Ieu kalkun isina hiji bagian penting tina hidangan sukur anjeun? Pikeun loba kami, lebaran dinner teu bakal réngsé tanpa piring samping tradisional ieu. Tapi isina teu salawasna pilihan pangalusna pikeun dieters. Lamun nuju nyobian leungit beurat, sangkan low-kalori turki isina tetep rencana leungitna beurat anjeun dina lagu salila libur.
Kalori dina isina
Aya ngan ngeunaan 120-140 kalori dina hiji porsi of isina.
Merek kawas Pepperidge Ladang jeung Kompor Top ngandung bahan sarupa jeung mibanda propil gizi sarupa. Tapi hiji porsi tunggal turki isina ngan satengah gelas. Kalolobaan urang scoop leuwih ti hiji porsi tunggal onto pelat urang. Sajaba ti éta, urang biasana ladle a porsi berehan tina kuah di luhur.
Gizi dina tipena béda isina
Di dieu nu kumaha nu gizi dina tipena béda isina compares:
- Numutkeun data USDA, a single porsi hiji-cangkir disusun roti isina nyadiakeun 390 kalori, 5 gram protéin, 38 gram karbohidrat, 2 gram serat, 4 gram gula, 134 gram natrium, sarta 27 gram total gajih .
- Numutkeun data USDA, a single porsi hiji-cangkir disusun cornbread isina nyadiakeun 358 kalori, 6 gram protéin, 44 gram karbohidrat, 6 gram serat, 0 gram gula, 124 gram natrium, sarta 17 gram total gajih .
- Numutkeun produsén, a porsi 3/4 cangkir Pepperidge Farms Herb seasoned isina nyadiakeun 160 kalori, 1,5 gram lemak, 33 gram karbohidrat, 1 gram serat, 3 gram gula, sarta 600 miligram natrium.
- Numutkeun produsén, a porsi tunggal (28 gram) tina Kompor Top gurih Herb isina nyadiakeun 150 kalori, 1 gram lemak, 21 gram karbohidrat, 4 gram protéin, 450 miligram natrium, jeung 2 gram gula.
porsi isina
Isina teu kadaharan awon dina tabel sukur, tapi éta henteu kadaharan healthiest boh.
Sanajan informasi kalori pikeun sababaraha merek di isina teu goréng teuing, naon sabenerna ends up dina piring kami téh rada béda. Bagian anjeun isina jeung kuah bisa nambahan nepi ka sababaraha ratus kalori. Sajaba ti éta, isina nyadiakeun sababaraha gizi sarta éta luhur di natrium.
Kumaha Jieun Low-kalori Turki isina
Lamun nyieun isina di imah, nu kalori, gajih, jeung eusi natrium bakal gumantung sagemblengna kana resep Anjeun pake. Loba nu resep tradisional ngandung drippings gajih ti turki , mantega, jeung luhur-kalori sejen, bahan tinggi-lemak, kawas minyak.
Lamun ditéang resep isina cageur sangkan di imah, coba kieu salah:
bahan:
- 24 oz. cubed isina roti atawa roti beku
- 2 sendok mentega, dilebur
- 1 séndok sage
- Cabe jeung rasa
- susu 1 cup
- 2/3 cangkir dicincang bawang
- 2/3 cangkir dicincang seledri kalawan daun
- 1 cup kaldu hayam
arah:
Campur mentega, kaldu hayam, sarta rempah. Nempatkeun susu, bawang, seledri, sarta roti dina mangkok badag. Tuang mentega, kaldu, sarta campuran bungbu leuwih tur enteng Tos.
Panggang dina 13 x 9 pan di 375 F keur 20-40 menit, gumantung kana kumaha tegalan anjeun resep isina Anjeun. Drizzle kaldu hayam salaku cooks isina upami hoyong.
Anjeun oge bisa coba kieu resep isina low-carb .
> Sumber:
> Amerika Dinas Pertanian (USDA). Database gizi nasional pikeun Release Standar Rujukan 28. Pertanian Service Panalungtikan. Diropéa Méi 2016.