Highlights gizi (per porsi)
Kalori - 213
Gajih - 8g
Carbs - 28g
Protéin - 9g
Total sareng 7 min
Prep 7 mnt, Cook 0 mnt
Servings 3
Dina menit, anjeun tiasa gaduh bungkus ngeunah dijieun kalayan séréal sakabeh hearty nu mangpaatna pikeun kaséhatan kognitif na agility méntal. Alatan phytochemicals sarta antioksidan maranéhanana, séréal sakabeh nawiskeun sacara gembleng host sahiji kauntungan otak-enhancing, tambah aranjeunna nawiskeun panyalindungan anti radang, nu geus ditémbongkeun ka ngalambatkeun turunna kognitif. Anjeun meunang sahanteuna tilu servings of séréal sakabeh sapoé?
brokoli ka nawiskeun vitamin C, serat, tur aya mangpaatna B-vitamin kawas folat, anu mangrupakeun mantuan pikeun kaséhatan jantung sarta ngabantu jeung kaséhatan otak, teuing. A porsi sayur sapoé bisa ngajaga ngalawan turunna kognitif na ngajaga mémori nu bisa jadi numbu ka Panyakit Alzheimer. Tambah panalungtikan nembongkeun yen pulsa kawas kacang hideung dina resep ieu nawiskeun panyalindungan ngalawan kaleungitan seukeutna gambar méntal Anjeun.
bahan
- 2 gelas brokoli jeung wortel slaw
- ½ gelas marinated hate artichoke, dicincang
- ½ kacang hideung cangkir
- 3 nepi ka 4 sprigs cilantro seger, coarsely dicincang
- 1 séndok tambahan minyak zaitun parawan
- 1 séndok cuka balsamic
- 1 séndok Dijon mustard
- -Gajih low 2 sendok polos yogurt Yunani
- Uyah jeung cabé secukupnya
- 3 10 inci bungkus sakabeh sisikian
siap-siapna
- Dina mangkok sedeng, nambah slaw, artichokes, kacang, jeung cilantro; gaul gently dugi digabungkeun.
- Dina mangkok alit, whisk babarengan minyak, cuka, mustard, yogurt, uyah, jeung cabé. Tuang leuwih campuran slaw buncis. Tos babarengan dugi coated ogé.
- Iklas nu wraps kaluar dina dewan motong. Teundeun ⅓ tina slaw on unggal wraps. Gulung aranjeunna nepi jeung Preanger. Dileueut!
Variasi bahan sarta panggantian
wraps ieu ngeunah ku myriad of veggies, kaasup peppers sliced bel, suung, sarta cucumbers.
veggies grill pikeun rasa béda jeung tékstur. Tambahkeun panas kalawan peppers panas atawa hint of sriracha, atawa nepi rasa amis sareng drizzle madu di ganti baju slaw. Anjeun tiasa nambahkeun bit leuwih protéin kalawan hayam diced atanapi turki pinareup, tahu cubed, atawa Tos sababaraha almond slivered na pistachios dicincang.
Gantina slaw Anjeun tiasa make dicincang apu, bayem, atanapi kale. Meunang kreatif kalayan greens Anjeun. Ngarasa Luncat ka Tos di bumbu tawar kawas Basil, Dill, atawa Rosemary. Nyebarkeun lapisan alpukat atawa hummus on bungkus saméméh nambahkeun veggies, pikeun kacamatan langkung creamy.
Goreng jeung porsi Tips
Anjeun tiasa panas nepi ka wraps on grill atawa dina microwave keur 30 detik hiji menit saméméh keusikan.
Motong tiap bungkus dina satengah sarta ngalayanan kalayan gazpacho atawa bonténg sup. Ieu sampurna pikeun sapoé panas haneut. resep ieu ogé pasang ogé ku spritzer anggur bodas atanapi sagelas cai sparkling ku kapur Freshly squeezed.