Ogé katelah: Squat
Jenis pasang aksi: Hip opener
Kauntungan: muka hips na groins, manjang tur strengthens suku na ankles.
Squatting asalna alami pikeun barudak sarta dipaké minangka posisi peristirahatan di loba tempat di Bumi, tapi paling sawawa dina Dunya Kahiji geus gotten kaluar tina kabiasaan. Sajauh kaluar tina kabiasaan, dina kanyataanana, anu aranjeunna neangan squatting pisan uncomfortable pikeun hips na suku maranéhanana.
Lamun geus ngalaman ieu, ulah meuntas Garland pasang aksi kaluar daptar ka-do anjeun saprak éta cara bener éféktif pikeun counter nu tightness anjeun meunang ti belanja teuing waktos linggih di samet. Gantina, ngagunakeun prop pikeun rojongan di hareup sangkan anjeun bisa ngalakukeun pasang aksi dina cara hiji nu teu nyeri. Lajeng dianggo leuwih waktos ka lalaunan ewean diri ti prop ku nurunkeun éta saeutik ku saeutik. Bisa jadi proses panjang, tapi gawéna sarta penting pikeun mobilitas jangka panjang anjeun jeung pencegahan nyeri.
parentah
- Datang ka nangtung kalawan suku anjeun ngeunaan lebar mat urang eta.
- Ngabengkokkeun tuur jeung nurunkeun butt Anjeun nuju lantai datang kana squat a.
- Ieu alam pikeun toes anjeun rék ngahurungkeun kaluar na éta ok, tapi teu overdo eta. Antukna, nu nuju gawe nuju ngajaga suku ngadeukeutan ka sajajar.
- Candak leungeun luhur anjeun jero tuur anjeun sarta ngabengkokkeun nu elbows nyangking palem ngahiji jadi mudra anjali (posisi solat).
- Coba mawa leungeun anjeun ka puseur haté anjeun ku forearms sajajar jeung lantai, sahingga tekanan tina elbows anjeun pikeun muka tuur saeutik.
- Tetep tulang tonggong anjeun lempeng, butt Anjeun pindah arah lantai, sarta taktak anjeun santai jauh ti Ceuli Anjeun.
- Cicing di dieu pikeun lima breaths, teras ngalempengkeun suku ka kaluar. Anjeun tiasa datangna langsung kana melu maju lamun resep.
- Coba repeating pasang aksi nu tilu kali pikeun ngamangpaatkeun pinuh ku lalaki warmed up. Mun anjeun practicing di imah, éta rupa pikeun ngalakukeun sababaraha penah lianna di antara squats Anjeun.
Tips beginners '
- Paké simbut narilep handapeun heels anjeun rojongan lamun heels anjeun datangna up mun anjeun squat. Ieu leuwih hade tinimbang nyobian saimbang dina bal tina suku anjeun nu shifts sakabeh lintasan tina pasang aksi maju tinimbang ka handap.
- Geser hiji dua blok atawa sahandapeun butt anjeun rojongan langkung upami diperlukeun.
- Kana waktu, tingali lamun laun bisa nurunkeun jangkungna ngarojong anjeun ku kituna graviti berpungsi ka manteng hips anjeun sarta ankles.
Tips canggih
- Lamun suku anjeun nu paralel, dianggo dina bringing aranjeunna ngadeukeutan babarengan.
- Ngaleupaskeun dukungan elbows Anjeun jero tuur jeung nyoba ngajaga separation tina tuur na tulang tonggong lila Anjeun.