Kumaha Ngajaga a Awak Beach Siap
Anjeun teu kudu jadi modél kabugaran atawa profésional kasampak kawas hiji. Kabéh nu diperlukeun keur dahar rupa-rupa pangan gizi-padet digabungkeun jeung latihan biasa pikeun awak pantai-siap.
Tuang Katuhu pikeun Awak Beach Siap
Dahar katuhu pikeun ngahontal awak rék teu kudu jadi nyusahkeun. Kabugaran professional teu dahar nanaon husus atawa magic pikeun ngahontal awak lean. handap mangrupa daptar dasar pangan cageur biasa na tips gizi nu kudu anjeun pantai babak sataun siap.
Oats ngandung lemak Ngaduruk Serat
Oats aya dina menu pikeun ampir sakabéh professional kabugaran. Aranjeunna keur hiji pakarang rusiah pikeun énergi, ngaduruk gajih, jeung ngandung gizi superfood.
Oats ngadamel hébat pre-workout hidangan na anu luhur di serat pikeun mantuan kalawan dicerna sarta ngurangan bloating. Oats mangrupakeun kadaharan gizi-padet sarta nyadiakeun satiety keur jam.
Datang sakumaha moal kejutan yen oats aya di luhureun sapuluh béréndélan tina pro kabugaran jeung atlit sapuk.
Endog anu Great Protéin
Endog anu sejen pas-pro favorit tur hébat pos-workout snack . Aranjeunna pinuh protéin sarta yolks padet gizi. Bule nu bagian pikaresep keur professional kabugaran jeung yolks didahar di moderation.
Endog mantuan kalawan recovery otot sarta mangpaat pikeun sculpting a physique kedap tur nada. ABS anu pasti dijieun di dapur kalayan formulir basajan ieu protéin nu bisa masak ku sababaraha cara appetizing.
Naha pindang ku belasan pikeun bulk masak atawa dikocok nepi di scramble a, endog anu luhur dina fit-pro tuang daptar.
Tuang greens anjeun pikeun Awak Super
Model kabugaran putting awakna pangalusna maranéhanana maju keur dahar greens on poéan éta. Sayuran kawas brokoli jeung kangkung nu gizi pangan super padet. Aranjeunna nyadiakeun rupa-rupa kauntungan kaséhatan sarta ngabantu ngajaga physique lean.
awak hébat anu dijieun kalawan pangan kualitas. Sayuran jeung greens anu kacida ditéang-sanggeus item menu pikeun pro kabugaran. Greens mangrupakeun salah sahiji pangan super punjul pikeun achieving sarta ngajaga awak pangalusna anjeun.
Hiji Apple Poé a melts nu Fat Away
Dahareun sejen pikaresep pikeun ngajaga awak babak sataun toned mangrupakeun bubuahan kawas apel. Éta rasa fabulous, nu gizi padet tur luhur di serat.
Paling professional kabugaran anu apel sadar naekeun métabolisme sarta bantuan dina ngaduruk gajih. Aranjeunna ngadamel hébat pre-workout snack na apel nu hade ka ngagaduhan waktos kanggo hiji energi pick-kuring-up.
Protéin lean keur Kamekaran Otot
Paling pro kabugaran tetep disiapkeun protéin lean kawas hayam atawa turki on leungeun jeung meakeun poéan pikeun mulasara massa lean. Sababaraha baris mésér protéin komérsial kawas whey blended na whey isolates keur faktor genah nyieun protéin shakes.
Paduli tipe, protéin téh dina luhureun sapuluh béréndélan dahareun dahar pikeun awak pantai-siap. asam amino mangrupakeun blok wangunan protéin awak migunakeun waras, cageur sarta ngawangun otot lean geulis.
Tuang Fat Sehat bakar Awak Fat
Paling professional kabugaran nyaho yén lemak cageur sabenerna rojong dina ngaduruk gajih. Taya deui nu rap goréng, lemak kawas mentega suuk, alpukat jeung minyak zaitun anu diantara luhureun sapuluh pangan dahar pikeun awak lean.
lemak cageur ngabantu kalayan prosés pencernaan tur ngamajukeun satiety ngurangan overeating. Glowing kulit oge hasil tina dahar lemak sehat sarta penting pikeun model kabugaran tur professional sapuk.
Inuman Nyatu Cai
Ieu meureun nu henteu-brainer sarta dipikawanoh lega nu professional Cimerak, model, sareng atlit inuman ton cai.
Cai ngajaga awak caian sarta flushed tina racun. awak geulis merlukeun hidrasi anu dimimitian ti jero kaluar.
Cai ogé ngarangsang métabolisme kami sarta numbu ka ngaduruk gajih leuwih éfisién. Ogé AIDS di prosés pencernaan ditangtoskeun jeung ngurangan bloating.
Cai téh pakarang rusiah pikeun awak geulis jeung séhat.
Olive Minyak ngaronjatkeun Kaséhatan Heart
Drizzling minyak zaitun on greens na veggies geus jadi Salad ganti pikeun professional kabugaran. Nilai gizi sarta mangpaat rank minyak zaitun tinggi na éta henteu heran gajih cageur ieu dianjurkeun pikeun dikonsumsi sapopoé.
awak hébat merlukeun hiji haté sehat sarta minyak zaitun mangrupakeun gajih séhat pikeun mantuan nyieun éta kajadian.
Tuang lemak Lauk Sababaraha Times Per Minggu
Professional kabugaran na model nu ngabogaan babagi adil maranéhanana lauk lemak pikeun ngajaga pantai awakna siap. Lauk lemak kawas salmon ngandung lemak oméga-3 ditémbongkeun bakar gajih leuwih éfisién.
Lauk lemak dituduhkeun keur naekeun métabolisme urang na merangsang ngaduruk gajih leuwih efisien. Ogé ngandung sababaraha kauntungan kaséhatan séjénna dijelaskeun naha dahar lauk nyaeta kudu keur awak lean jeung séhat.
Hidangan curang Dupi Mantuan Us Ngajaga kami Kabugaran
professional kabugaran na model do indulge, tapi rusiah tetep janten pinter ngeunaan eta. rasa unggal jalma anu béda mimitian ti amis mun gurih.
asupan caloric masih garis handap. Awak pro sadar baris nengetan bahan kualitas jéntré tur total kalori. Indulgence moal dicandak ka ekstrim. Hiji conto alus keur dahar salah Brownie dipanggang seger tinimbang sakabeh pan.
Hidangan curang nu bisa disebutkeun mantuan tetep urang dina lagu terasrasakeun kasaimbangan dina kahirupan.
Pantai Tips Awak na Trik
model kabugaran tur professional nuturkeun sababaraha trik ngajaga awak toned babak taun maranéhanana. handap daptar luhur sapuluh tina tip sarta trik bakal mantuan:
- Kontrol bagian: baca labél jeung ngukur kaluar porsi ditangtoskeun. Ulah balik pikeun leuwih lengkep.
- Pelat leutik: dine on pelat ukuran dahar beurang gaganti piring dinner badag pikeun nyegah overeating.
- Pak dahareun buka: ulah dahareun gancang ku paking a cooler séhat atanapi snacks dina dompet anjeun.
- Cook di imah: jadi di kadali naon dahar, ngurangan gajih jenuh na natrium dahareun luhur.
- Ngaleungitkeun alkohol: ngurangan atawa ngaleungitkeun alkohol bakal ngurangan waistline yén sarta ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh.
- Latihan: 3-5 kali per minggu jeung 30-menit hiji jam pikeun kabugaran optimal.
sumber:
cdc.org, Dahar Sehat pikeun Beurat Sehat, 5/15/15
Nasional Akademi Olahraga Kedokteran, megatkeun anjeun Plateau Beurat Loss, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nasional Akademi Olahraga Kedokteran, Strategi gizi Basajan, Fabio Comana, MA, MS, 12/15