkat soreness hiji pangalaman atlet sanggeus latihan nyaéta subjektif jeung hésé ngitung. Aya oge efek placebo pisan nyata yen sabagian atlit bisa ngalaman bari maké pakéan komprési. The dorongan psikologis jeung kapercayaan yen pakean nu bisa ningkatkeun recovery marengan sensasi komprési, mungkin boga pangaruh gede kana persépsi hiji atlet ngeunaan soreness. Tur jadi sagala atlet weruh, naon urang yakin bisa boga dampak pisan nyata dina kinerja urang.
Ku kituna bari kaos kaki komprési bisa jadi éta bullet magic mun ningkat prestasi tur recovery gancang dina sakabéh atlit dina unggal kaayaan, aranjeunna bisa nawiskeun bantuan recovery alus sejen pikeun sababaraha atlit handapeun kaayaan katuhu.
The saran ayeuna para ahli tur atlit sapuk sigana nyarankeun yén atlit bisa manggihan sababaraha dorongan slight dina efisiensi mékanis nalika maké kaos kaki komprési pikeun panjang, acara ketahanan tangguh. Leuwih gampang, pamakéan kaos kaki komprési bisa nyadiakeun alat sejen pikeun aiding recovery salila periode 24-jam di handap mangrupa workout teuas atawa kompetisi.
Meunang Fit nu Katuhu
Pikeun meunang mangpaat kaos kaki komprési, jumlah katuhu komprési penting. Ayeuna kudu tighter di ankle jeung laun ngurangan komprési nepi ka arah dengkul teh. Jadi pastikeun nuturkeun fit produsén urang parentah sateuacan Anjeun meuli pakean komprési. Komprési idéal masih keur uncovered, tapi nu nalungtik ayeuna nunjukkeun yén komprési ngeunaan 15-25 mmhg tina tekanan anu idéal, salami eta lulus (bit leuwih tekanan dina ankle tur kirang anjeun mindahkeun up leg ka). Teuing komprési bisa ngurangan aliran getih, sarta teuing saeutik komprési nawarkeun saeutik benefit, jadi lalaki deui ngan katuhu téh trik nu.
Lamun meuli kaos kaki komprési, anjeun bakal kudu ngukur anak sapi anjeun sarta kuriling ankle, moal ukuran sapatu Anjeun. Paling merek dina pasaran nawiskeun fit sarupa, tapi turutan parentah nu produsén sarta ngagunakeun ukuran dianjurkeun keur ngukurna anak sapi Anjeun pikeun meunangkeun tekanan komprési luyu.
Masih teu yakin sipatna bantuan palatihan leres atanapi ngan fad sejen? Cara pangalusna pikeun manggihan lamun kaos kaki Karya ieu meureun mun ékspérimén kalawan aranjeunna diri tur tingal naon pikir. Éta bisa jadi for everyone, tapi aranjeunna can tangtu bakal cilaka recovery Anjeun.
sumber
Ali, A .; Caine, MP; Salju, BG, Lulus kaos kaki komprési: réspon fisiologis sarta perceptual nalika jeung sanggeus latihan. Journal of Olahraga Élmu 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Ujung, JA, The efek kaos kaki komprési lulus dina ngajalankeun kinerja. Journal of Kakuatan sarta Conditioning Panalungtikan 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., pangaruh positif tina garments komprési awak handap dina pagelaran sidang waktos Ngabuburit 40- km saterusna. J Kakuatan Cond res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Pangaruh kaos kaki komprési on ngajalankeun kinerja di runners lalaki. Journal of Kakuatan sarta Panalungtikan Conditioning 2009, 23 (1), 101-105.