Ulah laksana di nyeri-teu sarua teu ngarareunah
Ngarti kana bédana antara nyeri na ngarareunah salila latihan bisa ngabantu anjeun ulah tatu sarta ngamekarkeun kabugaran puncak. Exercising dina nyeri aya kasalahan umum pikeun loba atlit. Lamun datang ka exercising kalayan nyeri, nasihat teh nyaeta basajan-eureun wae latihan atawa aktivitas nu nyababkeun nyeri.
Tapi ku cara kieu basajan tina Ngahindarkeun a tatu jangka panjang serius atanapi anu mindeng dipaliré, mecat atawa dirobah ku atlit well-intentioned na gerbong.
Mun atlit bakal nengetan cues awakna nyadiakeun, maranéhna bakal leuwih gampang pikeun nyegah tatu olahraga biasa, sarta ngajaga rutin latihan aman tur éféktif. Hanjakal, loba atlit sono atawa salah sangka ieu tanda penting, sarta kadangkala halus, dinyana.
Ngarareunah vs Pain
Ieu penting keur atlit pikeun neuleuman ngakuan bédana antara nyeri na ngarareunah lamun latihan. Gerbong tur trainers bisa mantuan atlit diajar kumaha ngakuan bédana ieu kalawan poean dipariksa-in, sarta saeutik atikan ngeunaan anatomi jeung fisiologi. Teu kudu jadi hiji sakabéh Kuliah, tapi ngobrol ringkes bisa balik cara lila mun nulungan tetep atlit aman.
Nyeri anu sinyal gera primér awak nu gera urang mun masalah. Ieu nuju ka datangna on dumadakan sarta seukeut, adzab, shooting, hemeng atanapi irritating. Hal ieu mindeng ayana dina gabungan atawa jero dina tulang. Ieu nuju ka gancang nyekel perhatian Anjeun persis sabab urang dimaksudkan ngadangukeun na meta dina sagala perasaan nyeri.
Latihan moal kedah ngakibatkeun nyeri na lamun hancana, Anjeun kedah deui kaluar atanapi ngeureunkeun aktivitas nepi nyeri eureun. Ieu sigana kawas common sense, tapi loba atlit malire nyeri, dianggo ngaliwatan nyeri, menerkeun nyeri na dina sababaraha kasus malah ngalatih di nyeri. Pikeun hiji atlet, ieu kabiasaan picilakaeun. The odds tina ngamekarkeun hiji nambahan tatu serius atanapi kronis anjeun laksana kalayan nyeri.
Ngarareunah , di sisi séjén, aya mindeng bagian latihan latihan na tiasa indikasi yen workouts anjeun anu ngadorong anjeun pikeun ngaronjatkeun kapasitas cardiovascular anjeun sarta kakuatan. The ngarareunah of kacapean otot, contona, anu umum sanggeus ngangkat beurat atawa sanggeus hiji amprok teuas. diurutkeun ieu sensasi umumna ayana dina otot sarta ngalaman sakumaha asa kaduruk.
Aya kalana, olahragawan bakal ngalaman ngarareunah of nyangsang soreness otot awal , anu bisa lumangsung salah mun dua poé sanggeus hiji rutin workout anyar atawa rintakan utamana sengit. diurutkeun ieu ngarareunah, bari teu pikaresepeun, nya normal. Nyangsang soreness otot kedah ngan panungtungan dua atawa tilu poé sarta ngan dirasakeun dina otot; moal sendi atawa tendons.
Dinyana Tanda & Aman Latihan progression
Sagala nyeri dirasakeun di mimiti latihan kedah tanda peringatan yén hal anu salah. Upami Anjeun gaduh nyeri dina hiji sisi awak, lamun boga nyeri dina gabungan a, atawa boga rentang kawates gerak, anjeun perlu deui kaluar atanapi ngeureunkeun aktivitas éta.
Hiji guideline pikeun progression latihan nyaéta pikeun ukur nambahan anjeun inténsitas latihan atawa durasi salami anjeun nyeri-haratis tur mibanda rentang pinuh gerak tanpa soreness gabungan. Lamun datang ka laksana progression, éta mantuan mun turutan aturan 10 persen salaku panungtun umum.
Kantun nyatakeun, teu ningkatkeun waktos latihan, jarak atawa inténsitas leuwih ti sapuluh persén per minggu.
Bari teu sampurna pikeun unggal atlet, guideline ieu bisa mantuan atlit tetep latihan maranéhanana di garis kalawan pangabisa awak kana kamajuan. Ngagunakeun guideline ieu sareng nuturkeun 10 Tips pikeun Latihan tatu Pencegahan ogé bisa mantuan hiji atlet meunang di Ngepaskeun kalayan awakna atawa dirina salaku eta diluyukeun kana ngaganti.
Latihan moal kedah ngakibatkeun nyeri. Mun hancana, anjeun boh ngalakonan eta leres, Anjeun teu pinuh pulih tina hiji tatu , atawa anjeun bisa jadi dina cara anjeun pikeun ngamekarkeun tatu kronis. atlit pinter moal diajar ngadangukeun tanda halus, teu-kitu-halus, warning awak nyadiakeun tur saluyukeun latihan maranéhna ulah nyeri tur meunangkeun hasil hébat.
sumber:
IASP Pain Istilah, The publikasi International Association keur Study of Pain.
Szymanski, D. saran pikeun dijauhkeun tina nyangsang-awal soreness otot. Kakuatan sarta Conditioning Journal 23 (4): 7-13