Ngajalankeun on pantai teu ukur bisa janten damai, pangalaman jalan geulis, tapi ogé bisa mantuan nyieun anjeun runner kuat. Ngajalankeun on keusik, utamana keusik garing, nya tougher ti ngajalankeun on jalan aspal, jadi Anjeun pasti bakal dianggo harder on pantai. Tapi keur sanggup luncat dina caina sanggeus nu nuju rengse baris nyieun patut usaha anjeun. Di dieu aya sababaraha tips pikeun ngajalankeun on pantai:
Mimitian dina keusik baseuh.
Mun anjeun anyar pikeun pantai jalan, mimitian kaluar on baseuh, pasir teguh - éta laér leuwih gampang ngajalankeun on ti lemes, pasir garing. Low pasang téh waktos hébat nyobian ngajalankeun on pantai. Anjeun tiasa lalaunan nambahkeun 2 atanapi 3-menit interval dina keusik lemes, jeung recoveries panjang dina keusik baseuh. Anjeun perlu dipaké pikeun keusik garing, Anjeun bisa ngamimitian ngajalankeun dinya pikeun manjang panjang.
Lengket kana taneuh datar.
Ulah ngajalankeun sapanjang hiji pantai nu bakal sloped sabab bisa ngakibatkeun tatu dina tuur anjeun sarta ankles. Ieu ogé loba gampang turun na ngadek diri lamun nuju ngajalankeun dina permukaan banked.
Ulah nyangka ngajalankeun Pace dawam Anjeun.
Deui, ngajalankeun on pantai nyaeta harder ti ngajalankeun on jalan aspal atawa on treadmill a, jadi Anjeun gé kudu ngalambatkeun turun. Ulah overdo eta.
Cicing caian.
Pikeun nyegah dehidrasi sarta alatan kasakit nu patali jeung panas sejen, pastikeun Anjeun hydrate leres tur mibanda nyatu cai aya. Mun aya teu wae fountains cai, anjeun bakal kudu mawa cai atawa sahenteuna sababaraha tunai mésér AMDK.
Betah kana tataranjang suku ngajalankeun.
Tataranjang suku jalan mangrupakeun cara nu sae pikeun ngawangun nepi kakuatan dina suku anjeun. Tapi lantaran kami keur dipaké pikeun ngagem sapatu sadaya waktu, suku urang henteu ampir jadi kuat sabab bisa jadi. Lamun mimiti ngajalankeun tataranjang suku dina pantai teuing gancang atawa teuing remen, Anjeun bisa ngadek diri.
Ngajalankeun tanpa sapatu supportive on keusik bisa ngakibatkeun atanapi worsen plantar fasciitis, sprains ankle, atawa Achilles tatu.
Lamun anjeun rék ka ngajalankeun tataranjang suku dina pasir, ngamimitian kaluar kalawan ngalir pondok - ngan 15 menit kapayun - ngawangun nepi sababaraha kakuatan dina suku anjeun. Na, tangtosna, jadi dina lookout pikeun kaca jeung laut pegat cangkang.
Ngajaga kulit Anjeun.
Ngajalankeun on pantai biasana ngandung harti yén anjeun dina sinar panonpoé langsung, jadi pastikeun Anjeun ngajaga kulit Anjeun sareng sunscreen tina sahanteuna SPF 15. Coba ulah ngajalankeun antara 10 am sarta 4 WIB, nalika inténsitas panonpoé urang nyaeta di na greatest.
Boga sapasang sapatu pantai jalan.
Aya teu sapatu husus dijieun pikeun pantai jalan, tapi anjeun hadé kaluar dedicating sapasang sapatu anjeun ngajalankeun pikeun pantai ngalir. Cara éta, anjeun teu kudu nyusahkeun nyoba pikeun meunangkeun sakabeh pasir kaluar tina sapatu anjeun sanggeus ngalir Anjeun. Éta ogé bisa meunang baseuh, sahingga anjeun teu hoyong kudu ngadagoan aranjeunna ka tegalan kaluar saencan Anjeun bisa ngajalankeun deui.