Geus ngajalankeun ngabahayakeun pikeun sendi anjeun?
Jalan bisa ngabantu anjeun hirup deui tur ulah cacad sacara umum salaku umur anjeun, tapi bakal olahraga do tuur na hips anjeun cilaka? Salah sahiji worries paling ilahar dipimilik ku bakal-jadi runners na runners lila-waktos sapuk nyaeta aranjeunna bakal ngadek tuur ku cara nganiaya lagu, treadmill atawa jalan satapak. Lamun ngajalankeun pikeun kaséhatan anjeun sarta lifespan, bakal mendi sepuh anjeun ngarasakeun umur panjang sarua?
Runners na osteoarthritis
Aya geus mangrupa studi béda sababaraha examining efek ngajalankeun on tuur keur ngabedakeun olahraga ngabalukarkeun osteoarthritis (a kaayaan kronis nyeri ngalibetkeun bareuh sarta deterioration) dina sendi sepuh. Contona, hiji tim ti Stanford Universitas Sakola peneliti Kedokteran dituturkeun grup runners heubeul (kalawan umur rata-rata 59) pikeun leuwih ti dua puluh lagu kaséhatan umum maranéhanana, ongkos tina cacad tur umur panjang sacara umum. Diantara studi maranéhanana: A katingal di jalan na rematik, diterbitkeun taun 2008 di Amérika Journal of Panyegahan miboga Kedokteran, anu aub-terusan x-sinar on 45 runners senior na 53 kadali dilakukeun antara 1984 jeung 2002.
Sabaraha Muji Aranjeunna ngajalankeun?
Ngajalankeun subjék anu clocking rata-rata 213 menit saminggu, dina awal pangajaran. Anu hade kaluar mun ngeunaan 30 menit sapoé, sanajan ngalir maranéhanana éta teu merta sapopoé.
Ku waktu assessment x-ray panungtungan maranéhanana, runners anu logging ngeunaan satengah anu (94 menit saminggu).
Sanggeus 18 taun panalungtikan, anu runners - ayeuna di 70an maranéhanana - teu gaduh leuwih rematik ti mata pelajaran kontrol non-ngajalankeun, atawa éta kasusna aya di rematik sagala beuki serius dina runners lamun dibandingkeun sawawa anu henteu ngajalankeun.
James fries, ayeuna Professor Emeritus di Stanford sarta salah sahiji pangarang ulikan urang, nyebutkeun yen hasil sumping salaku kejutan ka timnya.
"Hipotesa kami mun dimimitian ku éta latihan anu geus alus keur anjeun, sarta yén jelema nu laksana paling nguntungkeun paling," nyebutkeun anjeunna. "Tapi kami ogé diharepkeun yén runners bakal sangsara deui cacad gabungan, sarta bakal butuh leuwih dengkul sarta hip Panggantian ti populasi umum. Urang éta pisan reuwas pikeun manggihan sabalikna!"
Fries tanda petik turutan-up data dina Panggantian dengkul dina kelompok studi némbongkeun yén pangsaeutikna tina runners diperlukeun keur boga dengkul diganti, dulur ka non-runners.
"Di antara non-runners, 12 tuur anu diganti, tapi ngan 4 di runners," nyebutkeun anjeunna. "Kuring éta pasti aya bakal jadi sababaraha downside, sababaraha harga mayar sakabeh jalma taun jalan, tapi aya sih henteu."
Naon lianna Panalungtikan geus dipigawé?
A review studi nalungtik jalan na rematik ieu dilakukeun ku peneliti ti Universitas Utah Orthopedic Center. Diterbitkeun taun 2012 di jurnal Kedokteran Fisika sarta Rehabilitation (PM & Sunda), kertas CITES panalungtikan némbongkeun henteu béda anu signifikan dina hasil x-ray antara urut runners kalapa jeung subjék kontrol sedentary.
Bari paling subjék ngalaman sababaraha deterioration gabungan, masalah no parah diantara runners. Dina sababaraha kasus, nu runners ngurusan kapadetan mineral tulang gede, mangrupa Pananjung nu ngarojong conclusions James fries 'ngeunaan ngajalankeun keur pelindung pikeun tuur.
Nu Olahraga ulah Diterangkeun mun SARUNG rematik?
Sajumlah kagiatan numbu ka tuur parah di kahirupan engké, kayaning olahraga anu merlukeun wajar gigir Peta, beban atawa dampak kawas ténis, soccer, weightlifting, sarta ballet. Sajaba ti éta, obesitas, a tatu dengkul prior, sarta ngaruksak kumulatif ti taun kuli fisik beurat téh sadayana implicated di osteoarthritis prématur tina tuur.
Garis handap
Dupi anjeun ngajalankeun engké dina kahirupan, bébas tina salempang nu nuju ruining tuur anjeun hareup? Konsensus umum tina hasil panalungtikan jadi jauh téh nu ngajalankeun "lempeng payun tanpa nyeri" salaku fries ngajelaskeun eta, henteu ngakibatkeun hiji incidence gede tina osteoarthritis dina sendi anjeun. Lamun geus miboga tatu dengkul prior atanapi Anjeun BMI nyaeta luhur rentang damang (nyaeta, BMI> 25), konsultasi dokter Anjeun atawa panyadia Podomoro séjén pikeun saran dina latihan pangalusna keur anjeun.
sumber:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. fries. "Ngurangan cacad tur pupus antara sepuh runners: A 21-Taun longitudinal Study". Arch intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. fries. "Long Distance ngajalankeun jeung SARUNG osteoarthritis: A Calon Study". Amérika Journal of Medicine Panyegahan miboga, Jilid 35, Ngaluarkeun 2, Agustus 2008, Kaca 133-138.
Wawancara jeung James fries, MD. Professor Kedokteran Emeritus, Stanford Universitas Médis Sakola. Dilakukeun 23 Agustus 2013.
Pamela Hansen, Michael Inggris, Stuart E. Willick. "Dupi ngajalankeun Cukang lantaranana osteoarthritis dina Hip atanapi SARUNG?" Amérika Akademi Kedokteran Fisika sarta Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36.00 Vol. 4, S117-S121, Méi 2012.
Stuart E. Willick na Pamela A. Hansen. "Ngajalankeun sarta osteoarthritis." Clin Olahraga Med 29 (2010) 417-428.